Привычка как инвестиция
Вам доводилось бросать курить? Начинать делать зарядку? Или учиться сразу отказывать неприятным людям в услуге?⠀
⠀
Если в вашу привычку вошли совсем противоположные вещи, то что-то изменить оказывается очень сложным. Привычка – это автоматизм, то есть работает без участия сознания или с его наименьшим присутствием. Привычки могут быть безобидными, как чихать не прикрывая рот. Вредными, как курение. Или судьбоносными, - например, не уважать себя или бояться перемен.⠀
⠀
Греки говорили: «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». На самом деле, любая привычка имеет долгосрочные результаты и формируется не сразу, на нее уходит время, а результат от привычки вы начнете ощущать значительно позднее.⠀
⠀
Если курение в 19 лет кажется совершенно безобидным увлечением, то с возрастом последствия привычки принимают совершенно другие обороты и приводят к заболеваниям. Или возьмем привычку читать книги – в детстве она может показаться скучной, но уже в школе или университете она станет залогом успешного обучения.⠀
⠀
Большинство людей трудно заинтересовать выгодами или предостеречь опасностями далекого будущего. Однако самыми богатыми людьми становятся те, кто умеет заниматься инвестициями. Вы можете очень успешно продавать резиновые тапочки и в каждый день получать приемлемую выручку. Но только если вы удачно купите акции компании, которая спустя несколько лет станет успешной, станете миллионером и сможете не работать вообще.⠀
⠀
С привычками абсолютно аналогичная ситуация. Сначала делать сложно, потом вы уже не тратите на это сил и внимания, а привычка начинает приносить пользу без ваших на то умственных затрат – автоматически. Для этого необходим всего 21 день. Нужно начать и продержаться хотя бы это время, чтобы полезная привычка была готова. Безусловно, это как раз самое сложное, но я постараюсь помочь.⠀
Чтобы начать и не срываться, формирование привычки должно поддерживаться на трех уровнях осознанности: действия, деятельности и смысла (миссии).
Уровень действий
Это самый элементарный уровень – уровень простого действия. На этом уровне поступок должен сразу приводить к результату, то есть получению "удовольствия" или условной "боли". Такие привычки формируются легко, если результат естественен. То есть стоит обжечься горячим чаем и уже по привычке сначала дуешь или аккуратно проверяешь температуру, а потом делаешь глоток.⠀
⠀
Если же результат наступает не сразу, сформировать его может только чужая точка зрения. Например, можно переходить через дорогу, не оглядываясь до поры до времени. Но пока вы были ребенком, мама вам этого не позволяла, вознаграждая тумаком. Этот уровень осознанности принадлежит Внутреннему Ребенку, если он не понимает связи между поступком и результатом (а понимает он довольно простые логические связи), то делать ничего не станет. Либо понадобиться принуждение и насилие. Но тогда формирование привычки станет делом безрадостным, угрюмым и длительным.⠀
⠀
Зачастую срывы происходят по вине Внутреннего Ребенка, который саботирует серьезные дела, чувствуя безрадостность своего положения. Но безрадостным это положение делает отсутствие внимания к его потребностям и образу мысли. Поэтому в свою тренировку нужно внести немного игривости, не забывать себя периодически награждать, но обозначать конкретные границы, за которые выходить нельзя. Ребенок будет удовлетворен и наоборот поможет сделать процесс формирования привычки веселым и легким.⠀
Внутренний ребенок ведет себя как маленький чертик. Капризничает, по мелочи вредит. Чтобы работать с внутренним ребенком нужно немного сказки, игры и воображения. Представим, что с Внутренним Ребенком, какой-нибудь сказочной маленькой шаловливой сущностью. А с ней, как известно, проще договориться, чем бороться. Ставить блюдце с молочком, краюшку хлеба на подоконник. И он не будет кошмарить. Все эти ритуалы по отношению, например, к домовым или леприконам - проекции детского эго-состояния. В них человек находил отдушину для себя самого, для своей детской части, уставшей от самоконтроля взрослой жизни.
Мифы рассказывают, что взамен сущности становятся союзниками. И наоборот добавляют в жизнь человека частичку чуда, которая помогает устраивать дела. Также произойдет и здесь, если вы постараетесь понять своего внутреннего ребенка и дать ему возможность БЫТЬ самим собой. Это краюшка хлеба и блюдце молочка, которые материализуют его в реальности.⠀
⠀
Попробуйте выполнить упражнение на воображение:
Чтобы понять ребенка представьте его перед собой. Постарайтесь не оценивать его поведения и ничего от него не ждать, чтобы дать ему свободу проявить себя так, как ему захочется. Мысленно попросите помочь с вашим делом, а затем представьте себя этим ребенком и подумайте о привычке, которую вы пытаетесь ввести в свою жизнь. Посмотрите глазами ребенка и подумайте, что вы бы добавили или поменяли в этом деле так, чтобы оно стало вам интересным.
Уровень деятельности
Следующий уровень – уровень организованной деятельности. Этот уровень связан с уже более зрелым уровнем психики, связном с развитой логикой. На этом уровне сознания человек может интеллектуально обосновать действие цепочкой умозаключений, которые приводят к значимому результату. Этот уровень соответствует Внутреннему Родителю и способности к самоконтролю.
Например, можно своровать в магазине шоколадку, если очень хочешь есть, такова логика ребенка. Но на этом уровне человек формирует у себя привычку ходить на работу, там выполнять множество других ежедневных действий, чтобы получать деньги и только потом обменивать их на шоколадку.
Это называется отложенным результатом. И исследования показали, что люди способные к такой деятельности становятся успешнее тех, кто реагирует сиюминутно.⠀
⠀
На этом уровне необходимо учесть организацию, то есть: какое отношение привычка будет иметь к достижению цели какой-либо вашей деятельности. Цель должна быть значимой, в таком случае она эффективнее консолидирует внимание и усилия. Например, если вам значимо улучшить здоровье, тогда привычка курить будет саботировать деятельность. А привычка, например, бегать, закаляться, следить за рационом, наоборот, помогать.⠀
⠀
Нужно отдавать себе отчет какую именно цель вы преследуете своей деятельностью. Часто за целью "здоровье" скрывается цель "красота" или "социальное одобрение". А для красоты то же самое курение не имеет такого уж ощутимого значения, поэтому курить вы будете продолжать. Вместо того, чтобы бегать, дольше будете краситься и так далее.⠀
⠀
Важно встроить привычку в свою деятельность или создать новую. На этом уровне важно вводить целый комплекс действий и привычек. Они только усилят концентрацию. Появится цель, которая в бурной деятельности покажется более достижимой. И вы наполните свой день множеством дел, не оставив себе лишнего времени на вредные привычки. И, действительно, скорее добьетесь нужного результата.
Как повысить самоконтроль
У большинства нет проблем с самоконтролем. Есть проблема с его избытком. Детской спонтанностью сейчас все меньше обладают даже дети. Вынужденные мотаться после школы по репетиторам и спортивным секциям. Вместо того, чтобы играть с палкой во дворе. Социальный контроль в современном мире возрос многократно. Поэтому первый совет: если кажется, что у вас мало самоконтроля, вернитесь к предыдущим постам, выполните упражнение и проверьте себя. Может вы просто посадили на замок своего внутреннего ребенка? Если так, то пойдите к нему на встречу. И он перестанет саботировать цели.⠀
⠀
Итак, вы слишком спонтанный человек и не знаете границ? Тогда 5 советов, как повысить самоконтроль.⠀
⠀
1. Сформулируйте цель. Формулировка должна быть измеримой и конкретной (прочесть за месяц две книги, начать отжиматься 30 раз, весить 70 кг), чтобы быть понятной. А также эмоционально яркой, чтобы мотивировать.⠀
⠀
2. Создайте конкретный образ будущего (образ цели). Где вы находитесь, что делаете, что происходит, даже во что одеты, но самое главное - что чувствуете. Именно такие образы мотивируют лучше всего.⠀
⠀
3. Избавьтесь от чужих целей. Если вы измерили цель, но она не манит, значит вряд ли ваша. Второе, она не ваша, если в образе цели представляете себя преимущественно со стороны. Свою цель важно переживать внутренне, от первого лица.
⠀
4. Проанализируйте, какие еще действия можно предпринять для реализации цели. Вероятно, вы также найдете и такие действия, которые для цели лучше бы и не делать. Но пока просто начните делать другие положительные для вас вещи. Вы заметите, что на плохую привычку просто останется меньше времени.⠀
⠀
5. Помимо других плохих привычек, вы также заметите и ситуации, которые им благоволят. Подумайте, какие ситуации и какая среда будет лучше работать на ваши новые привычки и реализацию целей. Представьте и начните создавать вокруг себя нужные условия. Это в ваших силах. Вы заметите, как проще станет жить так, как вы решили. А это предаст сил и дальше менять среду.⠀
Самоконтроль - естественно и непринужденно
Современные исследования показывают, что высокий самоконтроль не улучшает успешность. Наибольших успехов добиваются те, кто просто не имеет лишних для себя соблазнов. Другими словами, осознаны в отношении своих желаний. Более того задача на самоконтроль повышает энергетические затраты. Оказывается, что человек проще справляется с задачей на самоконтроль, когда сыт или периодически употребляет сахар.
⠀
Поэтому значительно важнее разобраться в своих целях и основных мотивах. Нежели просто бороться с собой. Более того сдерживание является распространённой причиной развития неврозов и психосоматических заболеваний.⠀
⠀
Однако можно ли сбросить самоконтроль со счетов? Нет, нужно просто верно определить его природу. Самоконтроль связан со способностью сознания оценивать действие как бы со стороны. Эта система контроля выполнения действия работает по принципу обратной связи. Постоянно возвращая в мозг информацию о том, как идет процесс.⠀
⠀
Что делать с этой информацией определяется образом самой цели, которая есть у человека - именно с ней происходит сравнение того, что получается в настоящем.⠀
⠀
Теперь представьте, вы хотите съесть шоколадку, но худеете. Так как вы искренне хотите ее съесть, то главным в сознании будет образ ее поедания. А значит контроль будет постоянно сообщать о том, что вы эту задачу не выполняете. Глядя на себя со стороны, вы продолжаете видеть как не происходит того, что нужно. Это усиливает фрустрацию и невроз. В итоге, чтобы не покалечить свою психику, вы обязательно съедите шоколадку.⠀
⠀
Поэтому так важно начать с того, каким образом цели занят ваш ум.
А в чем смысл?
Последний уровень сознания, на котором формируется привычка - уровень смысла.⠀
⠀
Cамый высокий уровень. Он не имеет отношения ни к сиюминутному удовольствию, ни к отложенному результату, а связан с абстрактными идеями и осознанием их значения. Значительно большего, чем сам человек. Природа, Человечество, Земля, Вселенная. Или вовсе не для материальных сущностей, а для – Справедливости, Закона, Бога и т.д.⠀
⠀
Этот уровень обеспечивается духовными ценностями человека, а не социальными, как на втором уровне, или эгоцентрическими, как на первом уровне. Человек хочет просто быть Добрым, Счастливым, Свободным, Любить и так далее. Эти ценности не всегда связаны с получением удовольствия здесь и сейчас. Или успехом в обществе. Иногда даже наоборот. Но в долгосрочной перспективе они обеспечивают наиболее стабильное существование и пользу.⠀
⠀
К таким привычкам, на сегодняшний день можно было бы отнести привычку сортировать мусор. Сейчас делают это немногие, так как не все понимают долгосрочную выгоду. Но когда эффекты от загрязнения окружающей среды станут очевидными или появятся принуждающие законы, таких людей станет больше, за счет первого и второго уровней сознания.⠀
⠀
Подумайте о смысле работы со своей привычкой в принципе. Вы приобретаете большую осознанность и свободу, выходя из-под влияния реактивных сил, автоматизмов. Старых и бесполезных, или даже вредных привычек. Начинаете брать жизнь в свои руки. Не просто для того, чтобы стало приятно. Или чтобы прийти к какой-то цели и победить. А приобретаете полезный навык самосознания, который стратегически и автоматически окажет влияние на все сферы вашей жизни.⠀
⠀
Сегодня вы учитесь управлять своей привычкой курить или медитировать по утрам, а потом начинаете брать под свой контроль целые сферы своей жизни, а накопив достаточно ресурсов и сил, возможно, начнете влиять и на свое окружение. И это еще одна причина задуматься о смысле своей жизни.⠀
⠀
Копнув так глубоко, даже в самых тривиальных вещах, появится больше ясности и порядка. Вы почувствуете большую целостность. Так как на этом уровне исчезает всякая двойственность и внутренний конфликт между Внутренним Ребенком и Родителем.
Принятые решения
Это старая лиана, которую я встретил у горы Ильяс-Кая. Она столько лет живет на этом дереве, что ее трудно отличить от дерева и также нелегко от него отделить.⠀
⠀
Со старыми привычками аналогично.
Они находятся во вневременной части внимания. То есть являются для личности константой. И кажутся этой самой личностью. Но на самом деле являются только договоренностью с самим собой и решением, принятым когда-то в прошлом.⠀
⠀
Чтобы старые привычки, формирующие личность, обнаружить и уничтожить, надо осознать свой внутренний диалог, который крутится вокруг этого договора и постоянно приводит теперь к принятию одних и тех же решений. ⠀
⠀
Например, клиентка жалуется на возникшую апатию. Причиной апатии она назвала трудности в учебе, которую стало невозможно совмещать с работой. Свободного времени просто не оставалось. Она начала прогуливать и, по ее словам, не чувствовала из-за этого угрызения совести. Но апатия наваливалась именно при мыслях об университете или при нахождение в нем.⠀
⠀
Я предложил ей вернуться в своем воображении в университет, чтобы снова спровоцировать это состояние и затем посмотреть на себя со стороны. Выяснилось, глядя со стороны, она на себя "ворчит" и критикует. Это был ее внутренний голос, часть внутреннего диалога, который она прежде старалась не замечать.⠀
⠀
Вернувшись в тело, она все таки осознала, что оценка есть и она вызывает чувство вины. Которое и является причиной ее состояния. Необходимо было вернуть ее внимание во внутренний диалог, чтобы осознать причину таких переживаний. Удалось осознать, что она пообещала себе успевать все – и работать и учиться. Но, не сумев и нарушив обещание, она дала основания «голосу» ругаться на нее и чувствовать себя виноватой.⠀
⠀
Принятое решение было условием договора. Основой привычки спешить, много работать и заниматься. В результате чего развивалась апатия, как выражение потребности в отдыхе.
⠀
В итоге мы смогли изменить первоначальную договоренность. После чего прошла апатия, улучшилось настроение и появились силы. Сейчас она успевает больше, хоть и продолжает работать и иногда позволяет себе прогулы. Начали формироваться новые привычки, помогающие ей отдыхать.⠀
Право на ошибку
Внутренний диалог - это та самая привычка, которая стала вашим характером. Это то, без чего трудно представить свою личность. Однако это просто привычка. И она очень крепка, так как воспитывалась в детстве, на самом простом и теперь малоосозноваемом уровне. Потому что она является комплексом привычек, которые наводняют вашу жизнь. И каждая из этих привычек усиливает другую. И на уровне не осознаваемого смысла создает судьбу....
Поэтому внутренний диалог, как и личность, меняется медленно. С откатами. И здесь очень важно понимать, что должно быть право на ошибку. Любая привычка - автоматизм. А значит, когда вы ослабли (стресс, болезни, сложная ситуация), а другая привычка еще не сформировалась, психика легко откатывается к прежним моделям поведения. Однако это не должно служить подтверждением вашей не компетентности, слабости и становится причиной опускать руки.
Давая себе право на ошибку, вы не даете себе возможность прокрастинировать свои проблемы. Вы даете себе возможность, отпустить ошибку, когда она все же была допущена, чтобы подняться и идти дальше. Ведь новым привычкам также нужно время.
Если привычка меняется с трудом это говорит о ее глубокой связи с вашим внутренним диалогом и здесь не обойтись без помощи психолога и медитации.
Психолог поможет осознать ваш внутренний диалог - весь комплекс привычек. В результате вы начнете им лучше управлять, сможете передоговориться с собой и принять новые решения с правом на ошибку.
А медитация послужит способ тренировки, которая сделает работу стабильной и ускорит процесс формирования новой привычки в вашем сознании.
Обучиться медитации или получить сеанс психотерапии вы можете у меня.
Записаться и узнать подробности вы можете перейдя по ссылке: https://wa.me/79996328471