Страх прямого эфира. Пример сессии с психологом.

“Как представлю, что выхожу в прямой эфир ... Не смогу. “ Карина закрывает лицо руками, вжимает голову в плечи, поджимает ноги.

Карина — коуч, учит людей правильно достигать целей. Через неделю Школа Коучинга проводит марафон в Instagram. Карина будет спикером. Выступления не избежать. В будущем хочет регулярно вести прямые эфиры.

Запрос на сессию: ослабить страх перед выступлениями к следующей неделе.

Эта статья для тех, кто боится выступать и не решается провести эфир или мастер-класс. Карина — выдуманный персонаж. Создана для того, чтобы вы могли посмотреть, что в характере человека может вызывать страх проявляться, как специалист. Сессия с клиентом тоже выдуманная, как пример диагностической сессии. Где можно рассмотреть страхи, наметить план работы на будущее. И найти ресурсы, которые позволят начать выступать в ближайшее время.

Терапевт: Ты уже начала представлять себя в эфире перед зрителями. Выбери карту, которая подходит для твоего состояния.

Перед Кариной лежит колода метафорических карт. Выбирает карту.

^{(карта из колоды МАК "Про тебя" Г. Батищевой)}

Карина: Я будто голая и все видят мои недостатки. Видят, что внутри я – маленький испуганный ребенок.

Теряет профессиональную роль. К зрителям выходит не коуч Карина, а девочка Карина, которая чувствует себя хуже всех в школе и боится, что над ней будут смеяться.

Терапевт: Кто на тебя смотрит, кто видит твои недостатки? Подбери карты для зрителей эфира.

Карина выбирает еще 3 карты.

^{(карты из колоды МАК "Про тебя" Г. Батищевой)}

Терапевт: Представь, что персонажи на картинках ожили. Что бы они тебе сказали?

Карина (от имени девушки с мечом): “Плохо подготовилась. Запинаешься. Забываешь текст. Видно, что волнуешься. Взялась — делай хорошо! Не умеешь — не берись!”

Этот персонаж похож на маму. Сильная, умная, красивая женщина. Все у нее получается. Рядом чувствую себя глупой растрёпой.

Мама была мной недовольна. Я все еще пытаюсь доказать ей, что я не ноль.

Мама растила Карину сама, было сложное время. Мама привыкла полагаться на силу. Проявления слабости презирала. Требовала отличных результатов в учебе. За пятерки Карину не хвалила. За 4-ки кричала на дочь, а потом не разговаривала несколько дней. В картине мира Карины, выступить в эфире не на 5 = получить “справедливые” презрение и отвержение. А для детской части Карины = потерять связь с единственным близким человеком.

Карина - классический достигатор. Пытается заслужить любовь мамы успехами.

Карина (от имени пары с мечами): “Говори громче, ботаниха. Не понятно, что ты там промямлила. Посмотрите на неё, ха-ха-ха”.

Эти персонажи похожи на часть моих одноклассников. В школьные годы я была робкой и стеснительной. Они смеялись над моей скованной походкой и над моим тихим голосом.

Подростки ценят проявления силы и крутизны. И если ты не такой — можешь подвергаться агрессии. Карина не пыталась найти защиту. Думала, никто не захочет постоять за нее. Она не рассказывала маме. Не хотела, чтобы та презирала за "слабость". Карине казалось, что она достойна отвержения. Когда люди ведут себя нагло или агрессивно — Карина боится, замирает и не знает, что сказать в ответ. Каждый день старается выглядеть уверенной и стильной, чтобы никто не решил "напасть".

Карина (от имени судей): “Что ты тут делаешь девочка? Ты ещё не выросла, чтобы с нами на одном уровне быть. Иди учись! Не мешай взрослым работать”.

Чувствую себя троечницей перед учителями. Боюсь мнения авторитетных коучей.

Частый страх начинающих специалистов, которые выходят "на публику". Карина переживает, вдруг она не достаточно компетентна? Вдруг профи заметят ее ошибки? В картине мира Карины за ошибки нападут и отвергнут.

^{(карта из колоды МАК "Про тебя" Г. Батищевой)}

Карина в зрителях видит только угрожающие и осуждающие лица. И не допускает нейтрально или положительно настроенных. Так психика пытается защититься от публичного позора и готовится к нападению опасных для самооценки людей.

Предстоит терапевтическая работа с травмами отвержения и выращиванию способности поддерживать и защищать себя. Карине предстоит познакомиться с собой настоящей. Пока она смотрит на себя через кривые стекла очков "слабая, недостаточно хороша". Также искаженно видит мир: "люди любят и принимают только сильных и успешных" (будто весь мир смотрит на Карину глазами мамы).

Возможно у Карины есть ресурсы, чтобы выступить на следующей неделе. Проверим:

Терапевт: для чего ты хочешь вести эфиры?

Карина: Хочу помогать людям, которые не умеют достигать целей.

Терапевт: Какие люди мучаются от неумения достигать целей и ищут, кто бы помог.

Карина (выбирает 3 карты):

Люди, которые с детства верят, что у них ничего не получится.

^{(карта из колоды МАК "Про тебя" Г. Батищевой)}

Люди, которые переживают кризис. Им кажется, что жизнь разваливается. Не находят силы, чтобы выбраться из проблем.

^{(карта из колоды МАК "Про тебя" Г. Батищевой)}

Люди, которые не знают с чего начать движение к цели. Много идей и мало смелости.

^{(карта из колоды МАК "Про тебя" Г. Батищевой)}

Терапевт: Чем ты полезна для этих людей?

Карина (выбирает карту): Я чиню “сломанные крылья”. Чтобы люди могли свободно лететь к своим целям. Эдакий “Реконструктор крыльев")

^{(карта из колоды МАК "Про тебя" Г. Батищевой)}

Терапевт: Что ценного даешь?

Карина (кладёт на стол ещё одну карту): Я вплетаю в ковёр самооценки новые ниточки «я смогу”.

^{(карта из колоды МАК «Mythos» (Мифы) Ely Raman)}

Терапевт: Как тебе видеть в зрительном зале тех, кому нужна твоя помощь?

Карина: Чувствую себя нужной. И что имею право выходить с темой целей в эфир! Авторитетные фигуры пугают меньше.

А когда смотрю на подростковые фигуры - в голову лезут страшилки. Будто во время эфира приходит хамский комментарий, а я растерялась, сбилась с мысли и замолчала.

Терапевт: Какой человек справится с хамами в эфире?

Карина: Уверенный, спокойный человек утихомирит хамов и направить внимание зрителей на главное.

Это же мой коллега Сергей. Он ценит меня, как специалиста и друга. В обиду не даст. (Выбирает для Серея карту):

^{(карты из колоды МАК "кнуты и пряники" Т. Ушаковой)}

Терапевт: Ты можешь попросить Сергея следить за комментариями и отвечать на негативные?

Карина: Да

Хорошо бы Карине самой научиться работать с негативными комментариями. Это начнет происходить в процессе психотерапии. Работая с травмами отвержения, она сможет почувствовать себя достаточно хорошим человеком, который имеет право на уважение и право выгонять из своего пространства тех, кто хамит, унижает, наглеет, отбирает, обесценивает, ломает, возвышается.

Когда Карина перестанет "превращать" (проецировать) зрителей в отвергающие фигуры из прошлого — не будет воспринимать каждый вопрос или несогласие, как нападение. Останется в профессиональной, помогающей позиции.

Терапевт: Давай вместе посмотрим, что получилось.

Ты нашла профессиональная роль ("Реконструктор крыльев") и чем ценна (в ковёр самооценки вплетаешь новые нитки «я смогу»). Есть люди, которым нужна твоя помощь. Появился защитник от нападок.

Как чувствуешь себя сейчас?

Карина: Я радуюсь. Руки вибрируют. Хочется помогать. Хочу написать план эфира. Еще немного тревожусь, но интереса и тяги попробовать больше.

На следующем сеансе Карина рассказала, что провела эфир.

Так, подробное рассмотрение страхов, понимание своей нужности для некоторых людей и поддержка человека, способного защитить, помогли Карине решиться на вступление.

P.S. Напомню, что Карина — это персонаж, придуманный герой. И вот что с ней могло бы случиться в день выступления:

Карине пришлось справляться с тревогой.

В течение дня она чувствовала волнение вперемешку с радостным предвкушением встречи со зрителями. За 2 часа до начала тревога резко усилилась.

Карина закрыла глаза и представила лица клиентов, которым помогла. Вспомнила положительные отзывы учителей и коллег. Стало легче. Выросло ощущение “ я имею право выступать с этой темой”.

За 15 мин. до старта эфира Карина подышала по технике “Дыхание по квадрату”. Еще легче. Карина волновалась, но при этом могла рассказывать текст выступления. Когда участники эфира задали вопросы — она полностью погрузилась в процесс помощи.

Поделитесь в комментариях, что пугает вас в выступлениях, какие страшилки рисует ум? И давайте поищем вместе ресурсы, которые помогут решиться на выступление (за счет снижения страха и стыда).