Техника повышения стрессоустойчивости "Прорастание"

Техника повышения стрессоустойчивости

В данной статье я предлагаю рассмотреть технику, которая позволяет быстро и эффективно повысить вашу или чью либо резистенцию перед лицом таких факторов, как стресс, экстремальная ситуация и так далее.

Данная техника не является новинкой в психологии, но редко используется за рамками психологии экстремальных ситуаций. Так как она позволяет быстро «взять себя в руки», то данная техника используется чаще психологами, которые работают на месте чрезвычайных ситуаций. Но это не означает, что она не может пригодиться в психологическом консультировании, тренингах и терапиях.

Техника «Прорастания» подразумевает визуализацию пользователем следующего процесса.

Человек закрывает глаза и в течении 5 – 10 секунд настраивается на процесс визуализации. Далее человек представляет, что из его тела (рук, ног, туловища, стоп) начинают вырастать корни, словно у дерева. Эти корни человек усилием своего воображения пускает вниз, к земле. Корни начинают врастать в землю, погружаясь всё глубже и глубже в земную твердь. В конце необходимо взглянуть на себя со стороны и увидеть, как крепко и твёрдо стоишь на земле. И ничто на этом свете не может сдвинуть Вас с места.

Данный приём необходимо визуализировать тем детальней и дольше, чем меньше вы его использовали. Если нет спешки, то в первые разы имеет смысл тратить на визуализацию от 8 до 10 минут. Затем, когда вы прочувствуете то, как вы должны чувствовать себя после использования данной техники, вы можете уменьшать время до 5-3 минут. В специальных подразделениях экстремальных психологов, многие сотрудники используют данный приём уже на месте чрезвычайной ситуации. Это занимает, по словам самих экстремальных психологов, около 20 секунд. Специалисты точно уже знают, какой эффект должна принести техника, после её использования. Так же стоит заметить, что для каждого человека многие моменты визуализации будут индивидуальны, но процессы визуализации «прорастания корнями» и «врастания этими корнями в землю» обязательны.

Собственный опыт показал, что данную технику очень удобно применять для успокоения, при этом Вам надо проговаривать для человека все основные этапы визуализации процесса. Говорить достаточно громко, не запинаться, не грубо, уверенно. Вы должны источать уверенность и крепость духа. Только тогда человек сможет более эффективно применить данную технику для успокоения. Так же «Прорастание» можно использовать в целях поддержания спокойного состояния.

Эту технику можно применять где и когда угодно. На работе перед совещанием, перед посадкой на самолёт, выхода на улицу ночью и тому подобные ситуации, которые могут негативно повлиять на человека.

Лактионов Алексей