Тревожиться или жить полноценной жизнью? (рекомендации по преодолению тревоги)

Тревожность значительно ухудшает качество жизни. Кроме того, она оказывает влияние на соматические проявления: потливость, тремор, тошнота, пищевые расстройства и др. Необходимо отметить, что это 6 из списка иррациональных убеждений, описанных Альбертом Эллисом:

 Если существует что-то опасное или отвратительное, это сильно и надолго расстраивает меня, и я должен постоянно размышлять о том, что это может произойти.

 Если тревога носит затяжной характер, необходимо обращение к психологу для комплексной работы над иррациональным убеждением. Психолог разрабатывает программу для устранения тревоги. Рекомендации по преодолению тревоги: 

1. Анализ триггеров, запускающим состояние тревоги. Для этого может быть эффективно использование техники ведения дневника. Различные виды ведения дневников: 

Ведение дневника https://www.psyoffice.ru/media/15298/

Календарь настроения https://www.psyoffice.ru/media/28949/

Список чувств https://www.psyoffice.ru/media/28365/

2. Переключение внимания. Чтобы тревога отступила, необходимо переключить внимание на другой объект, не связанный с ней. В этом могут помочь техники:

Отстранение https://www.psyoffice.ru/media/20071/

Мышечный каркас https://www.psyoffice.ru/media/14440/

Мир вокруг https://www.psyoffice.ru/media/14441/

3. Выплескивание эмоций. Для формирования умения контролировать тревогу, необходимо направлять эмоции в конструктивное русло. Этому будут способствовать техники:

Эмоции под контроль 

https://www.psyoffice.ru/article/emocii_pod_kontrol_tehnika_po_upravleni/

Дневник-зебра https://www.psyoffice.ru/media/27115/

4. Улучшение самочувствия. При повышении тревоги ухудшается самочувствие. Для его восстановления будут эффективны техники:

Нормализация сердцебиения https://www.psyoffice.ru/media/14512/

Дыхание https://www.psyoffice.ru/media/14514/

5. Переключение на позитивные мысли и воспоминания. Данное переключение способствует погружению в конструктивные мысли, способствующие повышению жизненной энергии. Предлагаемые техники:

Настрой на позитив https://www.psyoffice.ru/media/15322/

Хорошее в плохом https://www.psyoffice.ru/media/24288/

Счастливые моменты жизни https://www.psyoffice.ru/media/23794/

В тропическом саду https://www.psyoffice.ru/video/40511/#c2618866

 6. Проговаривание аффирмаций:

- Большая часть ожидаемых мною опасных ситуаций на самом деле не происходит и не произойдет.

- Я могу быть внимательным и могу быть способным контролировать опасные события.

- Я могу смириться с плохим и привыкнуть к нему, если не в силах его изменить.

7. Под руководством психолога будет эффективно использование программы "Когнитивные методы терапии повышенной тревожности" https://www.psyoffice.ru/article/kognitivnie_metodi_terapii_povishennoi_t/

8. Техники по устранению повышенной тревожности:

Рубильник https://www.psyoffice.ru/media/23415/#c

Круг безопасности https://www.psyoffice.ru/blog/krug_bezopasnosti/

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу https://www.psyoffice.ru/bondarenko-t-a/