Практика в работе с психосоматикой. Как я выбираю обходиться со своим телом?

Возьмите чистый лист бумаги.

Сейчас я задам вам вопросы. Если утверждение откликается, и вы так поступали в течение последнего года, сжимайте уголок листа. Затем следующий, в любом месте, при каждом своем ДА. 

1. Я ругаю себя за несоответствие: недостаточно хорошая мама (папа), жена (муж), домохозяйка, работник…

2. Я чаще поступаю из «надо» и «должна» («должен»), чем задаю себе вопрос – «а чего я хочу сейчас»?

3. Иногда я принуждаю себя сделать что-то даже через большое сопротивление, потому что так надо, не могу в этой ситуации поступить иначе.

4. Если и делаю из «хочу» что-либо, корю себя потом, испытываю чувство вины.

5. У меня присутствуют негативные установки по отношению к себе, негативный настрой: «у меня ничего не получится, не стоит и пробовать» и т.п.

6. Я постоянно контролирую себя и близких.

7. Иногда я пугаю себя, прокручивая в голове опасения относительно ситуации, которая еще не случилась: «а вдруг…, а если…»

8. Я позволяю себе по-настоящему расслабиться, только когда болею (например, не могу встать с кровати с температурой).

9. Я поторапливаю себя в выздоровлении, от мешающей активности боли стараюсь принять таблетку. Много важных дел впереди, и длительная остановка – непозволительная роскошь сегодня.

10. Для меня значимо мнение людей обо мне, и я болезненно воспринимаю критику.

11. Я и сам(а) порой оцениваю, критикую себя, сравниваю с кем-то.

12. Я не позволяю себе проявлять открыто злость, раздражение, обиду.

13. Стараюсь сдерживать слёзы и отгонять печаль.

14. Иногда я останавливаю себя в желании сказать/сделать что-либо, т.к. опасаюсь, что это покажется неуместным.

15. Я не настолько идеальна (идеален), как мне бы хотелось.

А теперь посмотрите на лист, что у вас получилось? Если вы положительно ответили на многие вопросы, то ваш лист полностью смят. Представьте себе, что это - ваше тело. Ведь именно в нём оседают все наши прерванные желания, подавленные чувства, наши негативные установки относительно себя, сравнения себя с выдуманным идеалом, наши долженствования в свой адрес. Затем они переходят в телесные зажимы, а после – в психосоматические симптомы. Мы сами делаем это с нашим телом, мы выбираем делать так.

Попробуйте сейчас разгладить лист, чтобы он стал прежним, как в начале. У вас получилось? Прежним он не стал, скорее всего, если вы не прошлись по нему как следует утюгом, чтобы восстановить поскорее. Важна профилактика, постоянная осознанность в выборе того, как обходиться со своим телом. Прямо здесь и сейчас, чего я хочу?

Попробуйте следующую неделю ощущать сигналы от своего тела. Замедлитесь, ведь тело - медленнее мыслей и чувств, настройтесь на его волну, прислушайтесь к импульсам  и будьте осознанными в выборе. Чего хочет мое тело? Важно слышать свое тело не только когда ему плохо, и внимание к нему становится вынужденной необходимостью. Порой симптоматика - единственная возможность привлечь внимание к потребностям тела. Важно ощущать свои потребности и желания, даже когда они шепчут нежно, с надеждой и доверием, вам на ушко: «я так сейчас хочу…»

Практику часто использую в тренингах на тему стресса, сильно отрезвляет наглядная аналогия с телом и хочется становиться себе поддержкой. А это - ценный шаг.  Вопросы я сформулировала, исходя из часто встречающихся механизмов прерывания человеком процесса удовлетворения (а порой и осознавания) своих потребностей. Вы можете использовать их, или подставить свои, для настройки самоощущения и в работе с клиентами.