/. Полностью расслабьтесь.
Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею,
пле-
чи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные
зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие
от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и
пла-
нам. Если вы только что проснулись, этого должно быть доста-
точно для расслабления. Если нет - попробуйте применить на-
растающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию
(стр. 52).
2. Засыпая, считайте про себя.
Постепенно засыпая, считайте про себя: <один, я сплю,
два, я
сплю> и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста,
можете
начать сначала.
3. Осознайте, что вы спите:
Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что
сказали себе: <Я сплю>, и при этом на самом деле
спите!
Комментарий
Фраза <Я сплю> напоминает вам о том, что вы собрались
сде-
лать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто со-
средоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет
достаточно,
чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко
сну.
С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас
есть
партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его
задача
состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и
спра-
шивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне.
Задача вашего партнера может показаться трудной, но на самом
деле сказать, когда человек заснул, довольно легко.
Существует
несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно
заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же на-
дежным признаком вхождения в сон являются слабые движения
илн подергивания мышц. лица, рук, ног и других частей тела.
Третий признак - это неровное дыхание.
Во время выполнения упражнения ваш партнер время от време-
ни будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что
видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдете примерно до
<пять-
десят, я сплю...>, после чего уснете и забудете про счет.
Запаси-
тесь терпением и продолжайте упражнение. После нескольких
десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная
связь
начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе: <Сто, я
сплю>,
и увидите, что это действительно так!
(Заимствовано из Лабержа23)