Депрессия: признаки, виды и методы лечения

    Депрессия – это состояние человека, при котором он чувствует себя «ничтожным», потерявшим что-то важное в жизни. В депрессивном состоянии человек перестает получать удовольствие от жизни, он «опускает руки», а в тяжелых случаях его начинают посещать мысли о суициде.

Признаки депрессии 

Основных признаков, по которым можно определить депрессивного человека четыре, представим их по мере их важности.

1. Кардинально меняется поведение

    Поведение людей, страдающих депрессией разительно отличается от того поведения, которое было присуще им до возникновения этого подавленного состояния. Самые типичные примеры:

 2. Постоянно подавленное настроение

  Человек находится в грустном настроении не зависимо от того, что происходит вокруг него:

 3. Развивается низкая самооценка

    Страдающий депрессией человек перестает верить в свои силы, он пасует перед любой трудностью, с которой раньше бы справился безо всякого напряжения. Депрессивный человек:

 4. Меняется внешний вид

    Человека, страдающего депрессией можно также выявить по его внешнему виду:

    Пример из практики: На консультацию пришла женщина, которая уверена, что ее разлюбил муж, отвернулись сотрудники на работе и вообще она «полный ноль». Вот что она говорила: «Раньше муж звонил по несколько раз в день, а теперь может вообще не позвонить». Вопрос: «А он работает на том же месте?» Ответ удивил меня: «Нет, он вырос в должности и теперь он начальник». Мы рассмотрели вопрос о том, что у мужа просто нет времени, он постоянно занят, что раньше он мог позволить себе звонить часто, а теперь он всего лишь занят. «Хорошо, пусть так, - продолжила женщина, - но почему, когда я шла на работу мой сотрудник, увидев меня отвернулся и даже не поздоровался, почему он меня проигнорировал?». Я сказал, что следует об этом прямо, не стесняясь, спросить у самого сотрудника. На следующей консультации, женщина сказала: «У него заболел ребенок и он, ничего не замечая вокруг думал, где бы достать деньги на дорогостоящее лекарство и поэтому просто не заметил меня».

    Таким образом, человек находящийся в депрессии уверен, что его игнорируют, даже не задумываясь над тем, почему это произошло, ведь в реальности оказалось, что у людей на то веские причины. Однако, депрессивный человек не будет выяснять это, он лишь глубже будет погружаться в свое «состояние отверженного».

Виды депрессий

Разновидности неадаптивных автоматический мыслей (когниций)

    Негативные автоматические мысли (когниции) есть у каждого человека, но в нормальном состоянии они надолго не задерживаются, а у депрессивного человека они «крутятся, превращаясь в уверенность».

    Главная задача для успешного излечения депрессии– выявить неадаптивную АМ, которая является основополагающей вашего депрессивного состояния, распознать ее и определить, почему она является нелогичной и неправильной.

1. Низкая самооценка

2. Самобичевание

3. Возложение на себя неотложных обязательств

4. Отрицательная оценка происходящего (магнификация или преувеличение событий)

5. Ожидание только худшего (сверхгенерация или сверхобобщение)

Методы лечения депрессии

    Главное у человека, страдающего депрессией – неправильная оценка ситуаций, твердая убежденность что он «неудачник» и уверенность в своей «никчемности». Поэтому методы лечения депрессии должны основываться не на «поднятии» подавленного состояния человека, а на «разрушении» его неправильного ошибочного мнения.

    Основой лечения депрессии должно стать: работа с пессимистической негативной мыслью, после которой человеку с каждым разом становится все хуже и хуже, и он все глубже погружается в свое депрессивное состояние. Это сложно сделать потому, что под такими негативными мыслями нет основы, нет реального подтверждения и они возникают исключительно в голове у страдающего депрессией человека.

Метод 1.

Пошаговое планирование завтрашнего дня.

    Заведите себе тетрадь, в которой будете записывать план на завтра. Нужно заполнить свой завтрашний день так, чтобы у Вас буквально не осталось ни одной свободной минуты. Начните делать легкие дела, потом приступайте к более сложным. Необходимо отмечать те дела, которые Вы сделали.

    В результате: Вы наглядно увидите свои достижения и поймете, что Вы далеко ни «никчемный» человек и что у Вас все прекрасно получается.

Метод 2.

Оценивать произошедшие события.

    Записывайте в тетрадь все события, которые произошли с Вами за сегодняшний день (неделю, месяц). Запишите те события, которые Вы сделали и пометьте их буквой "Д" (достижения) или "Р" (результат). Запишите те события, которые принесли Вам удовольствие и пометьте их буквой "У" (удовольствие).

    В результате: Вы удивитесь, насколько много позитивных событий произошли с Вами за день (неделю, месяц) и это убедит Вас что вокруг не так уж и все плохо.

Метод 3.

Ситуация – мысли – чувства.

    Основой многих депрессий становится то, что Вы уверены, что Ваша жизнь настолько зашла в тупик и все вокруг настолько плохо, что иначе и быть не может. Поэтому все происходящее воспринимаете как негативное и испытываете при этом грусть, печаль и разочарование. Необходимо избавиться от этих негативных эмоций, ведь Ваши эмоции не что иное как Ваши мысли об данной ситуации, Ваше видение и Ваше объяснение почему это произошло.

Пример: вот типичное необоснованное отношение к произошедшему событию, которое только усилило Вашу депрессию.

Ситуация - не поздоровался знакомый и перешел на другую сторону улицы.

Мысли - он игнорирует, избегает, я неприятный человек.

Чувства - боль, обида, разочарование в себе, испорченное настроение на целый день.

Вопрос: «Почему же Вы стали несчастным от того, что с Вами не поздоровался знакомый?»

Ответ: «Потому что Вы были уверены, что на Вас не обращают внимание, что Вы «ничтожество», «ноль» и вообще «пустое место». В дальнейшем Вы не стали спрашивать у знакомого, почему он прошел мимо, не стали выяснять данную ситуацию, Вы решили для себя что во всем виноваты Вы. А ведь вполне возможно, что человек просто не заметил Вас, был в своих раздумьях, или просто сильно торопился и не смотрел на идущих навстречу людей.

    В результате: Вы поймете, что негативное восприятие данной ситуации было ничто иное, как только Ваше видение и это никоем образом не соответствует действительности.

Метод 4. 

Пересмотр своих мыслей.

    После того, как произошло событие, которое чрезвычайно Вас расстроило нужно спокойно проанализировать свои мысли, которые возникли у Вас во время происходящего.

    Пример: на работе Вам сказали, что у Вас недостаточно хороший отчет и нужно еще поработать над ним. Вы ужасно расстроились, для Вас стало катастрофичным это (обычное) замечание от начальства. Вспомните все предшествующие этому событию моменты: может у Вас болела голова или накануне приснился плохой сон, или Вы поссорились с другом/подругой или не успели позавтракать и были голодны. Возможно все это в совокупности и расстроило Вас, а Ваши негативные мысли совсем не связаны с произошедшим событием.

    В результате: Вы поймете, что расстроились не из-за того, что случилось в данной ситуации, а сколько из-за того, что произошло до этого и Вам станет легче. 

Метод 5.

Замена отрицательных суждений на положительные.

    Исправляйте свои негативные мысли на уравновешенные. Меняйте свои отрицательные выводы на положительные.

    Пример: Вам давно не звонили подруги и Вам плохо от того, что Вы решили, что не нужны им, что Вашими делами не интересуются даже лучшие подруги. Постарайтесь вспомнить чем заняты Ваши подруги, возможно у одной болеет ребенок, другая в командировке, а третья делает ремонти им элементарно некогда. Позвоните сами и спросите, как у них дела.

    В результате: заменив негативную угнетающую мысль на альтернативное объяснение сложившейся ситуации Вы почувствуете себя гораздо лучше. 

Метод 6.

Метод 3-х колонок.

    Разделите тетрадный лист на 3 столбца (колонки):в левом столбце описать данную ситуацию, в среднем – записывать негативные мысли, а в правом – свои мысли. Это нужно для следующего: Вы начнете формулировать свои мысли, чтобы изложить их на бумаге, т.е. будете их исследовать, переосмысливать и находить подходящие формулировки.

    В результате: незаметно для себя у Вас начнутся сформировываться адаптивные положительные мысли.

Метод 7.

Разбивать сложные (неразрешимые) задачи на мелкие (доступные).

    Из названия метода становится ясно, что необходимо начать решение неразрешимой и «ужасно» сложной для Вас задачи путем ее разбивания на мелкие, более легкие. Если Вы становитесь в тупик даже от решения одного из этапа Вашей задачи, тогда попытайтесь найти альтернативные способы, спросить у знающих людей, подсмотреть способ ее решения в Интернете и т.п.

    В результате: подобные поиски альтернативных решений приведут к отысканию правильного решения, Вы увидите, что из любого «безвыходного» положения рано или поздно можно найти выход. В когнитивно-поведенческой терапии такой метод называется «Лечение альтернативой». 

Метод 8.

Консультация у когнитивно-поведенческого психолога.

    На консультации психолог не будет давать Вам четких инструкций как выйти из депрессии, он научит Вас самостоятельно решать задачи и уметь менять негативные мысли на положительные. Он поможет Вам скорректировать модель Вашего поведения и отличать выдуманную Вами реальность от действительно существующей.

    В результате: Вы самостоятельно сможете справляться с жизненными проблемами, научитесь реагировать на происходящее с меньшей тревогой и противостоять своим негативным мыслям и переживаниям. После консультаций у Вас значительно возродится интерес к жизни, появится уверенность в своих силах, а также Вы научитесь лучше понимать себя.

Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить три главных мысли:

Подписаться на мои статьи можно здесь