Как формируются привычки

Вся наша жизнь состоит из привычек. В семье, на работе, в образе жизни, в мышлении, в общении - у каждого человека есть разные привычки. Они положительно или отрицательно влияют на жизнь и разные цели.

Если какая-то сфера жизни не вызывает удовлетворения, можно посмотреть на нее именно со стороны привычек.

• Привычка – это действие, которое мы совершаем регулярно и без напряжения. И в этом сила привычки – на выполнение действия почти не тратятся усилия. Но для достижения этой легкости привычку надо сформировать и закрепить.
• На формирование привычек уходит разное количество времени. Это зависит от мотивации, приоритетов, сложности привычки, затрачиваемой силы воли.
• Да, без силы воли, к сожалению, не обойтись.

Мне нравится сравнение силы воли с мышцами. Как и с мышцами, чтобы прокачать волю, нужно выполнять действия регулярно и достаточно долго.

• Поэтому лучше начинать с формирования маленьких и простых привычек. Так шанс на то, что привычка войдет в жизнь значительно выше. Если сразу ставить слишком сложные цели, то велик шанс, что через неделю запал мотивации угаснет и надоест придерживаться привычки.

Когда есть успешный опыт формирования хотя бы одной привычки – на него уже можно опереться.

• При формировании привычки есть две фазы: загрузочная и поддерживающая. На загрузочной стадии нужно с помощью силы воли неукоснительно следовать привычке. Когда она стала неотъемлемой частью жизни, пора переходить в поддерживающую стадию. Здесь иногда можно давать себе послабления.

В загрузочной фазе важно не пропускать выполнение действий. Пропуская один раз, мы запускаем механизм отмены привычки. Пропуская два раза подряд, мы рискуем вообще к ней не вернуться. Лучше сделать плохо, чем вообще не делать.

• Привычки запускаются триггерами. Это события или напоминание, что надо выполнить действие. Например, проснулся и пошел чистить зубы. В данном случае утренний подъем – триггер для привычки.
• Вредные привычки тоже запускаются в ответ на триггеры. День был тяжелый, поэтому выпью бокальчик вина. Устала от работы – зайду в соцсети.

Для того, чтобы заменить вредную на полезную, нужно привязать ее к существующему триггеру. И менять ответную реакцию.

• Основные трудности при формировании привычек часто возникают в двух случаях - недостаток мотивации на начальном этапе или затруднение в следовании правилам.

В первом случае потратьте побольше времени на поиск мотивации, разберитесь, зачем все-таки эта привычка?

Во втором случае хорошо помогает внешняя поддержка (например, всевидящий тренер в спортзале или друг, который напомнит о данном обещании).

Какие привычки помогают Вам стать счастливее?

Для меня это привычка видеть позитивное в жизни и в людях. Привычка обращать внимание на свой организм и удовлетворять его потребности. Привычка находится в настоящем моменте и проживать его.