Грустно-ем, радостно-ем, да я вообще люблю поесть....

Признавайтесь, узнали себя? 

Привычка заедать как негативные, так и положительные эмоции называется эмоциональным пищевым поведением. При данном типе пищевого поведения стимулом к приему пищи является не чувство голода, а эмоциональный дискомфорт: тревога, скука, усталость, обида, чувство вины и т.д. Например, вы поругались с мужем. И чтобы как-то успокоить себя, придти в равновесие, вы идете к холодильнику, к шкафу, достаете оттуда шоколад/конфеты/печенья/бутерброд с колбасой/ любимую вкусняху, и быстро-быстро съедаете. И тут вроде как поспокойнее стало.  

Могут заедаться и положительные эмоции: радость, удовлетворение. Часто встречается еда за компанию, с друзьями.

Как правило, при эмоциональном пищевом поведении преобладают легкоусваеваемые углеводы и жиры.

Грустно ем радостно ем да я вообще люблю поесть

Как избавиться от эмоционального переедания?

Делюсь способами, которые вы можете начать применять уже сегодня. 

1. Осознайте, что у вас есть привычка эмоционального переедания. Осознание - половина решения проблемы. Понаблюдайте, как часто вы используете еду для спасения от негативных эмоций, при стрессовых ситуациях.

2. Используйте дневник питания - записывайте съеденное и ваши эмоции. Так вы сможете понять, какие эмоции заедаются. 

3. Регулярное питание - чувство голода возникает через 3-3,5 часа. Питаясь регулярно, вы предотвращаете срывы и переедания.

4. Найдите другие способы снятия негативных эмоций - может быть это будет спорт, танцы, музыка, общение с друзьями/подругой и т.д. Главное, чтобы вы чувствовали облегчение. При регулярном использовании нового способа снятия негативных эмоций сформируется новая привычка, не связанная с заеданием. Привычка, которая убережет вас от лишних килограмм. 

5. Позволяйте себе выплескивать эмоции - можно проговаривать эмоции вслух в одиночестве, можно выписывать на лист бумаги, а потом сжигать, разрывать его (лист бумаги, конечно же:)).

6. Сохраняйте бдительность в продуктовом магазине - ходите на сытый желудок, составляйте список покупок и остерегайтесь акций и специальных предложений. Хорошо, если это акции на фрукты, овощи, крупы, мясо - и полезно, и съэкономить можно. А если на печенья, сладости, колбасы? Вот здесь нужно держать ухо востро.

7. Не держите сладости на виду - убирайте подальше в шкаф, в коробку, контейнер. Чем дальше будет запрятано, тем больше шансов, что вы не полезете за ними (человеческая лень:)) А вот если будут лежать перед глазами, то при каждом входе на кухню, вы будете глазами цепляться за них, а потом и рукой.

8. Помните про сон - 7-8 часов ежедневно. 

9. Освойте дыхательные техники для расслабления - в интернете, да и на psyoffice.ru, можно найти много техник и с подробным описанием. 

10. Старайтесь выражать свои эмоции, говорить о них

Данные способы - это основа новых пищевых привычек, нового образа жизни. Для индивидуальной работы именно с вашей причиной эмоционального переедания приходите на консультацию.

Записаться на консультацию можно здесь.



Просмотров: 376
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Почему выражать позитивные и негативные эмоции важно? Психология эмоций.
  • Мои родители нормальные, или какие эмоции можно считать легальными?
  • Если вы часто подавляете свои эмоции и боитесь, что о вас подумают плохо.
  • Почему мы не проживаем эмоции. Чать II. Деструктивные способы проживания эмоций
  • Наши эмоции и можно ли без них обойтись?!
  • Пристрелила бы... или как экологично можно отреагировать эмоции
  • Негативные эмоции: что делать, если их слишком много?
  • Можно ли выбросить плохие эмоции из своей психики?
  • Эмоции – как письма… или как избавиться от «бумеранговых» эмоций?
  • Чувство вины Адама как субъективно переживаемой эмоции.
  • Типичные ошибки при контроле эмоций. Ошибка 3 - оправдывать свои эмоции при отсутствии контроля
  • Типичные ошибки при контроле эмоций. Ошибка 2 - скрывать токсичные эмоции за маской «у меня все хорошо»
  • Как выражать эмоции здесь и сейчас экологичным образом?
  • Убеждения, чувство вины (стыда), подавленные эмоции (обиды) и травматичные эпизоды (психотравмы)…
  • Зачем замечать положительные эмоции?
  • Эмоции, всегда ли положительные - положительны?
  • Практика контейнирования негативных эмоций супружеского общения – «Корзина эмоционального мусора».
  • Что такое эмоции? Виды эмоций
  • Вирусные эмоции и способы обращения с ними
  • Выражать свои эмоции – это не то, что нам нужно
  • Если ваш партнер "не умеет выражать свои эмоции"
  • Механика эмоций: базовые эмоции в инфографике
  • Как переживать эмоции. Прием изменения интенсивности эмоции
  • Что делать, если вы не понимаете свои эмоции?
  • Эмоции. Часть 1. Для чего нужны эмоции?
  • Основные теории эмоций. Эмоции и чувства, их сходство и различия
  • Куда приводит запрет на проявление эмоций. Подавленные эмоции
  • Люди которые нас окружают. Если эмоции отсутствуют.
  • Эмоциональная гигиена. Типичные ошибки при контроле эмоций. Ошибка 1 - подавлять эмоции
  • Эмоции. Часть 2. Подавленные эмоции.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь