Спасение утопающих – дело рук самих утопающих?

«В браке 10 лет. Муж пьет. Я с ним и разговаривала, и упрашивала, и шантажировала, и умоляла закодироваться. Ничего не помогает. Подскажите, как помочь мужу бросить пить?».

Любовь, 33 года, посёлок Украинский

Любовь, ваше желание спасти мужа от алкогольной зависимости понятно и объяснимо. Но спасение необходимо начинать с себя. Дело в том, что у всех жен, чьи мужья злоупотребляют алкоголем, развивается созависимость (симбиотическая связь с мужем). Это означает, что подавляются собственные потребности и интересы, а все внимание и забота сосредоточены на супруге. Чувства «замораживаются», чтобы не чувствовать эмоциональную боль, которая становится невыносимой. Часто игнорируются обязанности по отношению к детям. Поскольку симбиотическая связь разрушительна и дисгармонична для обоих супругов, целесообразно работать с ней либо с психологом, либо в психотерапевтической группе, либо в группе поддержки.

В плане первой помощи стоит порекомендовать краткий (неполный) алгоритм по выходу из созависимых отношений.

1. Реалистичный взгляд на себя и свои проблемы. В первую очередь необходимо  честно признаться себе: «Да у меня есть проблема и я – созависима»! При этом не стоит обвинять себя и перекладывать вину за свои проблемы на других.

2. Выбор в пользу себя. Следующим шагом следует сделать выбор в пользу себя и своего развития. Учиться управлять собственной жизнью, жить своим умом и своими эмоциями. Лелеять внутреннее ощущение своей уникальности и представление о своем “Я”, периодически задавая себе вопросы: «Кто Я? Что Я знаю, могу? Что в моих силах?».

Манифестом жизни может стать молитва известного гештальт-терапевта Ф. Перлза:

«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты — это ты. А я — это я.

И если нам случилось встретить друг друга — это прекрасно.

А если нет — этому нельзя помочь».

3. Осознание и расширение собственных границ. Созависимым людям сложно понять, где начинается граница одного и кончается граница другого. Поэтому сиамских близнецов придется хирургически отделять друг от друга, чтобы формировать собственную психологическую территорию. Устанавливать границы – значит уметь отличать свои мысли, чувства и поступки от мыслей, чувств и поступков других людей, а также понимать, до какого предела вы можете дойти. Формулировки для определения границ могут звучать следующим образом: «Я знаю, что я могу и не могу сделать для тебя», «Я знаю, что потерплю, а чего нет от тебя» и т.д.

4. Осознание собственных потребностей. Созависимым людям важно научиться понимать собственные потребности. Для этой цели следует написать список потребностей и периодически возвращаться к нему для осмысления. Для определения потребностей полезно задавать себе вопросы: «Чья это потребность? Каковы мои цели? Чтобы я сделала, если бы у меня были на это финансовые возможности? Какие подарки я себе бы подарила?».

5. Позволить себе «чувствовать». Из-за того, что созависимые люди постоянно находятся в стрессовой ситуации,  они утрачивают способность чувствовать. И первый шаг в излечении - признаться, что у вас есть чувства и вы имеете право на их выражение. Научиться выражать чувства помогут занятия творчеством: рисование, вышивка, танцы, просмотр фильмов и т.д. Ведение дневника, в котором следует записывать свои чувства, реакции, мечты и состояния, поможет осмыслить чувства. Расширение круга общения позволит наблюдать положительный пример эмоциональной близости у других людей и вернет доверие к миру.

Для супруга, злоупотребляющего алкоголем, будет эффективна программа взаимопомощи «12 шагов», индивидуальная работа с психологом и работа в паре с созависимой супругой.

«Познав себя, никто уже не останется тем, кто есть». Томас Манн