Неудачный опыт (скрытая эмоция) – техники самопомощи.

Иногда у нас возникают мысли: «Вчера у меня наворачивались слезы сами собой и меня вроде никто не обидел».

«Я сорвалась и не могла контролировать себя, но он ведь ребенок!»

 «Почему я себя так глупо веду?»

«Почему я так грубо ответил?».

У всех нас есть «скрытые зоны», где наше сознание  и накопленный жизненный опыт не помогает найти решение проблемы. И попадая в ситуацию, где проявляется скрытая зона, мы допускаем ошибки в нашей жизни.

Например, мы хотим получить похвалу и поддержку, а нам выражают желчную критику.  Мы хотим проявление любви, а подталкиваем человека к отвержению. Хотим показать себя достойными, а выглядим глупо.

Это происходит тогда, когда что-то вызывает угрозу проявления «запретной» эмоции, которую, вы считаете небезопасно чувствовать. Например, когда-то давно в детстве мама сильно душевно ранила вас. У вас возникло чувство ненависти, но осознать и позволить себе это чувство вы не могли (мама мог­ла отвергнуть вас, либо ваши отрицательные эмоции каким-то образом могли причинить ей вред). И когда вы сталкиваетесь с человеком с авторитетом как у вашей мамы, даже будучи взрослым, вы теряетесь и не знаете, что делать.  Ваш внутренний ребенок, находящийся внут­ри вас, повторяет прежние реакции. Ребенок находящийся внутри, не обращает внимание на то, что вы выросли. Он перестраивает ваши чувства и мысли в соответствии с событиями того прошлого опыта: вы ощущаете ту же мимику лица у похожего, но другого челове­ка, вам кажется, что его голос и речь совпадают с тем, что происходило когда-то давно. Вы попадаете в ситуацию, в чем-то похожею на картину из вашего детства, когда вы не позволили себе испытать чувство ненависти, и вы снова ощущаете тревогу и чувство беспомощности. В этот момент возникает потребность заменить запретную эмоцию другой.

Это все происходит на бессознательном уровне. Эти замещенные эмоции переживаются нами как настоящие. Агрессию замещает фобия, раздражение - чувство любви.

Скрывая настоящую эмоцию от себя, вы реагируете по сценарию сложившегося стереотипа, проявляете свой неудачный опыт повторяя его снова и снова. Ваш внутренний ребенок не использует ресурсы взрослого «я».

1. Выявить чрезмерную или несоответствующую реакцию. Вы можете сосредоточить в ваше внимание, и восстановить по памяти событие (Из-за чего я вчера разошлась, это же был только ребенок). Депрессивные эмоции, ощущения тревоги, обсессивные мысли и компульсивные желания — все это является чрезмерной или несоответствующей реакцией. Эта реакция скрывает под собой неосознаваемую эмоцию. Они помогают скрыть от вас «опасные чувства». Мышечные зажимы, боль в голове, затруднение дыхания, быстрый ритм сердца – все это может скрывать под собой неосознанную эмоцию.
2. Прочувствуйте эмоции, которые у вас возникают в момент несоответствующей реакции. Вам хочется избежать этого, потому, что вы боитесь не совладать с собой. Но ее прочувствовать очень важно, несмотря на то, что она кажется нелепой. Легко к вашему океану бессознательного не подобраться, путь к нему лежит через внешние прикрывающие реакции. Не нужно бояться, что эта неадекватная эмоция вызовет неуправляемые действия. Наше мышление и эмоциональная сфера не одно и тоже и их можно отделить друг от друга. У чувств нет неодолимой силы. Расскажите о вашей несоответствующей эмоции кому-нибудь близкому, запишите ее в свой дневник, прочувствуйте заново ее. Не нужно пытаться забыть ее или отвлечься.

Хорошо, если есть возможность исследовать эту эмоцию с человеком способным вас внимательно выслушать

Вы можете обнаружить какие чувства лежат за головной болью, когда они возникли, какое событие тогда случилось, какие чувства были тогда.

3. Вы можете сосредоточиться на вашем исследовании. Какие эмоции предшествовали неадекватной реакции. Бессознательная эмоция продолжалась очень короткое время, и быстро была задавлена, внешней скрывающей эмоцией. Сконцентрируйтесь, попытайтесь припомнить эти короткие мгновения, какие-то быстро проскочившие образы или чувства. Например до проявления внешне проявляемого чувства, вы могли испытывать страх.

4. Что вы в связи с этим можете припомнить? Это уже с вами когда-то происходило?Какие воспоминания в связи с этим приходят? Можете ли вы отметить необычное отношение к этой проблеме?

Если бессознательное чувство остается неосознаваемым задайте себе вопрос: «Как другие реагируют на мои действия?» Попытайтесь взглянуть на себя как-бы со стороны, в роли наблюдателя.

В этот момент не ищите рационального объяснения вашей необычной реакции. Просто попытайтесь прочувствовать это скрываемое чувство.

Чем отличаются чувства от мыслей? Чувства всегда сопровождаются телесными реакциями – сердцебиение, учащение дыхания, ощущение жара или холода, потение, дрожание.

5. Выявите повторяющееся действие. Почувствовав вашу бессознательную эмоцию, вы можете обнаружить и другие случаи, когда она была спрятана внешне проявляемым чувством. Это зацикленные повторения. Они не исчезнут сразу, но теперь они становятся предсказуемыми. И когда ситуация повторится, вы обнаружите этот механизм и у вас появится возможность действовать не стереотипно, находить и опробовать другие способы решения.

По началу у вас может снова проявляться типичные паттерны поведения, замена неприятных чувств, но поиск бессознательной эмоции с каждым разом будет происходить быстрее.

 Постепенно новый навык приведет вас к тому, что выявление бессознательной эмоции будет происходить быстрее, чем проявление замещающего чувства.

а)  Проговорить о ней с заинтересованным слушателем;

б) Осознать ее заглянув в себя;

в)  Зафиксировать ее записав в дневник

г)   «подобраться к ней с черного входа» - Театр, опера, музыка, просмотр картин, чтение литературы – все это может вызывает у вас сильные эмоции. У вас появляется возможность прочувствовать бессознательную эмоцию одним из самых легких и чудесных способов.