Уровень психической энергии #Записки_психотравматолога

Один из симптомов людей, пострадавших от хронической травмы привязанности – низкий уровень энергии. Жизненной энергии бывает не достаточно ни для интеграции травматических переживаний, ни даже для повседневного функционирования. А та энергия, которая есть, расходуется неэффективно.

Симптомы дефицита энергии могут быть следующими: чувство физического истощения, усталости, сложно вставать по утрам, частые простуды, депрессия, отсутствие интереса к жизни, к себе и к другим.

Примеры симптомов неэффективного расходования психической энергии: много недоделанных дел, беспорядок в доме, зависание в социальных сетях, компьютерных играх или перед телевизором, шопинг, изнуряющие тренировки и похудение, постоянное общение по телефону и в мессенджерах, огромное количество одновременно запущенных проектов, не позволяющее сосредоточиться на каждом из них.

Поскольку все фазы терапии травмы сопровождаются расходованием психической энергии, то прежде чем приступить к терапии, я предлагаю клиенту решить две важные задачи:

• Увеличить уровень психической энергии;
• Повысить эффективность расходования этой энергии.

Что увеличивает психическую энергию: отношения с терапевтом, основанные на принятии и установлении границ, забота о себе (отпуск, питание, отдых, лечение, и т.д.), релаксирующие процедуры (баня, спа, массаж), введение границ (страшно – не страшно, прошлое – настоящее, мое – не мое и т.д.), регулирование сложных и запутанных отношений в близком окружении, завершение незавершенных дел.

Что повышает эффективность расходования этой энергии: прохождение полного цикла контакта «замысел-начало-осуществление-завершение-ассимиляция» за обозримый промежуток времени (например, за неделю); способность начинать и завершать начатое.

Оба эти процесса должны быть синхронизированы, так как повышение уровня энергии без повышения эффективности может приводить к «замещающим действиям», таким как многоделание, тревога, суетливость, возбуждение, многозатратная и малоэффективная деятельность, ритуалы, фобии, навязчивости, скандалы с близкими. 

Вот несколько практик для повышения уровня психической энергии и эффективности ее расходования:

• Составь два списка – то, что ты любишь делать и то, что не любишь делать. Каждый день делай что-то из первого списка и не делай что-либо из второго. Появится новая энергия. Её нужно подхватить и направить на эффективное расходование.
• Проранжируй незавершенные дела, поставь вначале то, что не страшно завершить, а в конце то, что страшно. Продвигайся по списку сверху вниз. Разбивай дела на маленькие цели, примитивные фрагменты. Хвали себя за каждое сделанное дело: Я молодец!
• Работа с целями. Корректировка списка дел. Выпиши свой список дел и наведи генеральную уборку: все дела классифицируй как актуальные и не актуальные, свои (этого хочешь ты) и чужие (этого хотят от тебя другие). Оставить в списке только свои и актуальные.

Из моего клиентского опыта. Когда я написала список своих незавершенных дел и стала их завершать, возник интересный эффект. Завершив одно дело, мне захотелось завершить и следующее. Оказалось, что некоторые дела требовали всего 1-2 часа времени, а откладывала я их месяцами))

Аффективные части нашей психики искусственно создают загруженность и хаос, чтобы у человека не было времени и сил заниматься своей самой актуальной задачей – терапией, направленной на интеграцию личности, поскольку в процессе терапии придется столкнуться с эмоциями, пережить которые когда-то у нас не было сил.

(В публикации использованы учебные материалы по курсу «Терапия травмы привязанности» Александры Кулемзиной).

Напоминаю, что я специализируюсь на терапии травмы методом работы с диссоциированными частями. На консультацию можно записаться по телефону 89628250495.