Зависимость от гаджетов, или фаббинг

Возвращаюсь домой и вижу во дворе картину: несколько подростков сидят на скамейках, уткнувшись каждый в свой смартфон. Иногда перекидываются фразами: «Посмотри, что я тебе скинул», «Проверь сообщения, я тебе прикол отправил».

Что это? Фаббинг. Привычка постоянно отвлекаться на гаджеты во время общения. И эта привычка охватила не только подростков, но и взрослых людей.

Кому понравится, когда твой собеседник во время разговора постоянно «зависает» в смартфоне? Это обижает, раздражает, злит. Поэтому, если вы заметили у себя такую привычку, давайте избавляться.

1. Для начала замотивируйте себя. Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 колонки. В левой части напишите «Чего я лишаю себя, когда «зависаю» в смартфоне». Приведите как можно больше примеров: не чувствую вкуса еды, не успеваю сделать важные дела, опаздываю, ссорюсь с близкими, пропускаю мимо ушей то, что мне говорят и т.д. Правую часть заполните вариантами «Что я приобрету, если откажусь от смартфона»: больше свободного времени, хорошие отношения с близкими, живое общение с друзьями, новое увлечение, хобби, независимость от лайков и комментариев в соц.сетях, осознанное отношение к окружающему миру и т.д. Проанализируйте получившуюся таблицу. Заметили, как много отнимает у вас смартфон? Тогда делаем следующий шаг.
2. Ограничьте для себя время пользования гаджетами. Этот способ потребует от вас силы воли, но в результате вы не только снова начнете получать удовольствие от «живого» общения, но и приобретете больше свободного времени. Ограничение может быть разным: например, раз в день выделить 30-40 минут на просмотр сообщений, новостей, соц.сетей, или каждые 3 часа 5-10 минут. Здесь главное – четко следить за временем, и не превращать 10 минут в 30, а 30 – в 60.
3. Определите место для своего смартфона и не носите его с собой по всей квартире. Не выкладывайте его на стол во время еды.
4. Сделайте «чистку» своего гаджета – удалите лишние приложения и игры, отпишитесь от бесполезных и ненужных рассылок и групп. Поводов хвататься за смартфон будет меньше.
5. Попробуйте «забыть» смартфон дома, когда ненадолго выходите в магазин или на прогулку.
6. Освободившееся от смартфона время обязательно нужно занять чем-то интересным. Найдите себе увлечение, которое не позволит снова отвлекаться на гаджет.
7. Если тяжело избавиться от привычки самостоятельно, попросите близких напоминать вам о вашем стремлении каждый раз, когда вы хватаетесь за смартфон. Благодарите их за такие напоминания.
8. Если вдруг вы «сорвались» и вместо запланированных 30 минут провели с гаджетом 2 часа, не ругайте себя, а проанализируйте, на что именно вы потратили это время, и какие из ваших планов из-за этого пострадали. Сделайте вывод: возможно, вам стоит провести дополнительную «чистку» гаджета или ответственнее относиться к временным рамкам, ставить таймер, например.
9. Обязательно наградите себя за успех. Например, если вы две недели держались «в рамках», побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким или купите то, что очень хотели, но все время откладывали.
10. И помните: реальная жизнь гораздо интереснее, чем виртуальная! Верю, у вас все получится!