Восстановить здоровый сон - 2

В предыдущей статье я писала, что необходимо снижать тревогу по поводу трудностей со сном, т.к. эта тревога вредна сама по себе.

Здесь я хотела бы уделить внимание психологическим источникам нарушений сна.

Для того, чтобы оказать помощь человеку, страдающему от бессонницы, нужно собрать информацию:

- как давно ухудшился сон;

- после каких событий, мыслей, переживаний;

- какие способы используются для улучшения сна,  с каким результатом;

- были ли подобные нарушения раньше и в связи с чем;

- как раньше с этим справлялись (и не справлялись)

Здесь важно понять, насколько давно существует проблема, провоцирующая бессонницу.

Ситуации прошлого и настоящего доступны к разбору с помощью самых разных методов: арт-терапии, НЛП, когнитивной терапии. Их можно и нужно проговаривать, анализировать, искать пути разрешения.

Ситуации настоящего и будущего вполне можно «прожить» с помощью визуализаций с точки зрения нескольких возможных вариантов развития событий. Предлагаю вам упражнение, которое можно сделать в этом случае, как самостоятельно, так и со специалистом:

• Устройтесь поудобнее, начните глубоко дышать. Удлиняйте выдох. Если тело напряжено, сожмите на несколько секунд напряженные участки и расслабьте с выдохом. Повторите пару раз.
• Представьте, что вы идете по дороге по направлению к пещерам. Заходите, спускаетесь вниз на 10 ступеней и видите три двери. На одной из дверей есть надпись «Лучший вариант», на второй – «худший вариант», на третьей – «средний, обычный вариант». Заходите в каждую комнату поочередно в порядке, как было мной перечислено.
• Вы в первой комнате с «лучшим» вариантом. Осмотритесь здесь, все ли вам нравится. Хочется ли что-то поменять. Комната волшебная, из нее ведет дорога, это дорога в будущее в этом варианте. Пройдите несколько шагов. Посмотрите, что будет в вашей жизни в «Лучшем варианте» спустя 2 месяца, полгода, года, 3 года.
• Вернитесь назад по дороге в комнату, выйдите за дверь в коридор. Подойдите ко второй комнате с «худшим вариантом». Проделайте такую же работу. Проделайте упражнение с третьей комнатой.
• Выходя из третьей комнаты поднимайтесь по 10 ступеням вверх к выходу из пещеры. Осмотритесь вокруг, подышите свежим воздухом и открывайте глаза.
• Подумайте над тем, что вам представилось и помните о том, что вероятность «лучших» и «худших» вариантов статистически гораздо ниже, чем «среднего, обычного»