|
|
ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ - Исследование мира осознанных сновидений - Лаберж, Х. Рейнголд/. Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, пле- чи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и пла- нам. Если вы только что проснулись, этого должно быть доста- точно для расслабления. Если нет - попробуйте применить на- растающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию (стр. 52). 2. Засыпая, считайте про себя. Постепенно засыпая, считайте про себя: <один, я сплю, два, я сплю> и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете начать сначала. 3. Осознайте, что вы спите: Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что сказали себе: <Я сплю>, и при этом на самом деле спите! Комментарий Фраза <Я сплю> напоминает вам о том, что вы собрались сде- лать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто со- средоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно, чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну. С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спра- шивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне. Задача вашего партнера может показаться трудной, но на самом деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же на- дежным признаком вхождения в сон являются слабые движения илн подергивания мышц. лица, рук, ног и других частей тела. Третий признак - это неровное дыхание. Во время выполнения упражнения ваш партнер время от време- ни будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдете примерно до <пять- десят, я сплю...>, после чего уснете и забудете про счет. Запаси- тесь терпением и продолжайте упражнение. После нескольких десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе: <Сто, я сплю>, и увидите, что это действительно так! (Заимствовано из Лабержа23) Категория: Библиотека » Учения Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|