Роль привычек в жизни любого человека первостепенна. Мы не продумываем многие действия, тем самым экономя свой время и ресурс мозга. Хорошо, когда это привычка делать зарядку по утрам. А если наоборот? Привычка спать до 12 дня, есть сладкое на завтрак, обед и ужин и так далее?! Тогда пора за работу.
Как установить новую привычку.
Исследований в этой сфере проводится очень много. Написано немало книг, конкурирующих в актуальности данных. Мы собрали основные моменты.
Забудьте о 21-ом дне. Доказано, что для устойчивого установления новой привычки нужно до 60-ти дней.
Пропущенный день равен новому. То есть, если вы сорвались, пропустили, заболели, забыли и так далее, считать дни нужно заново. Исключений нет. Даже если вы уже на 30-м дне совершили промах, на следующий день начинайте отсчёт с нуля.
Не вводите больше одной привычки за раз. Это частая ошибка людей, которые хотят изменить жизнь здесь и сейчас. К сожалению, это не эффективно. Если вы будете направлять усилия точечно, результат придет быстрее. Да и желание бросить всё прямо сейчас не будет таким сильным, если вы не будете требовать от себя немыслимых свершений ежедневно.
Привязывайте привычку к привычному действию или ритуалу. Например, установите, что после того, как вечером чистите зубы, будете читать минимум 10 страниц книги. Или свяжите с новым ритуалом. Например, садитесь завтракать не на привычное место, а напротив. Тогда вы автоматически будете вспоминать о том, что решили придерживаться правильного питания. Все эти действия помогают мозгу относиться к привычке, как к части уже существующего паттерна.
Замените привычку. Многие наслышаны о вреде кофе, особенно в больших объемах. Если вы хотите установить привычку не пить кофе, вам будет очень сложно. А если скажете себе, что будете пить зеленый чай вместо кофе, будет намного проще. Не формулируйте новую привычку через отрицание старой по типу «не есть сладкое», а заменяйте, по типу «есть полезную пищу».
Мотивируйте себя. Вы можете поспорить с кем-то или вести дневник успеха. Выбирайте любую форму, которая будет подбадривать вас.
Запаситесь терпением и начинайте. Главное помните о цели, к которой идете, и у вас обязательно получится.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
