|
|
Управление стрессом помогает снизить вес и удержать егоАвтор статьи: Лариса Мещанова
Стресс может быть причиной отклонений веса от нормы (как дефицит ИМТ, так и его избыточность), стресс способен тормозить нормализацию веса, и он же может мешать удержать здоровый вес после его коррекции в здоровой зоне. Психологическая оценка клиента с ожирением или избыточным весом направлена на выявление факторов поддержания высокого индекса массы тела, таких как расстройства питания или тревожно-депрессивные расстройства. Психотерапия помогает лучше управлять весом и является эффективной в лечении ожирения (булимии, анорексии). Тщательно исследованные новые психотерапевтические подходы управления эмоциями и стрессом показали, что психологические трудности, переживаемые человеком с нарушениями пищевого поведения должны быть предметом особой заботы наряду с изменением неполезных пищевых привычек на здоровые. Потеря веса и его удержание связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, но долгосрочное сохранение потери веса остается недостижимым для многих. Люди с избыточным весом подвергаются более высоким рискам, чем люди с нормальным весом, при переедании, вызванным стрессом. Использование инструментов управления стрессом в программе по снижению веса может уменьшить физиологический стресс, который подпитывает переедание и улучшает посттерапевтическое поддержание потери веса. Поиск ответов на стресс - это динамичный и индивидуальный процесс. Оценка реакций индивида на стрессовые события зависит от различных факторов, таких как личностные особенности, жизненный опыт, когнитивные возможности, биологические факторы. Биологические реакции на стресс включают различные системы, в том числе: автономные нервные системы, гипоталамо-гипофизарно-надпочечную ось и сосудистую систему. Все эти системы тесно связаны с врожденными иммунными ответами, поэтому стресс может влиять, как на иммунную систему, так и на весь организм в целом. Стрессовые ситуации изменяют гомеостаз, вызывая симпатическую реакцию в организме, которая повышает артериальное давление, частоту сердечных сокращений, дыхания и других. Важно, чтобы человек получил помощь в разработке позитивных стратегий для решения проблемы стресса, которые эффективны в снижении уровня психологического стресса. Что может помочь минимизировать стресс? Сегодня подтверждена эффективность следующих методик:
Прогрессивная мышечная релаксация восстанавливает равновесие в организме, действуя в противоположность фазе тревоги и стресса. Это в свою очередь снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания из-за уменьшения симпатической активности и увеличения вагусной активности. Результаты исследований показывают значительное снижение уровня стресса после восьми недель ПМР в сочетании с техникой дыхания. Использование релаксационных методов для уменьшения стресса может сопровождаться другими практиками, включая когнитивно-поведенческие стратегии, которые продемонстрировали долгосрочный прогресс в борьбе с стрессом, показывая снижение уровня стресса после шести недель занятий. Практика использования ПМР сама по себе или в сочетании с другими методиками даёт удовлетворительные результаты в снижении стресса. Использование интегративной практики стало важным инструментом для разрешения этой задачи. Это форма доступной технологии, которая неинвазивна, способствует умственному и телесному балансу, помогая уменьшить тоску, эмоциональную нестабильность и стресс. Сокращенная прогрессирующая мышечная релаксация (APMR) - это широко используемая техника управления стрессом. Её эффективность, с уже подтверждена. Недавнее исследование испанских учёных (Chellew K, 2015) показало, что уровень стрессового гормона кортизола был значительно сокращен после недельной практики ПМР на 8% и 10% соответственно. Эффективность вмешательства не зависела от невротизма, пола, возраста и статуса курения. Исследование продемонстрировало, что эффективность ПМР распространяется на снижение уровней биологически выраженного стресса. Интересное исследование (Webber KH, 2017) про вели в в 2017 году в Университете Кентукки (США) для сравнения различий в результатах между двумя подходами в достижении потери веса и улучшении здоровья. Рассматривали, какие результаты в снижении веса даёт уменьшение стресса и интуитивное питание в течение 14-недельного периода. Интуитивное питание следует принципу: услышь своё тело, дай ему именно то, чего он требует, и он будет удовлетворен. 33 человека приняли участие в исследовании. Это были мужчины и женщины в возрасте от 25 до 65 лет с индексом массы тела от ≥30 до ≤40 кг / м2 Результат эксперимента в этот период оценивали по следующим показателям:
Измерялись все показатели сначала на исходном уровне, после эксперимента на 7-й неделе, и после вмешательства на 14 неделе. Анализировали результаты лечения по основному показателю - вес. Через 14 недель группа управления стрессом потеряла 4,4 ± 6,7 фунта (1,99 ± 3,04 кг), в то время как в группе интуитивного питания потеря веса составила только 1,03 ± 6,10 фунтов (0,48 ± 2,77 кг). Повторный анализ изменений не обнаружил существенных различий между группами, которые изменяли вес (P = .36). Полный анализ всех показателей в группе управления стрессом показал значительное улучшение следующих показателей по сравнению с базовым уровнем за 7 недель (P <0,05).:
Изменения веса надёжно поддерживались в течение 14 недель. Это исследовании демонстрирует, что подход, направленный на снижение стресса может быть полезным для снижения веса, его сохранения и улучшения результатов, связанных со здоровьем, в краткосрочной перспективе. Для эффективного управления стрессом и успешного контроля за весом могут быть полезны и рекомендованы следующие методики:
Если вы хотите научиться управлять своим весом, но самостоятельно у Вас это не получается, буду рада быть полезной. Свою заявку Вы можете отправить мне по почте или написать приватное соббщение Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
