Когда сердце перегружено или как помочь себе при гипертонии

Наверное, у многих хотя бы раз в жизни поднималось давление. Или такая ситуация была с кем-то из родственников и друзей. По статистике гипертония самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. И одно из самых коварных по последствиям.

Оставим врачам разбор физиологических причин, давайте поговорим о психологических.

Уже давно подтвержден факт, что люди, склонные к гневу и раздражительности, чаще всего болеют гипертонической болезнью. Но не сам гнев является причиной, а попытки его подавить. Чаще всего мы подавляем негативные эмоции, потому что боимся, что, если будем их выражать - потеряем значимого для себя человека.

Еще одной причиной может быть чрезмерное желание контролировать людей и обстоятельства. Такая нагрузка (решать не только за себя, но и за других) не очень естественна для организма, она перегружает наш сердце, «переполняет» его.

Мы оказываемся в зоне риска гипертонии, когда категоричны в суждениях и сложно идем на компромиссы. Часто это, также как и желание все контролировать, маскирует внутреннее напряжение и тревожность.

Если мы находимся в вечном временном цейтноте, разрываемся на части, пытаясь все успеть, это тоже увеличивает гормоны стресса, из-за чего давление повышается.

Мощным провоцирующим фактором гипертонии выступает наличие внутреннего конфликта, непринятие своей жизни, претензии к себе и окружающим.

Чаще всего гипертоники находятся в неосознанном напряжении. Внутри много, что раздражает, но хорошее воспитание или другие причины не дают в полной мере высказать, что думаешь. Мы давим эмоции, а сердце сопротивляется.

Не претендуя на замену медикаментозной терапии, предлагаю рассмотреть психологические способы самопомощи, которые могут быть хорошим дополнением. Также их можно рассматривать как профилактические меры для людей, находящихся в группе риска.

1.Поскольку часто гипертоники испытывают достаточно сильные эмоции, которые подавляются, необходимо найти социально приемлемые варианты их выражения.

Наша задача научиться выражать свои чувства в разговоре, как только они возникают. Не путать с эмоциональной распущенностью, когда человек позволяет себе оскорблять или принижать другого. Речь идет о выражении чувств с позиции «Я» - «Мне неприятно это слышать», «У меня возникает чувство протеста», «Я не знаю, как реагировать», «Я расстраиваюсь». Когда вы говорите от себя, здесь нет обвинения другого и с этим не поспоришь, это же ваши эмоции. Вербализация (проговаривание) чувств – уже наполовину избавление от них.

Если эмоции настолько сильные, что проговариванием не обойтись или оно в какой-то ситуации невозможно (например, когда вас отчитывает начальник), можно после эмоционально заряженной ситуации дать выход напряжению.

В пустом помещении (лесу, поле) прокричаться или проплакаться от души.
Использовать «лист гнева»: начать изливать все свои негативные эмоции в адрес человека или ситуации на бумаге. Бумагу потом можно будет порвать или сжечь.
Трансформировать овладевшие нами эмоции в физическую энергию. Особенно хорошо делать это с гневом. Несколько энергичных упражнений и вы почувствуете себя лучше. Можно выскочить на улицу из офиса или из дома и пройтись быстрым шагом. Свежий воздух остудит голову, движение «разгонит» напряжение.

2.Если «корень» наших проблем в желании все контролировать – начинаем заниматься порционным делегированием. Это значит – формируем зону нашего доверия и передаем другим право справляться самостоятельно, но делаем это медленно и постепенно.

Например, если вы все время делаете все уроки с ребёнком – определите, для начала, пару предметов, с которыми он может справиться самостоятельно.

«Тащите» на себе дом, так как никто кроме вас хорошо не сделает? Начинайте, пусть со скрипом в сердце, но отдавать домочадцам области, в которых несовершенство не будет криминалом. Ну подгорит у ребенка мясо, а муж купит не тот майонез, планета наша не перестанет вращаться, а вот если вы не остановитесь в своем перфекционизме – точно получите все шансы быть пациентом сердечно-сосудистого отделения.

И еще важный момент- иногда все контролируем, командуем, потому что таким образом чувствуем свою нужность. Это как раз то, что может усугубляться с возрастом, так как мы не так востребованы на работе и в личной жизни, как раньше, и иногда подсознательно компенсируем это вмешательством в чужую жизнь. Например, в жизнь наших взрослых детей. Это очень важно своевременно осознать, пока отношения окончательно не испорчены. И признать право людей принимать собственные решения, даже если они не совпадают с нашим мнением.

3.Категоричность суждений, часто присущая потенциальным гипертоникам, может идти от страхов и тревожности. Чем тверже принципы, тем нам кажется, что мы больше защищены, как будто выстроили бастионы. Но на самом деле, категоричность становится причиной неоднократных жизненных неудач и переживаний, ведь жизнь- то не бывает белая или черная.

4.Узнав свою проблему в цейтноте (вечной нехватке времени) – срочно что-то делайте с этим. Вечная спешка порождает хронический стресс. Усилием воли ставьте границы, учитесь говорить «нет», не берите на себя больше, чем в состоянии сделать.

5.Если наша причина – это внутренний конфликт, неудовлетворенность жизнью, тут не обойтись без глубокой внутренней работы. Идеально заниматься этим в рамках психотерапии, но и самостоятельно вы можете сделать немало. Прислушиваясь к себе, к своим желаниям, определяя цели и личные планы – потихоньку двигаться к нужному результату, потому что вы и только вы главный режиссер и исполнитель всех позитивных изменений в своей жизни!

Буду рада, если моя статья оказалась полезной для вас.
Благодарю вас за ваши "спасибо", которые вы говорите нажатием на кнопку "спасибо"😊