13 полезных навыков самосострадания или 13 вредных привычек жестокости к себе?

Автор статьи: Ольга Богородская


Термин самосострадание появился не так давно в западной психологии. О нем можно почитать у Брене Браун в ее замечательной работе "Дары несовершенства" и в работе Стивена Дозефа "Что нас не убивает. Новая психология посттравматического роста".
В отечественной практике много внимания уделяется эмпатии, умению сопереживать и сострадать другому человеку. И это, безусловно, важно. Но крайне мало затрагивается тема самоэмпатии, самосострадания.
И возникает вопрос: а можно ли научиться настоящей эмпатии, не умея сострадать себе?
Боюсь, что нет.
Эмпатия - это одна из сторон любви. А идея, что можно любить другого, не умея проявить этого чувства к себе - большая иллюзия. И эта иллюзия приводит нас к серьезным проблемам в отношениях, конфликтам и потерям. Поэтому давайте разбираться, развеивать и учиться поддерживать себя в трудные времена.
Кристин Нефф (исследователь и профессор университета Техаса в Остине. Она управляет центром исследования самосострадания) считает, что самосострадание состоит из трех главных ингредиентов:
💚 Доброе отношение к себе. Здесь речь идет о состоянии уязвимости и никчемности в трудные минуты и умении себя проявлять к себе мягкость и нежность, вместо игнорирования и самобичевания
💚 Человечность. Для полноценной жизни важно признать, что страдания и чувства собственной неполноценности – часть общей человеческой природы, это свойственно всем людям без исключения
💚 Истинная осознанность. Необходим сбалансированный подход к отрицательным эмоциям – не нужно ни подавлять, ни принижать и не преувеличивать их важность. Важно признавать их как явление и уметь наблюдая за тем как они текут через тебя. Понимая при этом, что я - это не мои негативные эмоции и я - это не мои негативные мысли.
Ниже описаны позитивные и негативные привычки в плане поддержки себя в трудные времена. Это результат дипломной работы на тему самосострадания моей студентки супердевушки Мавзуны Мазаровой и моей практики консультирования, а также личного опыта.

Итак, Вы самосострадаете себе или склонны относиться к себе жестко?

👺 НЕГАТИВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЖЕСТОКОСТИ К СЕБЕ

🙅Я неодобрительно и критично отношусь к собственным промахам и несоответствиям и главное, что я хочу в моменты промаха- скорее все исправить
🙅Когда мне грустно, я стремлюсь сфокусироваться на том, что плохо и проанализировать то, что идет неправильно
🙅Размышляя о собственных несоответствиях и неправильностях, я ощущаю себя одиноким, отделённым и отрезанным от остального мира
🙅Когда я терплю неудачу в чём-то важном, меня охватывает чувство собственной некомпетентности и неуспешности и от этого больно
🙅В действительно трудные времена я склонен быть жёстким по отношению к себе, начинаю требовать от себя большей включенности, контроля и скорейшего решения проблем
🙅Я нетерпим и нетерпелив по отношению к тем аспектам своей личности, которые мне не нравятся, моя задача скорее скорректировать или искоренить их
🙅Когда я на энергетическом или социальном нуле, я чувствую, что, большинство других людей счастливее меня, они живут полной жизнью и справляются с трудностями лучше, чем я
🙅Когда я вижу как снова и снова проявляются нелюбимые части моей личности, мои негативные черты я ругаю себя за несовершенство, безволие и слабость
🙅Когда я по-настоящему сражаюсь с чем-то в своей жизни или внутри себя, я склонен думать, что другие отделываются значительно легче моего, их жизнь проще и адаптируются они легче.
🙅Когда что-то расстраивает меня, чувства берут надо мной верх и мне трудно быть собой, я действую под влиянием эмоций
🙅Я могу быть требовательным и бессердечным к самому себе, проживая страдание: нечего ныть и жаловаться. надо решать и делать
🙅Когда происходит что-то болезненное для меня, я вижу как проблема разрастается и из мухи вырастает слон
🙅Когда я терплю неудачу в чём-то важном для меня, я склонен ощущать себя одиноким, я чувствую как мне не везет больше, чем другим и у меня всегда проблемы и трудности, в то время как другие просто живут и радуются

😍 ПОЗИТИВНЫЕ ПРИВЫЧКИ САМОСОСТРАДАНИЯ

👼Когда дела мои идут плохо, я смотрю на трудности как на то, через что проходит каждый, это часть нашей жизни и когда все позади - мы видим, что это была важная часть жизни, дающая нам силу и направление.
👼Я стараюсь быть любящим к себе, когда чувствую душевную боль, осознанно выделяю время и ресурсы, чтобы дать себе поддержку и помочь себе в этот момент.
👼Когда у меня всё плохо, я напоминаю себе, что много людей во всём мире ощущает себя так же, я не одинок и всегда есть те, кто справился, а значит я тоже это смогу
👼Когда что-то расстраивает меня, я стараюсь сохранять эмоции в равновесии, наблюдая за ними и понимая, что это важное, но все таки временное явление в моей жизни.
👼Когда я в какой-то мере чувствую своё несоответствие, то стараюсь напомнить себе, что это чувство свойственно многим людям, так я узнаю свою индивидуальность
👼Проживая реально тяжелые времена, я даю себе тепло, заботу и нежность, в которых действительно нуждаюсь, я стараюсь поддержать себя физически, эмоционально и хорошими мыслями, не требуя от себя срочных рекордов преодоления
👼Когда происходящее причиняет мне боль, я стремлюсь поддерживать сбалансированное видение ситуации, понимая, что боль реальна и, не отрицая ее, стараюсь пытаюсь просто быть в ситуации, пропуская чувства через себя такими, какие они есть.
👼Я стараюсь смотреть на свои неудачи как на составляющую человеческого фактора, у всех бывают трудные времена и нередко именно они направляют нас на правильный путь.
👼Когда я терплю крах в чём-то для меня важном, я стараюсь не придавать этому слишком большого значения, проводя инвентаризацию имеющихся ресурсов и возможностей, устанавливаю максимально комфортный режим жизни.
👼Я добр к себе, когда испытываю страдание, как к лучшему другу или ребенку.
👼Когда я испытываю негатив, то пытаюсь подходить к собственным чувствам с интересом и открытостью, мне важно увидеть чему я могу научиться, что нового я могу через них узнать о себе и своей жизни.
👼Я терпим к собственным недочётам и ошибкам, так как понимаю, что ошибки - это прежде всего опыт, а не клеймо или диагноз. Я честно принимаю свою уязвимость.
👼Я стараюсь быть понимающим и терпеливым к тем составляющим собственной личности, которые не вызывают у меня большой симпатии, я знаю, что во мне много полярностей, а это и есть моя индивидуальность. Я несовершенен и это нормально.

Впервые опубликовано: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=971865866295540&set=a.104515306363938.9984.100004164068243&type=3&theater

 



Просмотров: 392
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Создайте себе ресурс на всю жизнь | Когда плохо, когда жизнь наперекосяк, когда чувство, что всё зря
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Когда ты возвращаешь себе себя!
  • Когда подросток режет себя и специально делает себе больно
  • Как принять себя, когда видишь в себе столько изъянов?
  • Когда мы забыли о себе? История о том, как мы научились игнорировать себя.
  • Когда женщина может и должна позволить себе негативные эмоции
  • Когда ситуация в жизни тупиковая – худшее , что можно придумать- замкнуться в себе.
  • Когда меня стыдят, я замираю и не могу себя защитить
  • Разница, когда вы встречаетесь с неуверенной в себе девочкой, а когда с уже зрелой женщиной
  • Если вас внезапно охватили сильные чувства. Или как позаботиться о себе в трудные времена.
  • Что происходит когда мы говорим о себе плохо?
  • Когда вы сами себе жёский контролёр, и палач, и сами же против себя бунтуете и «не слушаетесь»
  • Лекарство от неудачи: 10 вопросов к себе, когда все плохо
  • Как мы создаём себе трудности, когда теряем время.
  • Когда надо себе помочь
  • "Когда для меня делают что-то после моей просьбы, я испытываю не радость, а разочарование..."
  • Я полюблю себя, когда меня полюбит кто-то другой
  • Путь к себе к настоящему через принятие себя и других
  • Как самому себе помочь, когда "накрывает" неуверенность?
  • Как помочь себе? Из серии начни с себя или помоги себе сам.
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Себя, себе, собой, собою, о себе.
  • Время затишья, когда нас будто никто не любит- тот самый период для воспитания любви к себе
  • Размышления над вопросом Когда- чинить? Когда- выбрасывать? Вещи, отношения, творчество, себя
  • Вспомнить в себе Королеву и вернуть себе себя
  • Когда мужчина теряет интерес, уходит, не торопится к тебе, когда с ним будто теряешь себя
  • Когда сердце перегружено или как помочь себе при гипертонии
  • Разрешить ли себе быть собой? А знаем ли мы себя?
  • Когда ты разрешаешь себе жить…



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь