Привычки в нашей жизни.

Привычки… Очень знакомое нам всем явление. И как часто, мы говорим, - «Да это моя привычка, ничего с этим поделать не могу». А действительно ли «не могу»?

Привычка – это автоматическое действие. Мы не задумываемся, когда делаем нечто, уже хорошо освоенное. Например, извечная тема – похудение. Привыкли есть так, как едим, хотя уже, возможно, и диагноз есть, а с привычкой никак не справимся. Или когда беспокоитесь – кусаете ногти, или...  Да, привычек много, мы их не всегда замечаем, они ведь наши, родные уже!

Если привычка приобретает навязчивый характер и мешает нормально жить, то есть повод задуматься.

Как же справиться с ненужной привычкой?  

Кратко это может уложиться в несколько шагов: 

• Распознать плохую привычку у себя.

Потому что признать, что проблема есть – это большой и верный первый шаг в сторону решения проблемы. Важно констатировать тот факт, что ваша привычка, например, ухудшает ваше здоровье, или сказывается на работе, личной жизни и жизни вообще.

• Проанализировать свою вредную привычку.

Найти те действия, которые вами не контролируются, а осознаются уже, когда вы совершили их, и получили в очередной раз разочарование от этого.   

Ваше поведение вам привычно, и оно удовлетворяет ваши какие-то потребности. Если сможете понять какие потребности удовлетворяются, то быстрее сможете найти замену этому негативному процессу.

• Оценить последствия вредной привычки и выгоды отказа от нее.

Оцените, какой вред приносит привычка лично вам, а может быть и вашим близким. Оцените, какую выгоду (что приобретете) вы получите, изменив привычку. Выгода должна быть значима для вас. Представьте что произойдет, если вы так ничего не измените – иногда это является хорошим мотиватором.

• Чтобы воспитать новую привычку дайте себе время.

Привычка формируется за 21 день, а для закрепления этого нового навыка может понадобиться до трех месяцев. Так устроена наша физиология, которая может нам в этом помочь. Меньшее количество времени может не позволить сформироваться новым нейронным связям в головном мозге. При этом алгоритм новых действий должен быть постоянен на протяжении всего этого времени. Это лишь одно из условий, а не гарантия, что этот пункт может заменить все остальные.

• Научитесь видеть собственные изменения и достижения.

Признавайте собственные результаты, наблюдайте за собой, своими ощущениями и чувствами – фиксируйте положительные изменения. Делитесь и обсуждайте с близкими положительные изменения. Ведите дневник. Тут важно найти для себя, что будет комфортно именно вам.

 Действуйте как ученый, ставящий эксперимент. Абстрагируйтесь, наблюдайте со стороны, рассматривайте разные критерии, влияющие на ваш эксперимент, анализируйте все причины и следствия. Попробуйте новую привычку, посмотрите, как это будет, вместо того, чтобы вести беспощадную борьбу со старой привычкой. 

• Поощряйте себя, придумайте вознаграждение.

Награждайте себя за достигнутые результаты, только не тем, с чем боретесь. Найдите что-то лично для себя подходящее. Возможно, это будет какая-то поездка, встреча с друзьями, новое платье или свежая клубника… Тут используйте все свое воображение.

Вы почувствуете, что ваши самооценка и уверенность выросли.

И главное, начните делать это прямо сейчас. Если откладывать «на потом», то это время никогда не наступит. Начните меняться прямо сейчас, и через месяц, другой у вас может начаться совсем другая жизнь!

 Подписаться на мои статьи можно здесь