Будучи человеком тревожным, Алиса очень боялась людей.Вернее не их самих, а того, что все они будут думать о ней, смотреть, обсуждать, осуждать, критиковать....
⠀
Алисе сложно было в незнакомой компании.Но, если такое происходило, она ютилась где-то в уголочке, копаясь в телефоне, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания. Вечное чувство неловкости омрачало даже самые любимые праздники.
⠀
Знакомиться с мужчинами она не умела. Речи и быть не могло о том, чтобы проявить инициативу. А, когда какой-нибудь красавчик подходил к ней, чтобы поинтересоваться, как пройти к автобусной остановке, Алиса краснела и не могла связать и двух слов.
⠀
Порой, даже простой звонок по бытовым вопросам вызывал сильное беспокойство.
⠀
Тревога нарастала с каждым днём, и постепенно Алиса сократила контакты с людьми до минимума. Чтобы справиться с беспокойством, она приняла решение не выходить из дома без лишней необходимости. Одиночество стало комфортным, безопасным. Существование превратилось в цикл «работа-дом»
⠀
Социальная тревога ощутимо обедняет жизнь и сужает возможности общения. Навязчивые переживания, фоновое чувство стыда, страх критики, — всё это давит на человека и заставляет краснеть, дрожать, потеть, запинаться. Эти вегетативные реакции, в свою очередь, вызывают страх, что другие заметят неловкость и осудят её. И тревога только усиливается.
⠀
Главная особенность социальной тревожности — чрезмерная фокусировка на себе. Негативное представление о собственной личности переносится на любой жизненный опыт. Так, например, находясь в шумной компании, социально тревожный человек не обращает внимания на других. Он думает лишь о том, что они думают нём.
⠀
Чаще всего, причина социальной тревоги кроется в воспитании. Унижения, контроль, недостаток поддержки, акцент на важности одобрения и родительская тревожность приводят к формированию негативного образа себя у ребёнка. (Я скучный, глупый, неуклюжий)
⠀
Так и выходит, что человек живет и строит отношения, исходя из этих убеждений.
Многие люди убеждены, что никогда не избавятся от социальной тревоги.
А вот статистика утверждает обратное: 75% людей, обратившихся за помощью, достигают отличных результатов.
⠀
Не обещаю легкого пути, но при достаточной мотивации к изменениям, вы сделаете настоящий рывок в улучшении социальных навыков.
⠀
А путь таков:
⠀
1.Осознайте свои цели.
⠀
Представьте, что вы избавились от социальной тревоги. Что поменяется в вашей жизни? Вам предстоит пройти через дискомфорт, избавиться от чувства безопасности, которое даёт изоляция. Изменения коснутся всех сфер вашей жизни. А что в итоге?
⠀
2.Перестаньте читать мысли других людей.
⠀
Всё равно не сможете, а свою тревогу этим вы только кормите. Беспокойство в социуме возникает в результате ваших предположений о том, что люди думают о вас в негативном ключе. Это не всегда истина. А ещё другие люди могут быть озабочены собой в большей степени, чем вами. Может им тоже тревожно?
⠀
3.Учитесь фокусировать внимание на позитиве.
⠀
Алиса, например, постоянно ищет в лицах других людей признаки негативного отношения: скуку, раздражение, презрение... Тот, кто ищет, всегда найдёт.
Не будьте, как Алиса. Обращайте больше внимания на комплименты, улыбки. В общем, ищите знаки принятия, а не отвержения.
⠀
4.Позвольте себе чувствовать тревогу.
⠀
Когда мы пытаемся убежать от эмоции, то только усиливаем её. Тревога — нормальная часть жизни. Нет человека, который ничего не боится и абсолютно уверен в себе всегда. Мы — люди. У нас больше общего, чем кажется на первый взгляд.
⠀
5.Реалистично взгляните на себя и подружитесь с внутренним критиком.
⠀
В обществе малознакомых людей, возможно, вы чувствуете себя глупым, скучным, странным.А теперь подумайте, вот о чем: каким человеком вы себя видите в кругу близких людей? Где, как и когда проявляются ваши лучшие качества?
Старайтесь оспаривать негативные мысли о себе. На любой «-»
есть свой «+»
⠀
6.Тренируйтесь делать то, что боитесь.
⠀
Погрузитесь в ситуации, которые вас пугают и которых вы обычно избегаете. Буквально составьте себе план на каждый день и делайте то, что вас тревожит.
⠀
7.Станьте себе хорошим другом
⠀
Хвалите себя, поощряйте за каждый шаг на пути к свободе от тревоги. Вы это можете
Если вы понимаете, что на этом пути вам необходимо профессиональное содействие психолога, я готова вам помочь. Связаться со мной можно, написав в личные сообщения здесь или в социальных сетях:
https://vk.com/atedeevapsy
https://www.instagram.com/tedeeva_psy/
Мой рабочий номер телефона: +7(952)996-87-87