ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ - Исследование мира осознанных сновидений - Лаберж, Х. Рейнголд

/. Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, пле-

чи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные

зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие

от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и пла-

нам. Если вы только что проснулись, этого должно быть доста-

точно для расслабления. Если нет - попробуйте применить на-

растающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию

(стр. 52).

2. Засыпая, считайте про себя.

Постепенно засыпая, считайте про себя: <один, я сплю, два, я

сплю> и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете

начать сначала.

3. Осознайте, что вы спите:

Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что

сказали себе: <Я сплю>, и при этом на самом деле спите!

Комментарий

Фраза <Я сплю> напоминает вам о том, что вы собрались сде-

лать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто со-

средоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно,

чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну.

С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть

партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача

состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спра-

шивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне.

Задача вашего партнера может показаться трудной, но на самом

деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует

несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно

заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же на-

дежным признаком вхождения в сон являются слабые движения

илн подергивания мышц. лица, рук, ног и других частей тела.

Третий признак - это неровное дыхание.

Во время выполнения упражнения ваш партнер время от време-

ни будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что

видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдете примерно до <пять-

десят, я сплю...>, после чего уснете и забудете про счет. Запаси-

тесь терпением и продолжайте упражнение. После нескольких

десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь

начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе: <Сто, я сплю>,

и увидите, что это действительно так!

(Заимствовано из Лабержа23)