Не могу похудеть! Психосоматика лишнего веса

Сегодня поговорим о психических причинах переедания, другими словами о психосоматике лишнего веса.

Начнем с 4 распространенных мифов о появлении лишнего веса:

Замедленный обмен веществ
Гормональные сбои
Тяжёлая кость
Наследственность

Знакомо?

И... всё вышесказанное - не более чем попытка переложить ответственность за свой лишний вес на "судьбу злодейку".

На самом деле, причина лишнего веса - банальное переедание, как ни грустно это признавать. Eсли чуть подробнее, то - нарушение пищевого поведения, отсутствие культуры питания, привычка игнорировать эмоции, заедая их, нежелание вообще что-то чувствовать, привычка игнорировать сигналы своего тела, неумение распознавать и удовлетворять свои потребности, ощущение нехватки сил для того, чтобы добиться какой-то цели, дисфункциональные убеждения, злость на себя, ощущение собственной беззащитности.

Можно столкнуться с компульсивным перееданием испытывая стресс из-за потребности заесть своё беспокойство. И это естественно, ведь ощущения голода, одиночества и страха находятся примерно на одном уровне. Когда мы начинаем переедать, пытаясь избавиться от стресса, то сигналы страха и беспокойства перекрываются. Это простейший физиологический механизм: как только человек обеспечивает себя едой, тревожность пропадает. Проще всего получить успокоение через еду - когда я сыт, у меня появляется временная иллюзия, что у меня всё в порядке, я в безопасности.

Но есть и хорошая новость, как только появляется понимание, что "свалить" возникновение лишнего веса больше не на кого/не на что, появляется и возможность что-то с этим вопросом делать.

Первое что я могу вам посоветовать - отследите триггеры (стимулы, ситуации, образы, мысли, чувства), которые провоцирую вас на попытку засунуть в рот лишнюю конфету или булочку. Уделите такому самонаблюдению некоторое время, записывайте их и вскоре вы обнаружите интересные закономерности.

Научитесь распознавать, расшифровывать и отреагировать свои эмоции.

Признайте наличие у себя определенных потребностей и научитесь их удовлетворять.

Признайтесь себе, что переедание - это привычка (фиксированная форма поведения). Подумайте, каких навыков вам не хватает, чтобы изменить её.

Разберитесь со своими установками, мыслями и идеями. Проверьте их на соответствие реальности.

Научитесь любить себя и пассивно и деятельно. Так, например, любовь к своему телу - это иногда сказать "нет" вредностям и "да" - спорту и движению, а  это требует развитие навыка откладывать сиюминутное удовольствие, чтобы получить гораздо больший кайф и результат чуть позже. Между прочим, говорить себе правду, адекватно оценивая свои возможности и ограничения - это тоже про любовь к себе.

Важно знать, что укрепляют мотивацию - !минимальные! посильные и последовательные усилия, а убивают чрезмерные усилия и их отсутствие! Сократив рацион всего на 100 ккал против привычных вы уже добьетесь результата.

Решить вопрос с нарушением пищевого поведение прекрасно помогает когнитивный-поведенческая психотерапия (КПТ) - единственное направление  психотерапии с научно доказанной эффективностью.