Простой эксперимент, или как с легкостью внедрять любые привычки в свою жизнь.

Как благодаря элементарному эксперименту я полностью изменила свою жизнь?

Cегодня я хочу поделиться с Вами историей одного моего эксперимента, который я провела 9 лет назад, в августе 2006 года. Тогда еще не было этого чудесного проекта, но я уже вовсю интересовалась личной эффективностью и даже баловалась постами в ЖЖ. И вот в один прекрасный день, прочитав статью Стива Павлины «30-дневный эксперимент», я решила, что и мне пора выйти из зоны своего комфорта – я решила писать по 1 посту в день 5 дней в неделю…

Поначалу было сложно. Я не знала, что писать и чем делиться с другими. Но слово себе и моим читателям в ЖЖ было дано, и я приступила. Я начала больше задумываться о том, что происходит в моей жизни, искать полезные материалы для моих друзей. В общем работы прибавилось. Не раз в конце тяжелого рабочего дня, когда вместо того, чтобы идти домой, я садилась выдумывать очередной пост, мне очень хотелось забросить всю эту белиберду. Но я не сдалась и закончила свой эксперимент.

В результате я поняла, что мне очень нравится писать интересные статьи, познакомилась со всеми блогерами в области личной эффективности, которые только появлялись в Рунете в те времени… И самое важное – именно это послужило моим главным мотиватором для создания первого в Рунете блога по личной эффективности для женщин, который я и запустила в феврале 2007 года. А уж он потом перерос в проект "Замок прекрасной леди", и с 2009 года я веду обучение женщин.

Большое спасибо моему небольшому эксперименту!!!!

Какой навык является основным для создания счастливой и успешной жизни?

К чему это я веду? Что интересного именно Вы можете узнать из этой статьи? Я хочу, чтобы моя история послужила мотивацией для Вас на проведение собственных экспериментов и создания в Вашей жизни новых полезных привычек.

Уверена, Вы со мной согласитесь - вся наша с Вами жизнь состоит из привычек, вредных или полезных. Бывают привычки бегать по утрам или выкуривать по пачке сигарет в день. Возможно, Вы привыкли поздравлять всех друзей и даже просто знакомых с днем рождения? А кто-то имеет привычку во всех своих неудачах обвинять других людей…

Именно привычки определяют, чего именно Вы можете достичь в жизни. «Но, как же, — скажите Вы, — мощные прорывы, когда люди собирают волю в кулак и делают что-то грандиозное?» Прорывы – это чудесно, но если они не закреплены хорошими привычками, то грандиозный результат быстро сходит на нет. Вы можете быстро сбросить 6-10 кг на какой-нибудь фантастической диете, но если Вы при этом не выстроите свою систему питания и физических нагрузок, то еще быстрее вернете свой вес. Любые серьезные достижения в Вашей жизни достигаются путем создания нужных привычек.

А что вообще такое привычки?

«Привычка — хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность».

По сути привычки – это действия, на выполнение которых Вам не требуется усилий. Даже наоборот, Вам проще сделать это действие, чем не сделать. Представьте, как великолепно, когда у Вас есть привычки правильно питаться, заниматься спортом, заботиться о любимых, развиваться и т.д. Я на 100% уверена, что прямо сейчас у Вас в голове появилась мысль хотя бы об одной привычке, которую Вы хотели бы встроить в свою жизнь.

Давайте приступим к внедрению правильных привычек в Вашу жизнь!

3 простых и очень эффективных подхода к созданию привычек

Существует огромное количество методов, которые упрощают для Вас процесс создания привычек. Пожалуй, на эту тему можно написать целую книгу. Я предлагаю остановиться только на 3 простых, но очень эффективных подходах.

1. 30-дневный эксперимент.

Основной метод, который стоит использовать при освоении любой новой привычки. Дело в том, что пообещать себе с сегодняшнего дня и всю оставшуюся жизнь бегать каждое утро по 30 минут – это очень большое обещание. Слова всегда и никогда несут слишком большое эмоциональное напряжение. Согласитесь, что договориться с собой бегать каждое утро лишь на протяжении 30 дней гораздо проще. Ведь после этого периода Вы сможете для себя решить, подходит ли Вам такой стиль жизни или нет.

Суть 30-дневного эксперимента в том, что Вы примериваете на себя новую привычку. Вы узнаете, нужна ли она именно Вам, заодно за 30 дней Вы успеваете пройти основные сложности при встраивании привычки в Вашу жизнь. Поэтому не обещайте себе сразу, что создадите вечную привычку. Вы просто проводите эксперимент.

Важно!!! Сейчас я хочу разрушить небольшую, но очень популярную иллюзию. Привычки не встраиваются за 21 день, даже не за 30. Полностью привычка становится Вашей через 3 месяца, если Вы выполняете это действие каждый день. Если действие Вы выполняете 3-4 раза в неделю, то времени потребуется еще больше. Но не пугайтесь. Первое сопротивление Вы преодолеете за 30 дней, просто потом все равно еще 2 месяца Вам надо будет прикладывать усилия, чтобы поддерживать внимание к данной привычке.

2. Благодарность себе.

Я люблю изучать компьютерные игры, потому что они очень хороши в создании привычек играть в них. В одной из игр для девочек после прохождения очередного уровня приятный мужской голос говорил фразы из серии «Вы молодец!», «Вы изумительны!» Естественно, что эта игра стала одной из самых популярных среди себе подобных.

Давайте и мы воспользуемся этой хитростью. Обязательно после каждого выполнения внедряемой привычки хвалите себя. Можно словами или улыбкой, можно даже маленькой долькой черного шоколада, если Вы его любите. Создавайте позитивную эмоциональную связь с Вашей новой привычкой.

Можно также обратиться к одному из самых простых, но одновременно мощных упражнений —«Дневник успеха». Каждый вечер перед сном отмечайте, что Вы сделали. В том числе и какая Вы молодец, что придерживались свой привычки сегодня. Умница!!!

3. Слона едим по частям.

Иногда Вы создаете простые привычки – вроде регулярного написания дневника успеха по вечерам. Но, порой, Вы ставите перед собой серьезные задачи. Например, снизить калорийность Вашего рациона с 2000 Ккал до 1500 Ккал. Если Вы сразу обязуете себя есть по 1500 Ккал, то, возможно, задача будет для Вас непосильной.

Но если Вы начнете, например, просто с учета калорий, без заботы о том, сколько именно Вы съели, то регулярно хвалить себя будет проще. Встроив эту привычку, Вы уже с легкостью сможете понижать калорийность Вашего питания.

Как дела с Вашей будущей привычкой? Придумали что будете внедрять в свою жизнь? Поделитесь в комментариях

А) Что у Вас за новая привычка? Как идет процесс внедрения?
Б) Какими секретами Вы пользуетесь для создания новых привычек? И вообще надо ли это?
В) Понравилась ли Вам статья и нужна ли еще статья на эту тему с более продвинутыми методами внедрения привычек и отказа от вредных привычек?