Болезнь настроения. Депрессия.

По факту, депрессией можно назвать сниженное настроение. Но как вы можете заметить, настроение сниженное у всех разное, я б сказало оно индивидуальное. Поэтому, важно знать эти границы. Где же мы просто расстроились, впали в тоску, а где настоящая депрессия. 

Итак, симптомы депрессии:

- возникает чувство безысходности. Словно вековая пыль на полке, которая лежит и не думает, что с ней может быть, потому, как ей всё равно.

-  потеряна вера, в себя, жизнь, смысл, счастье. 

- ничего не хочется делать и ничего не делаешь.Просто лежишь и думаешь, как всё плохо.

- утрачен интерес, к новому или любимому старому. 

- лишение способности испытать удовольствие.

- активность, энергичность снижена, приходит  повышенная утомляемость.

- постоянные слёзы или нет их вообще, озлобленность и раздражительность.

- возможны физические недомогания. 

-нарушения сна, аппетита, сексуального влечения.

- в депрессии мозги работают по другому, они выдают негативные чувства, пугают бессмысленной жизнью.

- мышление настолько меняется, что даже счастливое прошлое, превращается в сплошной негатив.

- и самое страшное, не видно, где просвет в конце тоннеля. Его нет.

Человек, страдающий депрессией, словно застрял в замкнутом круге. Искаженная истина, которую порождает больной мозг, заблуждения навязанные болезнью. Всё это приводит к мысли о бессмысленности существования.

Все перечисленные критерии, говорят о тяжелой форме депрессии, где справится может только врач-психиатр. Важно отметить, даже если вы считаете, что все критерии совпали с вашим состоянием. Это ещё не точно. Так ли это, скажет врач- психиатр, психотерапевт с медицинским образованием.

Как можно себя поддержать, что бы не довести до тяжелого состояния:

1. Научиться  преуменьшать, а не преувеличивать свой проблемы. Наш мозг, если слышит, что проблема маленькая или пустяк, соответственно так ее и воспринимает, а следовательно преподносит нашему телу. Но если говорить себе, что проблема огромная, наступит конец, если её не решить и т.д.. Аналогию понимаете!

2. Многие люди бегут от своих проблем, происходят тревоги в этом длинном пути, а в конце, в какой-то момент наступает тупик. Происходит смирение с тем, что конец, пришли уже. Так же и происходит с депрессией. Вот тут очень важный момент, когда мы смирились, формируется то самое состояние безысходности, что всё плохо, будущего больше нет. Мы успокоились и приучили свой мозг так думать. Поэтому! 

Нельзя верить не правильным мыслям, которыми мы сами запрограммировали себя. Нужно убирать выработанную привычку.

Упражнение 1.

Записываем свои депрессивные мысли в тетрадь. Делим лист на 3 колонки : Мысли о мире. Мысли о будущем. Мысли о себе. Пишем! Итог примерно будет таким, всё ещё хуже. Но, это только начало нашей работы.

Далее проводим анализ. Анализируем постепенно, берём первую колонку - Мысли о мире. Всё ли так плохо? Пример: Сегодня солнечно - Плохо ли? 

Смотрим на колонку о будущем. Если сейчас плохо, то завтра тоже будет плохо? Так же и будем поддерживать депрессию? Но если мы допустим, что завтра может быть немного легче! Но ведь будущее нам неизвестно, скажите вы. Да, а раз не известно. Так вычеркиваем все наши плохо в колонке - Мысли о будущем!

И последняя колонка о Себе. Давайте честно, никто    не думает о себе плохо, только говорит об этом. Поэтому, вычеркивайте!

Посмотрите на исчерканный лист, полегчало немного? Проходите это упражнение несколько  раз. А вскоре ваши мысли уже сами будут вычеркивать "гадость" раньше времени.

3. Разучитесь жалеть себя.

До тех пор. пока вы будете жалеть себя/вас будут жалеть, вы будете страдать. Потому, что позволяете себе это.

4. Займите себя, правильно! 

Уберите излишние хлопоты по пустым мелочам. Необходимо упорядочить свою дневною занятность. Дайте своим занятиям структуру. Желательно, что б у вас не было свободного времени о чём-то вообще подумать )) 

К любому делу относитесь как к ритуалу. Заведите ежедневник, ведите своё поминутное или часовое расписание , зависит от действия. Помните, ни минуты свободного времени. 

5. Определите, от чего вы бежите. И прячетесь в депрессии.

Выясните для себя, как вы объясняете  свои действия в депрессии, как формируете их. (упражнение 1 ). Необходимо приобрести навык по конструктивному и последовательному движению со своей жизни. Такой навык, где любая трудность, неприятность, что угодно, распознается, как большой опыт и маленькая ситуация, с которой реально справиться.

6. Совершаем великие дела.

Наши действия обычно делаются потому, что "надо" и/или "хочу". А с депрессией ничего делать нельзя. Но, когда есть депрессия надо пассивность убирать, так как она только усиливает депрессию. Итак, начинаем делать! По расписанию (смотреть выше).

7. Вырабатываем положительные подкрепления.

Еда,  секс, общение в социуме. Всё то, что нам приносит радость и удовольствие.

Если у нас это есть, то и депрессии не будет.

Помимо этого, учимся поддерживать себя сами. "Молодец!" - Сегодня ты не опоздал на работу. Или приготовил вкусную еду. И т.д.

8. Учимся видеть позитив!

В том самом, привычном нам мире -действий повседневной рутины и чего-то там.

9. И на последок. Скажите депрессии: Уходи с моей жизни! Нам с тобой не по пути!

Будьте здоровы!

  С уважением, Евгения Махнова.