Эффективные и неэффективные способы снятия стресса.

Сегодня прошел очередной тренинг: "Ресурсы стрессоустойчивости".

Участники в подгруппах создали списки эффективных и неэффективных способов снятия стресса.

Предлагаем Вашему вниманию.

Эффективные способы снятия стресса

Высказаться. В психологии это называется вербализации, т.е., описать мысли, чувства, поведение.
Попросить о помощи значимого человека.
Обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту.
Принять контрастный душ.
Дыхательные упражнения.
Физические упражнения.
Прогулка пешком по улице, а лучше по лесу.
Заняться любимым делом, хобби: музыка, рисование и др.
Упражнение «Безмолвный крик»
Плач, слезы.
Взаимодействие с животными.
Переключить внимание.
Медитация.
Релаксация.
Посмотреть любимый фильм.
Послушать любимую музыку.
Позвонить в городской телефон доверия.
Составить план действий по выходу из ситуаций.

Неэффективные способы

Битье техники, посуды.
Алкоголь.
Наркотики.
Выместить чувства на ком-нибудь из близких.
Устроить драку.
Курение.
Ссоры.
Отрицать стрессовую ситуацию.

Стресс – это особое функциональное, психологическое, физиологическое состояние организма, это реакция или комплекс реакций организма на различные раздражители.

Дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда. Это отрицательная форма стресса.

Есть еще положительный вид стресса – эустресс.

Выделяют симптомы стресса:

поведенческие: грызть ногти, скрипеть зубами, курить, употребление алкоголя или наркотиков, бегство или нападение и др.
эмоциональные: волнение, страдание, самобичевание, ненависть к себе и другим, злость и другие эмоции
физиологические: учащенное дыхание, боли различной локализации, бессоница, обмороки; повышение давления, температуры тела и др.

Вы можете отслеживать свои симптомы, чтобы управлять своими эмоциями, поведением и реакциями тела. Все в Ваших руках!

Адаптационный синдром при стрессе

Желаю Вам осознанности и стрессоустойчивости!

Совместный проект: «Психотерапевт, психолог и современная психотерапия». Индивидуальная и групповая работа.