10 Простых Полезных Привычек

Набралось тут в черновиках несколько простых, но эффективных способов облегчить себе жизнь; иногда предлагаю "внедрить" на личных консультациях, и в 100% получаю очень позитивную обратную связь. Не буду в статье сильно вдаваться в подробности, просто отмечу - попробуйте и проверьте сами, как это действует.

Итак, по списку:

1. Пить воду.

Имеется в виду - не просто "пить в день 4 литра жидкости". А именно - обычную, прозрачную воду без примесей (лучше фильтрованую или минеральную); по возможности, вместо всяких стимуляторных (чай/кофе/энергетики и т.п.). По самому процессу - пить желательно прямо стаканами, не по чуть-чуть. Многие встречали совет выпивать стакан воды после пробуждения - так вот, в том же духе продолжайте весь день :)

2. Контрастный душ - 2 раза в день.

В некоторых культурах было принято омываться даже перед/после приёмов пищи, но в наши дни это затруднительно, да и не так нужно. Впрочем, если вы кушаете два раза в день - почему нет. Небольшая подсказка - утром сначала под тёплой водичкой постоять, затем под прохладной (для "активации"); вечером - в обратном порядке (для релаксации).

3. Самый плотный приём пищи - в обед (с 11 до 14 часов).

Так уж вышло, что в это время пищеварение активнее всего работает "на приём" - и всё, что съедено около полудня, будет отлично переварено и усвоено, с приятным чувством насыщения. Если же днём скушать меньше, чем следует - то вечером голод заставит "доесть" недостаток, который ночью переварится уже не столь эффективно. Последствия всем известны - лишний вес, изжога, гастриты и т.п.

4. Ранний подъём.

Об этом достаточно подробно уже писал.

5. Думать на бумаге.

В эту "фишку" многие "не врубаются" - и напрасно. Любой достаточно важный вопрос стоит "обсудить с пером и бумагой" - то есть, выписать свои мысли (тезисно хотя бы) на бумагу, вынести их из ума вовне, оценить со стороны. Как правило - ясность рассуждений и точность выводов возрастают на порядок, если не больше.

6. Медитативная практика.

Медитация - это удержание фокуса внимания на чём-то одном продолжительное время. Все мы прекрасно умеем это делать, многие вот на "Одноклассниках" медитируют, или "Вконтакте" :) Имеются в виду формальные практики - например, знаменитая сейчас випассана. Но вообще - для религиозных людей даже лучше будет молитвенная практика их традиции, это в принципе то же самое; такие занятия приучают контролировать своё внимание, быть чутким к своим мыслям и переживаниям, дают заряд стабильности и стрессоустойчивости... На Западе медитация - уже лет 15-20 как "попса" и мейнстрим, у нас потихоньку также приживается.

7. Физкультура/фитнесс, регулярная телесная активность.

Если в медитации мы "затачиваем" свой ум, то по всей видимости необходимо держать в тонусе и тело. Для этого и предназначены все виды "спорта". Необязательно записываться в зал - достаточно просто подобрать для себя подходящий режим двигательной активности, хотя бы по часу каждый день. Тело создано для деятельности, а современный образ жизни располагает к малой подвижности - как результат получаем различные расстройства. Принцип таков, что лучше будет каждый день уделать пусть даже полчаса на активные упражнения, чем 2 раза в неделю посещать зал на 3 часа (бодибилдинг не в счёт).

8. "Мини-ретрит": выходные от социума, электроники, уединение.

Да, неплохо примерно раз в неделю устраивать себе этакий "пост" - никакого интернета, компьютера, даже мобильную связь желательно отключить и отправиться куда-нибудь на природу. В тех же духовных традициях не просто так включены различные вариации "дня субботнего" - когда работать прямо запрещено, а предписывается собираться в храмах, либо уединяться и посвящать своё время соединению с Высшим.

9. Воздержание.

Да, здесь тоже можно вспомнить о религии... Но не в этом дело. Даже в спорте, например в боксе - существует общее правило "За месяц до боя - никакого секса! Даже с собой! ;)". Устанавливая рамки в интимной жизни, мы получаем несколько бонусов: 1) Секс не приедается, не надоедает - любимого хочется, как и прежде; 2) Режим делает каждый, кхм, контакт более значимым, ценным и запоминающимся - "редко, но метко", как говорят; 3) Увеличение жизненной энергии и тонуса, которые невозможно не заметить.

10. "Арт-терапия": любые занятия свободным творчеством.

У многих есть какое-нибудь "креативное" хобби: фотография, музыка, рисование... Если нет - то определённо стоит завести. Что угодно - лишь бы отвечало двум условиям: 1) Это приятно и интересно 2) В этом нет элемента... Скажем так, "бизнеса", корысти, нацеленности на результат. Просто занятие, за которым можно хорошенько "оттянуться" и погрузиться в процесс, ничего не ожидая за это.