ТЕХНИКА ГИПНАГОГИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ - Исследование мира осознанных сновидений - Лаберж, Х. Рейнголд

/. Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, пле-

чи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные

зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие

от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и пла-

нам. Если вы только что проснулись, этого должно быть доста-

точно для расслабления. Если нет - попробуйте применить на-

растающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию

(стр. 52). Пусть все утихнет, станет медленнее, расслабленнее,

пока ваш ум не сделается спокойным, как море в безветренную

погоду.

2. Наблюдайте за видениями.

Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые посте-

пенно будут появляться перед вашим мысленным взором. Смот-

рите, как они появляются и исчезают. Старайтесь наблюдать за

ними как можно более пассивно, чтобы они отражались в вашем

уме такими, каковы они есть. Не пытайтесь их остановить, а

просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы бу-

дете видеть быстро сменяющие друг друга видения. Постепенно

они превратятся в сцены, становящиеся все более сложными, и

в конце концов объединятся в связный сюжет.

3. Войдите в сновидение.

Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, по-

звольте себе быть <пассивно втянутым> в мир сна. Не делайте

для этого усилий, просто продолжайте беспристрастно наблю-

дать за образами. Пусть ваш интерес к происходящему вовлечет

вас в сон. Но следите за тем, чтобы этот интерес не притупил

вашего внимания. Не забывайте, что теперь вы спите!

Комментарий

Наверное, самое сложное в этой технике - научиться входить в

сон на третьем этапе. Трудность состоит в выработке утончен-

ной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с ко-

торой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль

Толи, <не стоит проявлять активность при внедрении в сюжет,

поскольку это, как правило, приводит к его исчезновению>11. Здесь

требуется пассивное желание, сходное с тем. что описано в

предыдущей главе в разделе о самовнушении. По словам Толи,

<вместо активного желания внедриться в сюжет, следует попы-

таться пассивно дать перенести себя туда>12. Тартанг Тулку дает

похожий совет: <Осторожно наблюдая за своим умом, мягко вве-

дите его в сновидение, как если бы вы вели за руку ребенка>13

Другая опасность подстерегает вас уже в состоянии сна: его мир

может показаться настолько реалистичным, что легко потерять

осознанность, как случилось в начале описанного выше ОСИСБ

Натана Раппорта. На такой случай Толи рекомендует иметь на-

мерение выполнить во сне какое-либо действие; тогда, если вы

вдруг утратите осознанность вы можете ее восстановить, вспом-

нив, что должны что-то сделать.