Я боюсь прямых эфиров. Часть 1: находим противострашие.

Что делать, если вы даже подумать о прямом эфире боитесь, а вам нужно или хочется выступать (для демонстрации своей работы, поиска клиентов или ПРОСТО ХОЧЕТСЯ)? Как снизить страх перед прямым эфиром самому?

Я боюсь прямых эфиров Часть 1 находим противострашие

Нужно ясно увидеть, чего вы боитесь (даже это существенно снижает тревогу) и найти, как вы можете подстраховать себя, не допустить пугающего или элегантно выйти из неприятной ситуации.

Ниже пошагово с примерами.

Шаг 1

Выпишите все страхи про прямые эфиры в столбик и присвойте каждому уровень силы в баллах от 1 до 10.

Если вы не осознаете все свои страхи про выступление, возьмите лист бумаги и напишите фразу «Я боюсь, что во время прямого эфира…» или «В прямых эфирах меня пугает…» и позвольте мыслям свободным потоком сознания изливаться на бумагу (см. фрирайтинг).

Шаг 2

Нужно понять – чего конкретно вы боитесь. Какие катастрофы рисует в уме страх. Докрутите каждый страх до сути вопросом «И что в этом страшного?». Задайте этот вопрос 3-5 раз к каждому страху.

Пример: Я боюсь, что никто не присоединиться к эфиру или будет всего 2 человека.

И что в этом страшного?

Люди подумают, значит я не популярный. А если не популярный – значит не интересный и не полезный.

И что в этом страшного?

Люди испытают ко мне пренебрежение. Оценят меня низко.

И что в этом страшного?

Мне будет стыдно перед семьей, коллегами и клиентами. И стыдно перед собой. Значит я и то, что я делаю никому не нужно. Я почувствую унижение. И не смогу продолжать эфир. И вообще не буду их никогда вести.

Пока можно остановиться. Пугающую картинку в деталях нарисовали.

Шаг 3

Придумайте к каждому страху «противострашие» (начните с самого слабого страха). Как?

Ответьте на вопросы:

-Если то, чего я боюсь случиться, кто или что может меня защитить?

-Как я могу предупредить ситуацию?

Примеры "противостраший":

Страх: Боюсь негативных комментариев.

Если то, чего я боюсь случиться, кто или что может меня защитить? Как я могу предупредить ситуацию?

Противострашие: Группа поддержки в эфире (1-3 чел.), которая защитит мое достоинство, если меня начнут критиковать.

Страх: Боюсь потерять мысль и впасть в ступор.

Противострашие 1: До эфира сделать понятный тезисный план выступления. Во время эфира помечать отработанные пункты плана.
⠀
Противострашие 2: Придумать фразы выхода из ступора «Сбилась с мысли. Хочу сразу о многом рассказать. Ладно, идем дальше» (в это время смотрите в свой тезисный план и начинаете рассказывать следующий пункт).

Страх: Никто не придет на эфир. Это докажет, что я никому не интересна и сделает меня не популярной в глазах подписчиков.

Противострашие 1: Отнестись к эфиру, как к видеоролику («позже порежу на контент»). Проиграть в уме, что вы будете делать, если так получиться. Поблагодарить себя за решительность освоить прямые эфиры. Разрешить себе побыть новичком. Радоваться тому, что пробую (а не откладываю эфир на очередной понедельник).

Противострашие 2: Пригласить группу поддержки, друзей или клиентов присоединиться к эфиру. Попросите поддержку задавать вопросы, которые интересны им в вашей теме.

На самом деле, в начале мы не умеем делать так, чтобы как можно больше людей узнали про нашу трансляцию. И путаем нашу некомпетентность в продвижении с некомпетентностью, как специалиста.

Друзья, в этой статье я хотела познакомить вас с самостоятельным способом снижения страхов перед эфирами. Когда я понимаю суть своего страха, тревога снижается и мне становится понятно: насколько страх реальный/не реальный, что я могу сделать, чтобы подстраховаться, могу ли я справится сама или мне лучше обратиться к специалисту (психотерапевт, преподаватель по ораторскому мастерству, маркетолог, супервизор).

!!!Сильные страхи, которые унесли с собой из психотравмирующих ситуаций (насилие, отвержение, унижение, критика) эффективней и безопаснее работать вместе со специалистом. Их сложно преодолеть самостоятельно.