Какие привычки помогают сохранять высокий уровень энергии?

Как накапливать энергию и сохранять? Чтобы разобраться с этим вопросом нам потребуется рассмотреть нашу жизнедеятельность с самых разных сторон.

Важно учитывать часы, которые вы отводите на сон. Сейчас я вам продемонстрирую таблицу, из которой сразу напрашивается вывод:

Ложиться спать надо хотя бы до 24:00. А лучше ложиться спать ещё раньше.!

Сразу скажу, что не у всех получится так выстроить свой суточный график, чтобы ложиться спать например в 20:00. У меня получается только в 22:00. Иногда чуть раньше. Но я могу с чёткой уверенностью сказать, что если вдруг мне приходится ложиться спать позже 22:00, то уровень энергии на следующий день значительно ниже.

Когда рассказываешь другим про эффективность сна в разные часы, то часто начинают со мной спорить: «Да что вы, есть совы, а есть жаворонки, это всё физиология». Отвечу прямо – нет сов, нет жаворонков. Есть только привычка. И если кто-то привык допоздна сидеть за компьютером, ложиться спать далеко за полночь, а потом объяснять это физиологией и что он сова, пусть, это его дело. Просто задайте себе вопрос: «Чем занимались все эти «Совы» когда не было электричества?»

Сразу попутно хочу дать несколько замечаний по поводу качества нашего сна. В комнате, в которой вы спите, не должно быть слишком жарко. Также отключите все излучающие приборы: мобильники, смартфоны, WiFi. Может быть вы не почувствуете моментальный эффект от того, что начнёте спать в прохладной комнате при отсутствии излучающих приборов. Эффект от сна, и вообще от любых действий, направленных на улучшение энергетики – аккумулятивный. То есть накапливается со временем. Вы можете долго игнорировать свою усталость, а потом как навАлится. И наоборот, вы можете не почувствовать сразу эффект, но в течение нескольких дней он конечно проявится.

Как изменяется работоспособность в течение дня?

В течение дня работоспособность неодинакова и есть два пика работоспособности: с 8 до 13 часов и с 16 до 19 часов. Это время вы можете использовать для работы, которая требует интенсивного приложения усилий.

Ещё обратите внимание на такой момент. Время с 6 до 10 утра характеризуется хорошим запоминанием. Поэтому если вам надо что-то выучить, то делайте это с утра.

Первый пик работоспособности также характеризуется высоким уровнем творческой активности. Поэтому, если перед вами стоит неординарная задача, в которой вам надо проявить себя творчески – делайте это в первой половине дня, особенно с 10 до 12, когда ещё и увеличивается циркуляция крови в организме и мозг лучше снабжается кровью.

То есть, что касается суточного распорядка работы основной принцип такой: «Прикладывайте усилия, когда у вас большая работоспособность. И отдыхайте, когда работоспособность снижается». Это называется «по шерсти». Если ваша деятельность рассогласована с суточными ритмами, то это называется «против шерсти», и в этом случае вы будете затрачивать намного больше усилий и энергии.

И помните про чередование деятельности. Сменяйте мозговую деятельность физической активностью, желательно на улице.

Очень важно, чтобы то чем вы занимаетесь, было вам интересно. Если вы занимаетесь неинтересным делом, то быстро устаёте. Знаете почему? Просто вам приходится прикладывать кучу дополнительных усилий, чтобы возвращать своё внимание на работу. Вы много дополнительной энергии тратите на концентрацию.

Ваш уровень энергии определяет уровень вашей креативности. Если энергии мало, то вряд ли получится быть творческим.

Курс проходит 12 ноября 2019 года. Регистрация на курс находится по ссылке:
https://planerka.info/courses/besplatnyj-kurs-kak-ubrat-tormoza-kreativnosti/