Снижение веса. Секреты успеха. Часть 17. Как быть сытым и не набирать вес?

Доброго дня!

Очень много получаю вопросов о том, как успешно снижать вес, при этом быть сытым и не голодать.

Отвечаю.

Есть две новости. Начну с менее приятной: чудес не бывает. Для устойчивого снижения веса калорийность должна быть меньше чем требуется организму. 
Вторая новость - снижать вес и быть сытым возможно. И даже возможно позволять себе небольшие десерты.

Наше пищеварение представляет собой процесс окисления с выделением энергии. Можно представить себе костер. Мы просыпаемся утром, чтобы костер горел и давал нам энергию, требуется положить в него хорошее топливо: дрова или уголь, которые будут долго гореть и давать много тепла. Для человека таким хорошим топливом является животный белок, медленные углеводы, а так же клетчатка, которая создаст дополнительный объем, при этом практически не переваривается. 
Поэтому чтобы наш пищеварительный костер горел хорошо, необходимо положить в него  хорошее топливо в небольшом количестве. И далее в течение дня с перерывами около 3 часов добавлять полезное качественное топливо. При таком питании вы будете чувствовать себя сытым весь день. 

Что будет если вместо хорошего топлива положить в костер чашечку кофе утром? Никакого огня и полезной энергии мы не получим. Это все равно что кинуть немного листвы в огонь, которая сгорит моментально. Быстро захочется есть снова. Если опять кинуть туда чашку кофе или яблоко, эффект будет такой же. После целого дня такого питания, вечером как правило просыпается голод и в костер закидывается очень много дров. И гореть от будет плохо. 

Система пищеварения работает так, что при регулярном питании организм усваивает ровно столько, сколько ему требуется. А при перерыве в принятии пищи и последующем переедании организм усваивает все до последней калории, оправляя все лишнее в запас. При одинаковом количестве пищи в сутки, если разделить её на 5-6 приемов вы будете чувствовать сытость и не будете набирать вес. При таком подходе вы даже можете позволить себе небольшой десерт один-два раза в день. В первую очередь следует съесть белок, затем сложные углеводы, затем клетчатка и в конце десерт. Употребление животного белка каждые 3 часа блокирует выработку гормона голода грелина.

Если то же количество пищи съесть за один прием пищи вечером, вы будете чувствовать голод весь день и наберете вес. 

Наряду с питанием при снижении веса важно психологическое сопровождение. Только комплексный подход: медицина, диетология и психотерапия дают устойчивое снижение веса и сохранение результата.
Снижайте вес вкусно!

Отвечу на любые вопросы.

Мои консультации и расстановки по вашему запросу:
https://www.psyoffice.ru/zayavka.php?mod=psiholog&id=165481 

Мой сайт: онлайнпсихолог.рф