Анализ обязательств друг перед другом (техника по гармонизации отношений)

Как правило, в самом начале отношений, если они проходят стадию влюбленности, конфетно-букетный период, каждый из партнеров строит определенные планы в отношении своего партнера, ожидает от него проигрывания субличностной роли Взрослого, Родителя, Дитя. (Выявить проигрывание субличностных ролей можно с помощью тестов https://www.psyoffice.ru/tests/viyavlenie_sublichnostnoi_roli_partnera/, https://www.psyoffice.ru/tests/viyavlenie_svoei_roli_v_otnosheniyah_s_r/)

Однако, когда стадия влюбленности проходит, наступают стадии пресыщения, отвращения, начинаются взаимные претензии друг к другу. Если не удается своими силами разрешить создавшиеся противоречия, необходимо обратиться к психологу. Предлагаю технику по анализу обязательств друг перед другом, которую можно использовать как самостоятельно, так и под руководством психолога:

1. Возьмите лист А4, разделите его на 2 части, подпишите «Я». С левой стороны напишите – «мои права», в правой - «мои обязанности».
2. Подумайте, какие у вас в отношениях есть права. Например, права: встречаться с подругами, мамой (на определенных условиях или в любое время); на личное время; тратить деньги на косметические салоны (какая сумма в месяц); работать в том месте, где хочу; тратить свои заработанные деньги по своему усмотрению; быть выслушанной своим партнером; просить то, что хочу и т.п. Затем проранжируйте в 10-балльной шкале по степени значимости для вас ваши права (0 – минимальная значимость, 10 – максимальная).
3. Аналогично проанализировать обязанности. Например, обязанности: проводить ежедневно влажную уборку в квартире; стирать и гладить белье; готовить завтраки, ужины; готовить обеды для мужа и упаковывать их в посуду; быть отзывчивым сексуальным партнером; поддерживать дружеские отношения с родителями и родственниками партнера и т.п. Проранжируйте по 10-балльной шкале по степени дискомфорта, который вызывает выполнение обязанностей (0 – нет дискомфорта, 10 – максимальный дискомфорт).
4. На другом листе подписать «мой партнер» и также проанализировать его права с левой стороны листа. Например, предоставляемые права партнеру: встречаться с друзьями; оставаться на корпоративные мероприятия; флиртовать на работе с женщинами; играть в компьютере после работы; заниматься в фитнес-клубе; ездить на слеты рокеров и т.п. Оцените по 10-балльной шкале степень комфорта-дискомфорта, которые вызывают его права для вас.
5. На правой стороне листа напишите обязанности партнера и пропишите их. Например, зарабатывать и отдавать в совместный бюджет N-сумму денег; соблюдать верность; помогать покупать продукты; делать текущий ремонт в квартире; поддерживать доброжелательные отношения с вашими родителями и родственниками и т.п. Оцените по 10-балльной шкале, насколько ваши ожидания об ответственности соответствуют вашим ожиданиям (0 – не соответствуют, 10 – максимально соответствуют).

Посчитайте количество прав, обязанностей, посчитайте баллы.

Для получения обратной связи попросите партнера составить, какими он видит права и обязанности друг друга. Обсудите с ним данные списки. Если не получается это сделать самостоятельно, обратитесь за психологической помощью.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу https://www.psyoffice.ru/bondarenko-t-a/