Как выразить подавленные чувства

 Подавлять чувства - вредно. Об этом вы уже, наверное, не только слышали, но и замечали на собственном опыте. 

Например, если вы часто испытываете такие состояния, как раздражительность, подавленность, угнетенность, ВСД, паническую атаку, навязчивые мысли, мечтательность и уход в фантазии; ощущаете перенапряжение и постоянный шум в голове, то это может быть признаком того, что какие-то нежелательные чувства были вытеснены в подсознание. И теперь они проявляются в виде напряжения, каких-то блоков в теле и постоянными беспокойными мыслями о себе. 

 Откуда же возникает такая поведенческая реакция в виде подавления чувств? 

Если говорить кратко, не погружаясь в детали, то чаще всего, такая реакция проявляется еще в детстве. Пережив сильное давление от ближайшего окружения (родители, сверстники, соседи, взрослые..), ребенок ощущает психологическую боль. По-сути, это является своего рода психотравмой. К примеру, ребенок хотел высказаться по какому-то поводу, но его заткнули и дали понять, что право на свое мнение ему не давали. 

Возникшее чувство ребенок не всегда готов полностью сознательно пережить. Поэтому, это ощущение горечи, обиды, страха или другой эмоции ребенок неосознанно вытесняет в подсознание. Ну а то, что происходит дальше, вы уже знаете. Повзрослев, человек носит с собой все эти подавленные чувства, при этом, все больше и больше погружаясь в мысли и фантазии, чтобы стать менее чувствительным. 

Отсюда появляется эмоциональная черствость, непонимание себя, своих желаний, талантов, особенностей. 

Поведенческая стратегия меняется. Подавляя свои чувства, мы испытываем давление изнутри. И это давление заставляет словно уйти от происходящего в мир иллюзий и фантазий. И тут "на помощь" приходят компьютерные игры, сериалы, алкоголь, порно и даже эзотерика....

В общем, мы начинаем бежать от себя, от своих чувств, ощущений, чтобы получить временное удовольствие. И чаще всего, мы этого не осознаем. 

 Как научиться выражать подавленные чувства и эмоции? 

Замечайте то, что чувствуется в теле, как можно чаще. Присутствуйте в теле сознательно. Ощущайте то, что есть прямо сейчас. 

Не называйте и не оценивайте ваши чувства. Попробуйте не называть чувство по имени. Если чувствуете обиду, постарайтесь просто ее чувствовать, а не думать, как же это плохо и когда же это пройдет. Потому что вы будете больше думать об обиде, нежели ее сознательно чувствовать. 

Научитесь наблюдать свои чувства сознательно. Если можете, то прямо сейчас просто почувствуйте себя. Посмотрите на любой предмет, вслушайтесь в звуки, телесные ощущения, запахи. Обратите внимание на то, что все вокруг вызывает еле заметные чувства. Будьте наблюдательны. Развивайте свою чувствительность. 

По-сути, вы всегда чувствуете только то, что думаете. Если вы думаете, что все плохо, то вы и чувствуете себя так. Поэтому, научитесь наблюдать и осознавать свои мысли. Это немного сложнее, при этом, такой навык дает невероятную возможность для выражения подавленных чувств и осознания того, что все идет от мыслей. 

И тут вам может помочь простая техника для ежедневной работы. 
Закройте глаза и заметьте, о чем думается прямо сейчас. Как только заметили текущую мысль, попробуйте тут же заметить, что вы чувствуете. Или точнее, как вы чувствуете эту мысль. 

После чего, сознательно подумайте о том, что вас беспокоит и заметьте, как будет чувствоваться эта мысль. 

Ничего не делайте с появившимися чувствами. Просто наблюдайте их. Присутствуйте в них сознательно. И попробуйте никак их не оценивать, не бороться с ними и не вовлекаться в мысли о них. 

Вы можете кричать, бить подушку, писать письмо в никуда, рисовать свои чувства на бумаге, одновременно их сознательно проживая, в общем, делать все, что будет требовать выражения чувств. Старайтесь не оценивать свои действия, а просто проживать то, что есть. 

Если на каком-то этапе возникает ступор, неясность, сопротивление, то помните, что это своеобразная защитная реакция. Вы, либо опять подавляете, либо убегаете, либо боретесь со своими переживаниями.

Чтобы этого не происходило, просто задайте себе вопрос: Кто в ступоре? У кого не получается? - но не отвечайте на этот вопрос, иначе вы погрузитесь в размышления и философию. Вместо этого, просто найдите ваше самое сокровенное чувство себя "Я ЕСТЬ". И чувствуйте его сознательно. Именно чувство присутствия должно быть ответом, на вопрос: Кто я? - а не мысли, типа "Я Ирина", "Я девочка", "Я неудачник" и т.п.


Если и здесь вы будете сомневаться, а правильно ли я себя чувствую и что это за чувство такое "Я ЕСТЬ", то представьте, что вас позвали по имени, но вы не откликаетесь, а просто чувствуете это ощущение себя. 

Будьте внимательны к себе, к тому, что происходит внутри вас каждое мгновение. Разрешите быть любым чувствам, которые появляются. Отнеситесь к происходящему, как к погоде. Заметьте, что на самом деле, ни одно чувство вам не принадлежит. Все реакции тела и ума уже заложены в вас. Вам остается лишь осознавать это. Поэтому, ваша свобода в том, что все это приходит и уходит, а вы лишь наблюдаете это...

Е. Якушев, Форум по психогигиене [https://vk.com/fobiamnet}