Полюбить себя. Как техники йоги,интегрированные в процесс психотерапии,помогают работать с самооценкой.

Все чаще ко мне обращаются клиенты с такими запросами, как неуверенность в себе, неудовлетворенность своей внешностью, проблемы в отношениях с противоположным полом, сексуальной сфере.

Начиная глубже исследовать проблему, как правило, мы сталкиваемся с таким явлением как нелюбовь к себе, непринятием своего тела, низкой самооценкой, которые своими корнями уходят глубоко в детство.

Ребенок учится любви у своих родителей. Эмоциональная вовлеченность в потребности ребенка, нежные отношения родителей друг к другу, поддержка всех членов семьи – безопасная среда в которой у ребенка формируется адекватная самооценка.

Наоборот, упреки, критика поведения или внешности ребенка, супруга, других людей в присутствии ребенка, постоянные замечания, чтение моралей, наказания, ТЫчки и подзатыльники – небезопасная среда, в которой ребенку будет трудно сформировать адекватное представление о себе.

Ребенок вырастает, но он по-прежнему не чувствует себя в безопасности, вечно недовольный родитель продолжает шептать внутри все те же: ты не достаточно хороша, ты не стараешься, посмотри на себя, как ты выглядишь и так далее. Как итог: постоянные сомнения, неудовлетворенность собой, своей внешностью, деятельностью, отношениями.

Работая с подобными запросами в психотерапии, важно объяснить клиенту, что любить, принимать себя можно научиться в любом возрасте. Для этого ему придется стать самому для себя и заботливым, любящим родителем, и в то же время ребенком, который будет учиться эту любовь принимать.

Однако клиенту нужно понимать и быть готовым к тому, что на это могут уйти годы.

В своей работе с подобными запросами я заметила, что эффективнее всего в данном случае работают методы телесно-ориентированной терапии. «Образ тела» определяется как та мера, на сколько физическая концепция о себе играет роль в самооценке человека. Считается, что «образ тела» основной параметр самоуважения. Если вам нравится ваше физическое «я» у вас будет сильное чувство собственной ценности.

Человек учится любви к себе через то, что он уже имеет прямо сейчас – свое тело, и как не странно это сейчас прозвучит, в этом ему эффективно помогает практика йоги.

Много лет изучая философию и практику йоги, я пришла к выводу, что если отбросить мистический аспект, йога дает очень сильные психотерапевтические инструменты:

• Знакомство с собой. Практика йоги начинается с упражнений в которых мы учимся отслеживать сигналы тела, ощущения и чувства. Как правило в обычной жизни мы игнорируем эти сигналы, до тех пор, пока не начинается физическая боль или недомогание. Затем, мы стараемся удерживать внимание на ощущениях в теле в течении всей практики, отвечая себе на вопросы: что происходит сейчас с моим телом? Что я чувствую? На этом этапе мы учимся видеть свое тело таким какое оно есть на самом деле, учимся безоценочно принимать его особенности.
• Примирение со своим телом. Легко быть довольным своим телом, когда оно становится сильнее и стройнее. Но йога учит нас принимать наши сильные и слабые стороны – и для многих это является самым сложным. Исследуя возможности своего тела, мы неизбежно приходим к выводу, что у нас многое не получается и йога учит тому, что важно не то, достаете ли вы пальцами до пола в наклоне, а то как вы воспринимаете себя в этот момент, осознанию того что вы МОЖЕТЕ в данный момент и чего вы НЕ МОЖЕТЕ в данный момент. По мере того, как мы учимся приниматься свои ограничения на коврике, мы приходим к пониманию того, что можем так же принимать «ограничения» нашей внешности. Процесс установления здоровых отношений со своим телом это умение принимать себя не только здоровыми, молодыми и красивыми, но также и умение принимать те изменения, которые происходят с возрастом, беременностью и после, когда мы заболеваем или получаем травму.
• Осознание своих потребностей. На йога классе есть только вы и пространство вокруг вашего коврика. Только вы управляете своей практикой и понимаете, что лучше сейчас для вас. Йога учит замечать и уважать свои индивидуальные потребности даже если для этого приходится ставить под сомнение авторитет и инструкции учителя.
• В гармонии с собой. Здоровое тело — это дар. Но здоровое не значит «совершенное». Оставив поглощённость своей внешностью даже на миг, мы можем полностью ощутить удовлетворенность своим телом.

Моя практика показывает, что интеграция методов йоги в процесс психотерапии создает мощный инструмент для работы с клиентами в достижении качественных изменений в связи с запросом о неприятии своего образа «я».

Рассказывает клиентка: «Фраза в конце занятия «Благодарим себя и свое тело за работу» стала для меня настоящим открытием, ранее я даже не задумывалась о том, что можно благодарить себя же за работу».

Таким образом, клиент получает инструменты на которые всегда может опереться самостоятельно, что положительно сказывается на дальнейшей, более глубокой и эффективной работе в решении внутренних конфликтов относительно образа «я».