О причинах переедания и лишнего веса по-гештальтистски.

Одна моя знакомая, в ответ на статью о том, как психолог может помочь похудеть, спросила, как самостоятельно можно найти причину переедания, которая зафиксировалась в прошлом.

Я предложила ей попримерять на себя разные варианты, с которыми я сталкивалась в своей практике. Появился повод написать статью на эту тему.

Для удобства классификации я разделю разные варианты по гештальтистским типам сопротивлений. Заодно и приближусь к написанию своей научной работы.

Итак, в гештальт-подходе выделяют сопротивления или способы прерывания контакта, вот основные из них – слияние, проекция, интроекция, ретрофлексия.

Слияние.

Бывает двух типов.

Слияние первого типа – это неумение различать собственные ощущения, эмоции и чувства, а также выделять свои желания. В случае переедания это выглядит следующим образом – человек не может отличить чувство голода от чувства сытости. Или не может понять, что именно он хочет скушать. Формируется слияние следующим образом – когда переживания такой интенсивности и настолько неприятны, что человек старается их не замечать. Например высоко травмирующее событие в жизни – утрата близкого человека. Когда эмоции легче игнорировать, чем проживать. Тогда человек находит способы их не замечать, что в последующем перестает замечать и другие ощущения. Это может происходить в детстве, когда ребенок еще совсем маленький, а может случиться и в зрелом возрасте.

Слияние второго типа – это неумение отделять свои ощущения, эмоции и чувства от чужих. Тогда я могу принять чужие чувства и желания за свои. Примером может служить еда за компанию. Когда муж приходит с работы и жена ест вместе с ним, не потому что она голодна на самом деле, а потому что он очень аппетитно кушает. Или за большим праздничным столом так бывает. Еще примером слияния второго типа может быть следующее поведение – мама переедает, имеет лишний вес, дочка же, чтобы быть как мама или считающая, что она как мама, переедает также и тоже имеет лишний вес. Зафиксироваться это слияние может в детстве, когда говорили, что надо быть как все, что нельзя отбиваться от коллектива, когда сравнивали с мамой и говорили, что ты такая же. Бывает фиксируется, когда расстаешься с любимым человеком из-за разных взглядов. И стараешься в будущих отношениях быть со второй половинкой на одной волне и иметь одинаковые желания.

Интроекция.

Это вид сопротивления, когда мы принимаем на веру чужие установки и убеждения. Примером могут быть многочисленные диеты и правила питания. А также мнения авторитетных людей, мамы, свекрови, мужа – о том, что сейчас надо поесть. Мнения модных журналов о том, что надо быть худой – это тоже пример интроектов, независимо от того, нравится нам самим такая фигура или нет. Фиксируется интроекция чаще всего в детстве, когда родители принимали за детей решение – что и когда нужно кушать и ругали, если дети этому не следовали. Это гиперопекающая позиция родителей, желание вмешиваться в жизнь ребенка, недоверие его самостоятельным желаниям. Человек при таком обращении не учится проверять информацию, которую он получает, чаще всего он верит всему, что слышит от авторитетных источников.

Еще одним интересным вариантом интроекции может быть контрзависимость. Когда в подростковом возрасте закрепляется поведение – делать все наоборот. Опять же, не опираясь на собственные желания, а вопреки тому, что говорят авторитеты. Например, мама говорила – следить за фигурой, о правильном питании, а дочка неосознанно делает все наоборот.

Проекция.

Это вид сопротивления, когда человек приписывает другим людям чувства, эмоции и желания, которых у них нет. Например, девушка может думать, что она понравится мужчинам только, имея красивую фигуру. Или наоборот, когда она стройная – другие мужчины имеют к ней только сексуальное влечение. Из таких проекций может рождаться поведение. Женщина начинает бессознательно набирать вес, чтобы меньше привлекать внимание мужчин. Или наоборот, садиться на всевозможные диеты, чтобы понравиться. Закрепляются проекции в прошлом, когда человек, основываясь на прошлом негативном опыте, начинает его обобщенно применять ко всем остальным людям.

Ретрофлексия.

Это способ сопротивления, когда человек делает себе то, что хотел бы сделать другим. Часто это происходит со злостью. Например, когда женщина злится на мужчин, но при этом делает плохо себе – объедаясь до дискомфорта в желудке. Или, человек хочет получить поддержку от других, но при этом, получает поддержку с помощью еды. Фиксируется это, когда ребенку запрещают отреагировать чувства – говорят «мальчики не плачут», «не реви», «злиться плохо», «чего ты боишься, бояться нечего» и т.д. Ретрофлексия также мешает нам замечать наши чувства и потребности, что также негативно сказывается на пищевом поведении.

Разделение сопротивлений по видам достаточно условно, одно может вытекать из другого. Я их использовала для простоты описания того, как пищевое поведение фиксируется в нашем прошлом.

На мой взгляд, наилучшим способом наладить пищевое поведение и постройнеть – это научиться замечать свои чувства и желания, находить способы их удовлетворения и доверять себе. А еще важен анализ своих действий – что и для чего я делаю. Приведенные примеры можно соотнести со своими действиями – возможно что-то из них подойдет именно вам. А может быть, вы заметите за собой, что-то совершенно другое. В любом случае будьте внимательны к себе и будете хоть чуточку счастливее, а может быть и стройнее.