1. Полностью расслабьтесь.
Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею,
плечи,
спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медлен-
но и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, осво-
бодитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что
проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для
рас-
слабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую
релаксацию (стр. 51).
2. Дайте себе команду достичь осознанности, в сновидении.
Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осоз-
нать себя во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем буду-
щем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотреб-
ляйте выражениями типа: <Сегодня ночью у меня должно быть
осознанное сновидение!> Может оказаться, что после одной
или
двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной
категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо
это-
го попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания,
(ока-
жите себе, что осознанное сновидение будет у вас, если не
се-
годня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но По-
мните, что всему свое время.