Как помогает психолог в снижении веса?

А действительно, зачем нужен психолог в похудении?  Вот фитнесс-тренер – для занятий спортом, диетолог – для организации правильного питания и составления меню, врач  …э-э-э … этот часто для стимула («Вам, матушка, худеть нужно, тогда и суставы болеть будут меньше!») или, наоборот, для оправдания («Ну, что вы хотите? С вашим заболеванием гормоны принимать обязательно, а отсюда и вес!»). А вот зачем психолог – пока остается для многих загадкой.  Ответ на нее я и хочу представить.

Во-первых, психолог нужен для формирования и поддержки стойкой мотивации на избавление от лишнего веса. Практически все из нас сталкивались с ситуацией, когда критически глядя на себя в зеркало, решали с завтрашнего дня начать худеть. Однако, запал желания сохранялся на долго не у многих: большинство теряло свою стремление практически в первые две недели.  Вот для того, чтобы избежать такой ситуации, нужен психолог. Он поможет грамотно разработать стратегию избавления от лишнего веса и поддержит настрой на похудение.

Во-вторых, психолог помогает разобраться с причинами лишнего веса. И часто это становится основным блоком психологической работы: «Как появился в вашей жизни лишний вес? Вы его сознательно и специально набирали? Употребляли калорийную еду и стремились к заветной отметке на весах в «ххх кг»? Сейчас я шучу и возможно даже немного зло. Но думаю, что людей, которые бы ответили «Да, я специально так поправлялся и набирал вес»,  совсем немного, да и причины у них часто ОЧЕНЬ уважительные для этого. Большинство же искренне верили и надеялись, что эта проблема их минует, и вроде бы никаких специальных сознательных действий для этого не предпринимали. Однако,  лишние килограммы появлялись на весах с удивительно неприятной настойчивостью и постоянством…  Откуда?

• Лишние килограммы – результат нарушения заложенного в нас природой программы пищевого поведения, которая предполагает, что мы потребляем столько пищи (калорий), сколько нам необходимо для здоровья и необходимой активности. Но, к сожалению, в процессе нашей жизни этот естественный регулировочный механизм ломается, и мы часто едим тогда, когда наш организм нуждается вовсе не в еде, а в чем-то другой. Помощь психолога заключается в восстановлении этой здоровой модели функционирования «еды по голоду», различения своих физиологических и эмоциональных состояний, формировании здоровых пищевых привычек (например, чтобы человек хотел не только сладкого и вкусненького, но и мясного, молочного, овощного, фруктового и пр.), т.е. в гармонизации пищевого поведения.
• Лишние килограммы – во многом результат «заедания» неприятных переживаний, чувств и эмоций. Это может быть неосознанно или осознанно, но в обоих случаях еда используется не по назначению, а как «утешитель», «избавитель или заменитель неприятных эмоций». Появляется пищевая зависимость.  Избавиться от нее и научиться по-другому справляться и управлять своими чувствами – серьезная психологическая работа, требующая их осознания, признания, принятия, проживания. А также поиска и использования альтернативных еде способов решения проблем.
• Лишние килограммы – часто результат заниженной самооценки и недостаточного самоуважения, непонимания своих потребностей, отрицания многообразия своих интересов и желаний. Часто это происходит по очень серьезным причинам, но все они носят психологический характер (страхи, комплексы, непрожитые обиды, неразрешенные конфликты и пр.).
• Иногда за стремлением похудеть лежит желание уйти от решения каких-то других вопросов: конфликтов с родственниками, партнером, детьми, коллегами на работе и пр. Лишние килограммы  могут иметь значительную, но не признаваемую, пользу для своего владельца. Например, это может быть связано со страхом измены супругу (например, «Если я похудею, то уйду от него. А как же тогда быть? Как дети?»), предписаниями родителей («Ты толстая, но умная»), соблюдением семейного сценария («В нашей семье все женщины  толстые. Если ты с нами, то ешь») и пр. И чтобы разобраться со всем этими вторичным выгодами, осознать и найти выход из ситуации, необходима помощь психолога.

В-третьих, психолог  помогает принять и полюбить свое тело, помочь понять истинные причины недовольства и претензий к своей внешности (фигуре, пропорциям, особенностям и пр).   Тело – «зеркало души», а состоянием последней занимается психолог.  Так, за недовольством собственным телом может лежать неудовлетворенность отношениями с партнером и родственниками.  А красивая одежда 42 - 44 размера и привлекательный внешний вид не всегда (или, если честно, почти никогда!) не могут вернуть партнера и предотвратить развод.

 В-четвертых, вам, наверное, знакома ситуация, когда, даже избавившись от лишних килограмм, большая часть похудевших этот вес набирает вновь, и даже больше. Это становится не просто неприятным сюрпризом, но часто большим разочарованием и потерей веры в себя.   Иногда это обусловлено способом похудения - жесткими диетами и ограничениями в еде, что чревато рецидивом: внезапном срыве на каком-нибудь запретном продукте и наборе лишних кило вновь. Это может быть неосознаваемой  формой протеста, или способом «закрыть изголодавшуюся по радостям душу», или еще чем-то. Помощь психолога в таких случаях  нужна для того, чтобы справиться с последствиями срыва, снова поверить в себя, вернуть мотивацию и научиться предотвращать срыв. 

В-пятых, психолог поддерживает физиологическую перестройку организма в процессе избавления от лишнего веса. Часто это делается с помощью психофизиологических медитаций, аутотренинга, обучения использованию аффирмаций и пр.

В-шестых, … Впрочем, на мой взгляд, список вышел и так внушительным. Поэтому подведем итоги.

Самое главное в работе психолога с желающими похудеть - то, что он обеспечивает индивидуальный подход. Ведь процесс набора веса индивидуален: у каждого человека он имеет свои предпосылки, причины, динамику, особенности. Поэтому и избавление от лишних килограмм должно быть ориентировано на конкретного человека,  с учетом особенностей его ситуации, его семейного и пищевого сценариев, моделей мышления и поведения и пр.

Если вы решили похудеть, обратитесь к психологу. Он  поможет сделать этот процесс наиболее эффективным, безболезненным и комфортным.

Приглашаю всех желающих похудеть в программу «Обретение стройности. Похудеть с психологом». Информация о программе здесь:  https://vk.com/stroinost_psycholog

Буду рада ответить на ваши вопросы и быть проводником в мир здоровья и стройности!

Запись на консультацию личным сообщением или по тел +7-911-303-97-88 (watsapp)

С уважением,

Елена Шовина