Самая простая техника самогипноза

Самая простая техника самогипноза

В настоящее время существует большое количество техник достижения состояния транса самостоятельно. При этом у каждой техники есть свои преимущества и недостатки. Однако, их объединяет конечная цель – самовнушение (аутосуггестия). Так, самовнушение позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, а также управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. В.М. Бехтерев (1908) говорил, что самовнушение, подобно внушению, «входит в сознание через черный вход, минуя интеллект и логику». В свою очередь И.П. Павлов (1950) писал, что «самовнушение не контролируется осмысленным восприятием и подчиняется главным образом эмоциональным восприятием подкорки». Самогипноз позволяет человеку решить многие задачи: восстановить ресурсный потенциал, нормализовать цикл «сон-бодрствование», рассмотреть ситуацию с разных сторон и др. Таким образом, владея навыком погружения себя в состояние транса, индивид берет на вооружение одну из мощных техник управления своим психоэмоциональным состоянием, что так актуально для современного человека.

В данной статье представлена адаптированная техника самогипноза Д. Элмана. В её основе находится принцип контраста «напряжение-расслабление». В результате, достижение максимального ощущения телесного расслабления. Методика включает в себя три этапа расслабления: в руке, глазах и теле.

Подготовка: убедитесь, чтобы Вам никто не мешал около 30 мин. (выкл. телефон, закройте домашних питомцев, предупредите родственников и т.п.). Устройтесь максимально удобно в кресле или на стуле (для освоения техники сначала лучше делать сидя). Если Вас стесняет обувь или ремень на брюках, то лучше их снять или ослабить. Позвольте ритму дыхания быть свободным и равномерным.

Расслабление руки (первый этап): сожмите ладонь любой руки в кулак, и сильно-присильно сжимайте кулак, чтобы почувствовать максимальное напряжения в мышцах руки. Когда Вы почувствуете, что достигли предела напряжения в кулаке, и больше нет возможности её напрягать, то просто «отпустите» кулак, позвольте расслабиться ладони. Почувствуйте ощущение расслабления в этой руке. После напряжения всегда приходит расслабление – это закон физиологии. Запомните ощущение расслабление в мышцах руки.

Расслабление глаз (второй этап): теперь закройте глаза и мысленно направьте расслабление из руки в области Ваших глаз: в мышцы верхнего и нижнего века, надбровные дуги, мышцы, которые управляю глазами (их четыре), как бы вглубь глаз. Расслабьте мышцы Ваших глаз до тех пор, когда они не смогут двигаться. Потому что в расслаблении нет движения. Когда Вы расслабили мышцы глаз, что они не смогут двигаться, то попытайте их открыть, чтобы доказать себе, что Вы их полностью расслабили. Если Вы открыли глаза, то они расслабились не полностью. Вновь закройте и расслабьте их еще больше и глубже, чтобы они не могли открыться. Почувствуйте, как они становятся тяжелыми и усталыми, как будто приятные, мягкие ватные валики давят на глаза или множество маленьких гирек привязаны к каждой ресничке и тянут их вниз (Необходимо добиться полного расслабления в глазах, чтобы не было желания и возможности их открыть).

Расслабление тела (третий этап): теперь расслабление, которое есть в глазах отправьте во все тело, словно приятная волна расслабления проникает в каждую клеточку Вашего тела. Расслабляются мышцы лица, шеи, плеч, рук, груди, живота, таза и ног. Расслабление до самых кончиков пальцев ног. Если на пути расслабления встречается преграда, напряжение, то позвольте напряжению смениться расслаблением. Почувствуйте, как тело становиться тяжелым и расслабленным. Побудьте в этом состоянии, насладитесь им!

В этом состоянии можно давать заранее заготовленное самовнушение.

Для освоения данной техники потребуется не более получаса. При систематическом выполнении методики, затраченное время будет сокращаться. В дальнейшем, Вам будет достаточно просто закрыть глаза и состояние расслабления сразу появиться.

Как правильно сформулировать формулу самовнушения? Для этого необходимо выполнить несколько условий. Во-первых, внушение должно быть оформлено положительно (Например, если «усталость», то «бодрость»; «раздражительность» - «спокойствие» и т.п.). Надо ответить себе на вопрос: «Что я хочу получить?», а не «Отчего я хочу избавиться». Во-вторых, простота. Чем меньше слов во внушении, тем лучше (идеально 3-5 слов «Я хочу…»). В-третьих, конкретность и образность. Вам нужно представить свое внушение чувственно и образно, а также, где именно, в какой ситуации самовнушение приемлемо (Например, усталость. Представляем себя уже бодрым при выполнении какой-то задачи). В тоже время «подача» формулы самовнушения должно быть спокойным и непринужденным, словно «отправляя» его в глубь себя.

Необходимо сказать, что выход из состояния транса можно осуществить как минимум двумя способами: перед погружением в состояния транса, нужно сказать в глубь себя, что «я вернуть из транса, когда будет реализовано внушение» или «я буду находиться в трансе столько-то минут» (биологические часы сработают точно).

На основании вышесказанного можно подвести итоги в виде последовательностей действий выполнения данной техники самогипноза: формулирование формулы самовнушения – условия «выход» из транса – расслабление руки – расслабление глаз – расслабление тела – самовнушение – выход из транса.

Практикуйтесь и у ВАС все получиться. Удачи!