Практика в работе с психосоматикой. Как я выбираю обходиться со своим телом?

Автор статьи: Ирина Романова

Возьмите чистый лист бумаги.

Сейчас я задам вам вопросы. Если утверждение откликается, и вы так поступали в течение последнего года, сжимайте уголок листа. Затем следующий, в любом месте, при каждом своем ДА. 

1. Я ругаю себя за несоответствие: недостаточно хорошая мама (папа), жена (муж), домохозяйка, работник…

2. Я чаще поступаю из «надо» и «должна» («должен»), чем задаю себе вопрос – «а чего я хочу сейчас»?

3. Иногда я принуждаю себя сделать что-то даже через большое сопротивление, потому что так надо, не могу в этой ситуации поступить иначе.

4. Если и делаю из «хочу» что-либо, корю себя потом, испытываю чувство вины.

5. У меня присутствуют негативные установки по отношению к себе, негативный настрой: «у меня ничего не получится, не стоит и пробовать» и т.п.

6. Я постоянно контролирую себя и близких.

7. Иногда я пугаю себя, прокручивая в голове опасения относительно ситуации, которая еще не случилась: «а вдруг…, а если…»

8. Я позволяю себе по-настоящему расслабиться, только когда болею (например, не могу встать с кровати с температурой).

9. Я поторапливаю себя в выздоровлении, от мешающей активности боли стараюсь принять таблетку. Много важных дел впереди, и длительная остановка – непозволительная роскошь сегодня.

10. Для меня значимо мнение людей обо мне, и я болезненно воспринимаю критику.

11. Я и сам(а) порой оцениваю, критикую себя, сравниваю с кем-то.

12. Я не позволяю себе проявлять открыто злость, раздражение, обиду.

13. Стараюсь сдерживать слёзы и отгонять печаль.

14. Иногда я останавливаю себя в желании сказать/сделать что-либо, т.к. опасаюсь, что это покажется неуместным.

15. Я не настолько идеальна (идеален), как мне бы хотелось.

Практика в работе с психосоматикой Как я выбираю обходиться со своим телом

А теперь посмотрите на лист, что у вас получилось? Если вы положительно ответили на многие вопросы, то ваш лист полностью смят. Представьте себе, что это - ваше тело. Ведь именно в нём оседают все наши прерванные желания, подавленные чувства, наши негативные установки относительно себя, сравнения себя с выдуманным идеалом, наши долженствования в свой адрес. Затем они переходят в телесные зажимы, а после – в психосоматические симптомы. Мы сами делаем это с нашим телом, мы выбираем делать так.

Попробуйте сейчас разгладить лист, чтобы он стал прежним, как в начале. У вас получилось? Прежним он не стал, скорее всего, если вы не прошлись по нему как следует утюгом, чтобы восстановить поскорее. Важна профилактика, постоянная осознанность в выборе того, как обходиться со своим телом. Прямо здесь и сейчас, чего я хочу?

Попробуйте следующую неделю ощущать сигналы от своего тела. Замедлитесь, ведь тело - медленнее мыслей и чувств, настройтесь на его волну, прислушайтесь к импульсам  и будьте осознанными в выборе. Чего хочет мое тело? Важно слышать свое тело не только когда ему плохо, и внимание к нему становится вынужденной необходимостью. Порой симптоматика - единственная возможность привлечь внимание к потребностям тела. Важно ощущать свои потребности и желания, даже когда они шепчут нежно, с надеждой и доверием, вам на ушко: «я так сейчас хочу…»

Практику часто использую в тренингах на тему стресса, сильно отрезвляет наглядная аналогия с телом и хочется становиться себе поддержкой. А это - ценный шаг.  Вопросы я сформулировала, исходя из часто встречающихся механизмов прерывания человеком процесса удовлетворения (а порой и осознавания) своих потребностей. Вы можете использовать их, или подставить свои, для настройки самоощущения и в работе с клиентами.



Просмотров: 394
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Что мне делать, когда я должен, мне надо, я не могу, а порой я боюсь, что...?
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • А ведь это так важно - «здесь и сейчас»!
  • Вопрос «Как вы сейчас себя чувствуете», и зачем мы все это обсуждаем.
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Ни один мужчина не перевернет ваш мир, если вы сами не в состоянии это сделать для себя!
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Если бы Вы любили себя так же сильно, как своего мужчину...
  • Что со мной не так? Или как я себя оцениваю
  • Как заставить себя, что-нибудь делать, если не хочется?
  • Что мешает любить себя? И с чего начинается любовь к себе?
  • Как полюбить себя, когда любить себя не за что
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Что мешает вам выглядеть так, как вы хотите, прямо сейчас?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • Как полюбить себя, если пока еще не за что?
  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • В других мы видим -себя, но это с ними, что то не так
  • Для жителей Украины и не только! Как вести себя, если Вас провоцируют на конфликт?
  • Постоянная драма как способ почувствовать себя живым: а что если научиться просто жить?
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • 9 причин ежедневно ХВАЛИТЬ СЕБЯ вслух, даже если особо и не за что…



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь