Допустим, у вас есть тревога. И вы хотите от своего чувства избавиться. И вы точно знаете, что многие люди с успехом справляются со своими тревогами и страхами. И все, что вам нужно сделать – это переключиться со своей тревоги на другое чувство. Как вы это сделаете?
Попробуйте пока не читать дальше, а внятно и последовательно записать (именно записать) себе свой ответ. Получилось? Тогда давайте сверим ваш ответ с наиболее популярными вариантами.
Использовать свое тело. Не важно как. Специальное или самое обычное глубокое и фиксированное дыхание. ДПДГ. Определенная поза. Спортивные нагрузки или банальная ходьба. Массаж. Практически любые телесные усилия дают расслабление и на время их использования (плюс еще некоторое время спустя) уменьшают (а то и убирают) тревогу. Но она возвращается сразу, как только вы возвращаетесь в поток навязчивых мыслей. И вы это знаете.
Подумать о чем-то хорошем. О том, что у вас есть. О том, чего вы добились. О том, как прекрасна жизнь. О том, что у вас есть близкие и значимые люди. О солнце на небе. О рыбках в аквариуме. Да, хоть о волшебных единорогах. Не важно о чем. Позитивные мысли отвлекают от тревоги. Правда, при одном условии. Если вы способны их найти на высоте тревоги. Плюс, найти их – это одно. А вот длительное время на них фиксироваться – это совершенно другое. Это намного сложней.
Взять себя в руки. То есть включить силу воли. И на волевом же усилии отправить тревогу куда-нибудь далеко и надолго. Уверен, если вы достаточно долго ищите выход из своей тревоги, вы уже слышали вариант «возьми себя в руки». А, значит, знаете, насколько это сложно. И…бесперспективно. Ведь именно из-за попыток контролировать себя тревога и усиливается.
Не думать о тревоге. Тоже популярный вариант. Он предполагает, что можно сконцентрироваться на какой-то работе, на каком-то деле, на общении, в конце концов. Вы переключаетесь на дело, и вам становится легче. Я думаю, и этот вариант вы тоже пробовали. И знаете, что:
А) тревога может сопровождать ваши текущие дела фоном (ей не сложно), может вас утомлять и уменьшать вашу работоспособность и эффективность
Б) в какой-то момент она переходит с мыслей на ощущения тела, и начинает вас донимать уже физическими симптомами
Устранить причину тревоги. А вот этот вариант пишут далеко не все. По разным причинам. Во-первых, тревога – это беспредметный страх. Боюсь чего-то, не знаю чего. И причину тут просто так не найдешь. Во-вторых. А если и найдешь причину тревоги. Что тогда? Тревогу человек испытывает тогда, когда НЕ МОЖЕТ с чем-то справиться. Когда не хватает сил, времени, ресурсов, чтобы удовлетворить какие-то свои потребности или желания. В этом случае на себя нужно брать ответственность за то, чтобы искать выход из жизненной ситуации. Это труд, однако. Но его перспектива намного выше, чем в первых 4х случаях.
Итого. У вас есть тревога? Задайте себе два вопроса:
От чего я могу пострадать?
И почему у меня вообще появилась идея, что я могу от этого (что приходит в голову) пострадать?
Да, эти два вопроса – это не светоч мудрости не свет в конце туннеля. Но, по крайней мере, они позволяют понять, способны ли вы самостоятельно влиять на свою тревогу. А также задуматься о том, что (если вы не можете выявить причину), возможно, пришла пора лечить свой невроз.
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Ну курс "Развитие эмоциональной устойчивости можно попасть тут >>>>
Возможно, вам будут полезны еще и эти мои статьи:
