Выпускаем джинна из бутылки. Техника избавления от напряжения.

Каждая эмоция человека обладает двумя уникальными особенностями:

Первая особенность. Она спонтанна. То есть возникает под воздействием случайного или целенаправленного набора обстоятельств. Но вот момент ее возникновения произволен. И его можно предсказать, но не задать.

Вторая особенность. Эмоция – это программа. У которой есть начало, развитие и завершение. То есть эмоция конечно и не может длиться вечно. И завершается эмоция БЕЗ помощи своего хозяина. Будь-то злость (кто с вами спорит), радость (вы получили зарплату), страх (вас напугал резкий звук) или любая другая эмоция – все они заканчиваются естественным образом. Главное им не мешать.

Еще раз. Если эмоциям НЕ мешать – они завершаются сами. А как мы можем пытаться им мешать? Самый простой и частый способ – это контроль. Когда человек пытается контролировать саму эмоцию или сопровождающие ее обстоятельства. Или мысли о ситуации вокруг эмоции. Или пытается сдержать или прекратить саму эмоцию. Во всех описанных случаях она остается внутри человека.    

Пример. Вы тревожитесь в стиле «а если со мной что-то случиться». Если будет то-то. И вот это. Насколько же мне будет плохо. А справлюсь ли я… И далее в том же духе. Эмоция накручивается.

Или пример со злостью. Бесит меня мой начальник. Да, как он мог. Да я ему. Гад он. Вот в следующий раз я ему (пошли планы мести). Ладно, успокойся (попытка сделать глубокий вдох или сконцентрироваться на дыхании)…А внутри, все равно, все клокочет. И опять – Нет, ну почему он так поступил!?!!...Эмоция продолжает накручиваться.

Что делать. Выпустите джинна из бутылки.

Эмоция реализуется по синусоиде. То есть она начинает уменьшаться по степени интенсивности в тот момент, когда достигает своего пика. ФИЗИЧЕКСОГО пика. То есть, когда вам нужно избавиться от эмоции, ее необходимо быстро и коротко усилить до ситуационного максимума.

Чего делать не нужно. НЕ НУЖНО пытаться усиливать эмоцию мыслями или образами. Или словами. Или логическими утверждениями. Или у вас ничего не получится (так как нужен физический пик напряжения). Или (еще хуже) вы еще больше накрутите свою эмоцию. 

Поэтому.

Определите место в теле, где находится ваша эмоция (вот подсказка)

Увеличьте в нем уровень напряжения.

Увеличьте уровень вегетативной реакции (дыхание, сердцебиение, размер зрачков и т.п.)

Теперь по-русски.

Если вы злитесь. Сожмите кулаки. Порычите. Стукните кулаком по столу. Пните плюшевого зайчика. Попытайтесь сдвинуть стену того помещения, в котором находитесь (надавите на нее). Прищурьтесь.

Если вы боитесь. Резко скажите «ааааа» как при испуге (даже если вы посмеетесь, от этого вам будет только лучше). Раскройте глаза. И. Сожмите все тело в комок (съеживаясь и занимая как можно меньше места). Резко отодвиньтесь от того места, где вы сейчас находитесь. Разрешите сердцу и дыханию на время ускориться.

Пробуйте и делитесь ощущениями.    

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь 

Возможно, вам будут полезны еще и эти мои статьи:

                       



У вас есть невроз? Хотите попасть на онлайн группу Развития Эмоциональной Устойчивости? Пишите в личку, я расскажу, КАК это сделать.