как избавиться от тревоги

   В первую очередь надо понять, что тревога – естественная часть нашего биологического наследия. Издавна жизнь наших предков была полна различных опасностей – хищники, голод, ядовитые растения и др. По сути своей тревожность в доисторические времена несла адаптивную функцию, тогда выживали самые тревожные.

    Но сейчас наш мир больше не похож на доисторический, т.е. «правила», по которым мы живем устарели несут нам больше вреда, чем пользы.

    Чтобы избавиться от тревоги, нужно бросить вызов этим правилам и переписать их. Нам нужно исследовать иррациональные убеждения, которые легли в их основу. Ведь эти убеждения оказывают сильное влияние на наши мысли и поведение.

    Практика показывает, что тревога легко поддается лечению.

    Мы раскроем некоторые убеждения, лежащие в основе этих правил и благодаря оспариванию их, сможем переписать правила, что опасно, а что нет.

    Ключ к победе над тревогой: пережить то, что Вас пугает в безопасных условиях.

    Главное понять, уровень страха определяется не ситуацией, в которую Вы попали, а интерпретацией происходящего. Тогда изменится и восприятие того, что Вас пугает.

    Важно понимать, что страх на самом деле не несет прямого отношения к реальности. А достичь этого можно, пережив пугающие события в безопасных условиях. Нужно в воображении практиковаться в своих страхах. Ниже я раскрою, как это сделать.

    Для этого делается следующее упражнение. Вы, находясь в безопасных условиях, начинаете в воображении представлять тревожащую Вас ситуацию, начиная от малого к большему. Например, Вы боитесь летать на самолете. Вы в воображении начинаете представлять, как Вы будете себя чувствовать за день до полета, собираясь в аэропорт, подъезжая к аэропорту, проходя через проверочные аппараты, как Вы поднимаетесь по трапу самолета, как Вы чувствуете себя во время полета, и, наконец, как Вы чувствуете себя, когда полет закончился.

    Сначала это упражнение повысит Вашу тревогу. Но по мере того, как Вы будете делать его, тревога будет уменьшаться, и уменьшиться до состояния скуки. Вы также можете подъехать к аэропорту и наблюдать, как взлетают и приземляется самолет.

    Также спросите себя, какова вероятность, что самолет упадет? В реальности это 1 к сотням миллионов.

    Данная схема упражнения работает со всеми страхами и помогает избавиться от тревоги.

    Дело в том, что когда доминируют эмоции, отказывает наша способность  определять, что опасно на самом деле, а что нет. Поэтому, необходимо. Силой воли переключиться, спросив себя, насколько это вероятно в реальности?

    Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить. В этом случае отпустите ситуацию. Скажите себе: что будет, то и будет.

    Часто мы откладываем действия на потом, если они вызывают у нас тревогу. Попробуйте хоть что-то сделать, и Вы поймете, что и в этом состоянии Вы способны на действия

    Также, иногда, полезно в моменты тревоги посмотреть вокруг, на те вещи или людей, которые Вас окружают, это также снижает тревогу.

    Действуйте так, и постепенно Ваша тревога станет лишь тихим незначительным фоном, не мешающим Вам совершать действия.

https://www.irina-solovyeva.ru/