Как справиться с тревогой самостоятельно?

Автор статьи: Александр Усольцев

Тревога и тревожность

Вам знакомо состояние, когда тело полно тревоги? В данной статье попытаемся разобраться в причинах тревожного состояния и в том, как с ними самостоятельно справляться.

Вы можете определить тревожность по следующим проявлениям:

  • Тело напряжено, зажаты мышцы шеи, спины, напряжены и сжаты челюстные мышцы.
  • Специфические ощущения в руках и ногах при движении, похожие на сопротивление воды при купании.
  • Вы можете ощущать давящее чувство в горле, в области сердца, может расстроиться кишечник.
  • Дрожат руки сильнее чем обычно
  • Вы суетитесь, мечетесь без пользы для дела.
  • Вы совершаете характерные для тревоги действия: хрустите суставами пальцев, выдергиваете волосы, давите прыщи, кусаете губы, дергаете ногой под столом и т.д.

Как справиться с тревогой самостоятельно

Что делать при тревоге?

Для самостоятельного преодоления тревоги я предлагаю следующий алгоритм

  1. Каждый раз при появлении тревоги задавайте себе вопрос «О чем я сейчас подумал(-а)». Именно наши не полностью осознаваемые мысли порождают тревогу.
  2. После ответа на вопрос «О чем я сейчас подумал(-а)» у вас будет список мыслей, вызывающих тревогу.
  3. Проверяем соответствие этих мыслей на соответствие действительности. Если эти мысли соответствуют реальности и описывают ваши реальные трудности и проблемы, тогда направьте активность на решение проблемы. И помните: тревожиться нормально, а решить проблему и не тревожиться – еще лучше!
  4. Если ваши мысли не соответствуют действительности (как это определить читайте в этой подборке статей), тогда меняем мысли на более адекватные и поддерживающие вас (по сути, более выгодные с точки зрения эмоциональных последствий). Давая отпор тревожащим вас мыслям, вы обретёте спокойствие и уверенность.

Если не удается самостоятельно справиться с тревогой

Бывает такое, что человек начинает задавать себе вопросы, пытается разобраться с тревогой, и это приводит к еще большей тревоге. Как быть?

Не стоит откладывать решение наболевших проблем. Усиление тревоги – это нормальная реакция. Ваш организм мобилизуется для рывка к свободе от проблемы. Переживая тревогу следует помнить, что физически вам ничего не угрожает, вы не погибните от тревоги, и скорее всего вас отпустит в ближайшее время. Отвлекитесь ненадолго от тревожащих мыслей методом переключения на какую-нибудь деятельность.

Если ваша тревога достаточно интенсивна и длится продолжительное время, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью и поддержкой к специалисту по мышлению и коррекции эмоций. На консультации вы освоите полезный ЗУН (знание-умение-навык) по самостоятельной коррекции тревоги и других негативных эмоций, который будет служить вам на протяжении всей жизни.

С вами был Александр Усольцев, психолог положительных эмоций и душевного спокойствия.

Всего вам доброго и до новых встреч!

 

 

 



Просмотров: 487
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Дьявольские силки тревоги: основные принципы преодоления тревоги и страха
  • Тревога и поиск работы. Проявления тревоги и как справиться.
  • Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?
  • Как помочь себе во время сильной тревоги?
  • Тревожиться или жить полноценной жизнью? (рекомендации по преодолению тревоги)
  • Что такое тревога. Отличия тревоги и страха.
  • Простая техника, как быть «здесь и сейчас». Освободиться от тревоги и страхов
  • Как снизить уровень тревоги во время/после экстремальной ситуации
  • Тревога. По каким правилам живет в нас тревога. Как забрать власть у тревоги. Часть 1
  • Сам себе психолог: упражнение против тревоги.
  • Тревога. Как научиться жить без ТРЕВОГИ.
  • Как справиться с чувством вины и тревоги?
  • Какие способы работы с тревогой существуют, и как понять смысл тревоги и перестать беспокоиться?
  • Как избавиться от ТРЕВОГИ? ТРЕВОГА – обратная сторона ИНТЕРЕСА.
  • Как избавиться от тревоги во время беременности
  • Пути преодоления тревоги или что делать, когда не знаешь что делать
  • Важнейший навык для жизни. Путь от зависимости и тревоги
  • Причины возникновения сильной тревоги и способы с ней справиться
  • ГТР с точки зрения КБТ: модели тревоги, мета-когниции, терапевтические мишени и цели терапии
  • Стоит ли пробовать решить проблемы самостоятельно?
  • Что делать, если мысли о старости не дают покоя уже сейчас
  • Постоянное чувство тревоги: что делать? Рекомендации психолога
  • Чувство тревоги и панический страх в Вашей жизни
  • Какими способами можно справиться с приступом тревоги? (Мост Перемен, Вып.11 от 11.06.2019)
  • Когда хочется все контролировать, от тревоги до доверия к миру. Опыт преодоления сверхконтроля
  • Как помочь себе в состоянии тревоги?
  • Энергия тревоги. Как обрести спокойствие.
  • 7 шагов к свободе от социальной тревоги
  • Избавляемся от депрессии и тревоги через физическую активность
  • 3 шага для преодоления тревоги (Р. Лихи)



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь