Как справиться с тревогой самостоятельно?

Тревога и тревожность

Вам знакомо состояние, когда тело полно тревоги? В данной статье попытаемся разобраться в причинах тревожного состояния и в том, как с ними самостоятельно справляться.

Вы можете определить тревожность по следующим проявлениям:

• Тело напряжено, зажаты мышцы шеи, спины, напряжены и сжаты челюстные мышцы.
• Специфические ощущения в руках и ногах при движении, похожие на сопротивление воды при купании.
• Вы можете ощущать давящее чувство в горле, в области сердца, может расстроиться кишечник.
• Дрожат руки сильнее чем обычно
• Вы суетитесь, мечетесь без пользы для дела.
• Вы совершаете характерные для тревоги действия: хрустите суставами пальцев, выдергиваете волосы, давите прыщи, кусаете губы, дергаете ногой под столом и т.д.

Что делать при тревоге?

Для самостоятельного преодоления тревоги я предлагаю следующий алгоритм

1. Каждый раз при появлении тревоги задавайте себе вопрос «О чем я сейчас подумал(-а)». Именно наши не полностью осознаваемые мысли порождают тревогу.
2. После ответа на вопрос «О чем я сейчас подумал(-а)» у вас будет список мыслей, вызывающих тревогу.
3. Проверяем соответствие этих мыслей на соответствие действительности. Если эти мысли соответствуют реальности и описывают ваши реальные трудности и проблемы, тогда направьте активность на решение проблемы. И помните: тревожиться нормально, а решить проблему и не тревожиться – еще лучше!
4. Если ваши мысли не соответствуют действительности (как это определить читайте в этой подборке статей), тогда меняем мысли на более адекватные и поддерживающие вас (по сути, более выгодные с точки зрения эмоциональных последствий). Давая отпор тревожащим вас мыслям, вы обретёте спокойствие и уверенность.

Если не удается самостоятельно справиться с тревогой

Бывает такое, что человек начинает задавать себе вопросы, пытается разобраться с тревогой, и это приводит к еще большей тревоге. Как быть?

Не стоит откладывать решение наболевших проблем. Усиление тревоги – это нормальная реакция. Ваш организм мобилизуется для рывка к свободе от проблемы. Переживая тревогу следует помнить, что физически вам ничего не угрожает, вы не погибните от тревоги, и скорее всего вас отпустит в ближайшее время. Отвлекитесь ненадолго от тревожащих мыслей методом переключения на какую-нибудь деятельность.

Если ваша тревога достаточно интенсивна и длится продолжительное время, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью и поддержкой к специалисту по мышлению и коррекции эмоций. На консультации вы освоите полезный ЗУН (знание-умение-навык) по самостоятельной коррекции тревоги и других негативных эмоций, который будет служить вам на протяжении всей жизни.

С вами был Александр Усольцев, психолог положительных эмоций и душевного спокойствия.

Всего вам доброго и до новых встреч!