Группы поддержки. Спасение утопающих- дело рук самих утопающих.

В комментариях к прошлой моей статье

Группы поддержки. Отчего не всегда помогают?

я получила от читателей просьбы написать статьи о   человеке, которому поддержку не дали и  про роль ведущего на поддерживающих группах.

Сегодня я остановлюсь на первом пункте.

Итак. Вы пришли с глубоким желанием получить помощь, но ушли ещё более разобраны по ряду причин.

Рекомендации мои будут касаться того, что можно сделать:

1. До группы;

2. Во время группы;

3. После группы.

• Лучше не идти с установками: "Мне обязательно там помогут", либо наоборот: " Никто мне не поможет". Крайности губительны. Не зря Аристотель говорил о золотой середине. Ведь в таких обобщениях мы не видим варианты событий и не готовы на них реагировать.             Если: "Мне обязательно помогут", то мы оказываемся не готовы к тому, что ведущий может непрофессионально вести группу, ошибаться, вообще исповедовать достаточно травматичную психотерапию, что люди неидеальны и видят в историях других часто не другого, а себя. Это очень сильно бьёт по не готовому к такому повороту человеку, кидает в самобичевание, ухудшает состояние и лишает сил. В случае тотального недоверия - обратная сторона: трудно заметить помощь, когда ее оказывают, так как есть установка, что "никто не поможет", "никому это не надо";
• Когда собираетесь куда- то идти, узнайте из нескольких источников: каковы отзывы о группах ведущего, какая атмосфера создаётся, в каком направлении он работает;
  
  
• Изучите информацию о поддерживающих группах, чтобы понимать: какова их цель и для чего они проводятся, а не есть потом тот суррогат, который Вам могут подсунуть под видом поддерживающих групп;
• Постарайтесь до группы сформулировать: что именно Вас волнует, какие чувства Вы испытываете, в связи с чем и какая помощь Вам была бы ценной и могла бы помочь.

• как в групповой, так и в индивидуальной  психотерапии существует правило :"СТОП".Вы  имеете право остановить того, кто даёт Вам неприятную обратную связь. Не принимать "помощь", которая Вам не подходит. Конечно, адекватным способом, а не из серии: "Рот закрой, корова".Хотя, может, если человека ТАК поддерживать, что довести до белого каления, и такой вариант не исключен ( но лучше не надо);
• 
  
  
• На группе отслеживайте ощущения своего тела и эмоции, задавайте себе вопрос:"Отчего это происходит, что тело так реагирует?", "О чем мне говорит  возникшая грусть(злость, раздражение, страх..."). Это позволит заметить,что происходит то, что , возможно, обратная связь других  Вам не помогает и дать адекватный ответ. Сказать:" Извините, сейчас мне становится плохо. Так мне не помогает.  Я жду от помощи следующее...";
• Помните, ведущий - не истина в последней инстанции, он может быть неправ, невнимателен, что- то упустить. Также то, что говорят другие о Вас - часто их  личные проекции и реакции. Вы будете удивлены, на группах поддержки другие вообще будут мало говорить о Вас, о Вашем случае. А больше о себе через Вас. И Вы вправе остановить такие разговоры и попросить все же дать поддержку Вам . Кстати, этим Вы поможете и другим, так как умение выйти из себя и стать на место другого человека, помогает.
  
  
• Вы можете столкнуться с тем, что на Вашу заявленную тему никто не реагирует, смотрите по ситуации. Если увидите, что кому- то поддержка действительно нужнее, а Вы справитесь, можете поддержать другого, а свой случай оставить, как есть. Если чувствуете сильную потребность, то напомните о своей ситуации и скажите, что нуждаетесь в поддержке, самому трудно. 

Мы - не роботы , а живые люди, ещё и с разной быстротой реагирования, разной травмированностью и разным пониманием сигналов тела и своих эмоций. Не всегда , к сожалению, получается : отследить, ответить обидчику, понять: какой помощи хочу. Или понимать - понимаю, но дать никто не захотел, не смог. 

Как помочь себе в данном случае? 

- пойти к психологу на индивидуальную консультацию, чтобы закрыть ситуацию с группой и успокоиться;

- выписать все свои чувства, отчего возникли, все выводы по поводу прошедшей группы. В данном случае может хорошо помощь это упражнение:

Как прийти в себя, когда эмоции зашкаливают?

- возможно, у Вас возникнет желание сказать ведущему о своем самочувствии, свои пожелания. СтОит подумать:

С какой целью Вы будете говорить?

Если Вам важно сказать, обозначить границы, то можете это цивилизованно сделать.

Если Вы ждёте , что ведущий Вас поймет, то можете в данном моменте разочароваться и ещё больнее удариться.

Так что тут нужно смотреть по обстоятельствам. 

В любом случае чувства важно отреагировать, выписать, проговорить .

И жить дальше! 

Картинки с просторов интернета.

Записаться ко мне на онлайн - консультацию можно по этой ссылке:                                                                                                                     https://www.psyoffice.ru/tanov4277/#consultation ,

на очную консультацию по телефону     +7 (988) 576-88-85 

 (На время эпидемии очно не принимаю, но активно принимаю онлайн)

Перепечатка статей в инет-пространстве разрешается с указанием авторства и ссылкой на сайт, где статья напечатана.