|
|
Снижение веса. Секреты успеха. Часть 17. Как быть сытым и не набирать вес?Автор статьи: Фёдор Ерохин
Доброго дня! Очень много получаю вопросов о том, как успешно снижать вес, при этом быть сытым и не голодать. Отвечаю. Все нижесказанное справедливо при отсутствии медицинских противопоказаний. Следует проконсультироваться с врачом. Есть две новости. Начну с менее приятной: чудес не бывает. Для устойчивого снижения веса калорийность должна быть меньше чем требуется организму. Наше пищеварение представляет собой процесс окисления с выделением энергии. Можно представить себе костер. Мы просыпаемся утром, чтобы костер горел и давал нам энергию, требуется положить в него хорошее топливо: дрова или уголь, которые будут долго гореть и давать много тепла. Для человека таким хорошим топливом является животный белок, медленные углеводы, а так же клетчатка, которая создаст дополнительный объем, при этом практически не переваривается. Что будет если вместо хорошего топлива положить в костер чашечку кофе утром? Никакого огня и полезной энергии мы не получим. Это все равно что кинуть немного листвы в огонь, которая сгорит моментально. Быстро захочется есть снова. Если опять кинуть туда чашку кофе или яблоко, эффект будет такой же. После целого дня такого питания, вечером как правило просыпается голод и в костер закидывается очень много дров. И гореть от будет плохо. Система пищеварения работает так, что при регулярном питании организм усваивает ровно столько, сколько ему требуется. А при перерыве в принятии пищи и последующем переедании организм усваивает все до последней калории, оправляя все лишнее в запас. При одинаковом количестве пищи в сутки, если разделить её на 5-6 приемов вы будете чувствовать сытость и не будете набирать вес. При таком подходе вы даже можете позволить себе небольшой десерт один-два раза в день. В первую очередь следует съесть белок, затем сложные углеводы, затем клетчатка и в конце десерт. Употребление животного белка каждые 3 часа блокирует выработку гормона голода грелина. Если то же количество пищи съесть за один прием пищи вечером, вы будете чувствовать голод весь день и наберете вес. В конце хочу предложить вам один рецепт почти идеального салата (вариация на тему Цезаря) для снижения веса: листья салата (айсберг, романо или любого другого), помидоры черри или обычные, куриная грудка со специями обжаренная без масла, земного сухариков из ржаного хлеба, в качестве заправки можно использовать йогурт 3-5%, добавив в него специй. Клетчатка создает объем, а белок дает сытость. Наряду с питанием при снижении веса важно психологическое сопровождение. Только комплексный подход: медицина, диетология и психотерапия дают устойчивое снижение веса и сохранение результата. Отвечу на любые вопросы. Мои консультации и расстановки по вашему запросу: Мой сайт: онлайнпсихолог.рф
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
