Как маме с маленьким ребенком найти время для себя (лайфхак от психолога)

В голове большинства молодых мам (т.е. мам маленьких детей)  рано или поздно возникает эта мысль: 
А где мое место в моей же жизни? Оно точно есть? Я сама еще есть или превратилась в придаток к карапузу?
И следом;
Где взять время на себя, когда ребенок (а иногда и не один), муж, приготовить, постирать, поубирать?

Идеальный вариант - найти помощников (бабушек, дедушек, нянь), организовать день так, чтобы хватало времени на шоппинг, фитнес, спа, общение с друзьями, хобби.
Тот, у кого так получается, этот вопрос себе не задает и статью эту не читает.
А для остальных у меня есть 2 хороших новости.

Первая. К вам вернулась способность думать о чем-то, кроме кормления, подгузников, газиков, качества стула и купания. Любая ответственная мама понимает, что это не стеб и не шутка.  Да, первое время внимание матери сконцентрировано на ребенке и на его жизнедеятельности. Она отвечает за его жизнь и здоровье и потому максимально внимательна ко всем физиологическим проявлениям. И только когда все процессы становятся обычными, понятными и главное отрегулированными, можно подумать о чем-то еще. Например, о себе.
Потому  мысль "где же здесь я?" является прямым показателем, что все устаканилось. И это вторая хорошая новость. Да, да, все уже стало на рельсы и есть возможность подумать и о себе! 

Новости-то хорошие, но что делать дальше, если ни часов в сутках, ни рук не добавилось?

Ответ на первый взгляд парадоксальный - найти место для себя. Или ближе к психологии: не можешь изменить обстоятельства - измени свое отношение к ним.

А сейчас вернемся к моей собаке. Тем вечером я вспомнила, что я гуляю с собакой. Не выгуливаю ее, а гуляю сама, а она со мной - за компанию. А гуляю для того, чтобы подышать воздухом, свободным от кабинетной пыли, чтобы переключиться, сжечь десяток калорий и потом хорошо спать.

 Так же я делала и тогда,  когда дети были маленькие, - находила в обычных делах место для себя. 

Прогулка:
1)  работают мышцы ног, спины, рук (если сын на прогулке  ездил и спал в коляске, то дочь гуляла и спала у меня на руках), уходят набраные  за беременность килограммы 
2) возможность подышать воздухом без влияния отопительных приборов и кондиционеров, а это хорошо влияет на цвет лица + можно заниматься дыхательными практиками
3) возможность увидеть природу (как распускаются листики весной или найти 50 оттенков серого поздней осенью) - мне как "кабинетной крысе" этого очень не хватало
4) возможность поговорить по телефону чуть дольше, чем "привет, ага, у тебя как, ок, пока"

Влажная уборка - гимнастика.

Кормление - время спокойно посидеть (полежать).

Танцы с бубном при коликах превращались в парные танцы - иногда подходил вальс, иногда что-то поритмичнее. 

Кстати, помимо того, что перестаешь чувствовать себя обделенной, такой сдвиг фокуса на себя имеет еще одно положительное следствие - снижение тревожности. 

Я не любила детей, пока не забеременнела. А до тех пор они не интересовали меня совершенно. И единственное, что было в моем багаже знаний на этот счет: "спокойная мама - спокойный ребенок". И это сослужило хорошую службу.

Гиперактивный или мега-спокойный ребенок - тревожность мамы ему не на пользу. Потому призываю всех беременных - учитесь техникам релаксации; учитесь откладывать дела и ложиться отдыхать, когда чувствуете усталость; привыкайте к мысли, что от недомытой посуды или разогретого, а не свежеприготовленого, ужина мир не рушится. Ребенку нужна спокойная мама, значит мама учится заботиться о себе. Если не успели этому научиться до рождения ребенка - ничего страшного, учитесь сейчас, потом не раз пригодится! 

Еще раз вернусь к той прогулке с собакой после перегруженной семидневной рабочей недели. Вспомнив, что гуляю для себя, я перестала автоматически тащиться по дорожке с мыслью "побыстрее бы домой". Словно глаза открылись! Увидела пушистый снег в парке. Почувствовала звенящий морозный воздух. Собака перестала раздражать. Даже мысли встряхнулись и  опыт (свой и клиентский) сложился в эту статью. А придя домой - записала ее без малейших усилий, потому что усталость ушла - я ведь целый час посвятила себе и своему отдыху.  И вы так можете!