Спасение утопающих – дело рук самих утопающих!

На Востоке считается, что человека мучают семь драконов. Это некие программы, которые живут с человеком и управляют им, если он пускает свою жизнь «по течению». Они похищают жизненные силы и живут за счет своего хозяина. К ним относятся:

-  алчность, жадность,

– нетерпеливость,

- упрямство,

– мученичество (страдания),

– пониженная самооценка (человек считает, что не достоин счастья),

– высокомерие, самоуничтожение.

Человек безропотно подчиняется своим драконам, и как жертва испытывает СТРАХИ.

Страх одиночества, страх ограничений, страх разногласий, ожидание неудач, что в свою очередь усиливает недоверие  к себе, окружающим и самой жизни. Существует даже Страх потерять то, чего еще нет. Реальная действительность заменяется на: – фантазии, неисполнимые мечты,

Вместо стремления, человек начинает чувствовать ограничение, зависимость, неудовлетворение и скуку, неуверенность, вызывая вначале раздражение, потребность в безопасности, а впоследствии постоянную тревогу и депрессию.

Всем известно, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Это относится и к “тонущим” в житейских бурях.   В такой ситуации человек только сам может помочь себе СТАТЬ ЗДОРОВЫМ И СЧАСТЛИВЫМ.

Да, да, именно выздороветь, потому что тревога и депрессия  – это заболевание, которое необходимо лечить, так же, как и любую другую болезнь,  попробуйте сами справиться с этим состоянием. Квалифицированные специалисты Службы Социально-Психологической Помощи  Центра развития и поддержки семьи «Рассвет» всегда готовы Вам в этом помочь.

Полюбите себя. А это, значит, научитесь находить в себе ценности и уважать себя. Научитесь определять самое важное в каждую минуту, каждое мгновение. Учитель – Мастер, который возродил древнюю практику  естественного самоисцеления «Рейки», сформулировал пять принципов, необходимых человеку:

• Именно сегодня, я не гневаюсь
• Именно сегодня, я спокоен
• Именно сегодня, я с благодарностью и почтением люблю своих родителей, учителей, наставников.
• Именно сегодня, я с нежностью люблю все живое на земле.
• Именно сегодня, я честно тружусь, выполняя все необходимое для моего развития и совершенства.

Делайте каждое утро следующее упражнение. Посмотрите внимательно на себя в зеркало, в свои глаза и скажите: « Мои глаза – отражение моего внутреннего мира внутри меня. Я вижу в себе чудесную магию жизни».  Можно проговаривать утверждающую фразу: «Одной лишь волей своей я разгоняю мысль – Жизнью тело наполняется»

 Больше спите.

Сон – лучшее лекарство. Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрой. Учтите, что спать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно. Постарайтесь, чтобы ваша подушка была ненамного выше уровня простыни, т.к. если голова во время сна располагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, что может привести к головным болям по утрам.

Старайтесь не оставаться в одиночестве.
Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. “Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме”, – рекомендует Бонни Р.Стриклэнд, д-р философии, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте.  Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. “Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь”, – добавляет Роберт Джаффе, д-р философии, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Развлекайтесь.
“Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Наш совет состоит в том, чтобы уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, идите танцевать «Восточные танцы», в группу Здоровья где тренер покажет вам элементы и упражнения йоги, в кружок вязания, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Американские психологи считают, что просмотр телевизора не только не способствует расслаблению, но и наоборот, вредит вашему самочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с пеной, провести вечер в опере или в шумном ночном клубе.

В  Центре развития  «Рассвет» вам подберут  групповое или индивидуальное занятие, где вы получите общение,  и пользу своему организму.   Делайте все что хотите и наслаждайтесь этим!

Не принимайте серьезных решений, таких как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, кому вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из состояния депрессии. Сейчас вы не можете по-настоящему полагаться на свои решения. Отложите их принятие до тех пор, пока не будете себя лучше чувствовать.

Займитесь спортом.
Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Если вы уже регулярно выполняете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте “заниматься до полного физического изнеможения, – предлагает д-р Гессель. – Это хороший способ снять напряжение”.

Запишитесь в спортзал, танцзал или бассейн и вместо того, чтобы прорыдать весь вечер перед телевизором, просматривая мелодраму и заглушая свои переживания сладостями, сожгите калории, занимаясь на тренажерах, танцуя  или плавая в бассейне. В результате вместо распухших от слез глаз и повышения веса вы улучшите свою фигуру, а это, согласитесь, не может не радовать.

Старайтесь больше плавать.
На худой конец, просто чаще принимайте душ, потому что вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.

Живите сегодняшним днем.
Прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить вас, забудьте обиды и поражения, не бередите

На Востоке считается, что человека мучают семь драконов. Это некие программы, которые живут с человеком и управляют им, если он пускает свою жизнь «по течению». Они похищают жизненные силы и живут за счет своего хозяина. К ним относятся: -  алчность, жадность, – нетерпеливость,

- упрямство, – мученичество (страдания), – пониженная самооценка (человек считает, что не достоин счастья), – высокомерие, самоуничтожение.

Человек безропотно подчиняется своим драконам, и как жертва испытывает СТРАХИ.

Страх одиночества, страх ограничений, страх разногласий, ожидание неудач, что в свою очередь усиливает недоверие  к себе, окружающим и самой жизни. Существует даже Страх потерять то, чего еще нет. Реальная действительность заменяется на: – фантазии, неисполнимые мечты,

Вместо стремления, человек начинает чувствовать ограничение, зависимость, неудовлетворение и скуку, неуверенность, вызывая вначале раздражение, потребность в безопасности, а впоследствии постоянную тревогу и депрессию.

Н. Островский сказал: «Жизнь надо прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы».

Не переедайте и не отказывайтесь от еды.
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Пиршества имеют эффект бумеранга. Во время еды вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров, увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть. В конце концов – заведите себе свинью и делитесь с ней по-братски.

Многие лекарства, которые мы принимаем, могут вызвать депрессию.
Депрессивные состояния нередко сопровождаются отсутствием аппетита, повышенной чувствительностью к запаху и виду пищи, тошнотой и рвотой. Депрессогенными свойствами обладают следующие лекарства: резерпин, раунатин, гуанетедин (октадин), апрессин, клофелин, метилдофа (допегит) – препараты, применяемые при гипертонической болезни. Поэтому, по возможности, воздержитесь от приема лекарств.

Измените интерьер.
Окружающий световой фон очень влияет на психическое самочувствие. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми вещами, поменять обои и вообще максимально сменить обстановку, в которой вы находитесь большую часть суток, на более светлую и просторную. Больше Солнца и всех солнечных и ярких оттенков – желтый, оранжевый, и чуть красный.

Помните, мы сами хозяева своего настроения! Главное – захотеть навсегда расстаться с депрессией и выкинуть её из своей жизни. По-настоящему. И тогда Вы восстановите свою ауру, границы своего невидимого дома, а мой дом – это моя КРЕПОСТЬ.

 Светлана Евсеева.