Как мы обходимся со своими эмоциями.

Претензий к положительным эмоциям у нас нет, разве что, хотим, чтобы они были почаще. А вот, к отрицательным – множество. Они возникают не вовремя, и толкают нас на поступки, в которых мы впоследствии раскаиваемся, заставляют говорить людям лишнее, и, самое неприятное, приходят к нам по ночам, прогоняя сон и заставляя плакать. Поэтому большинство людей хотело бы уметь управлять своими эмоциями. Под словом управлять, обычно, подразумевается подавлять плохие эмоции и вызывать хорошие.

Возможно ли сделать так, чтобы без разрушительных последствий выражать те эмоции, что возникают, вызывать те, которые приятны, и подавлять те, что мешают?

Для здоровья, конечно, полезна непосредственная искренняя реакция на ситуацию. То есть, выражать свои эмоции полезно. Именно, помощью в осознании и выражении эмоций заняты психологи на большинстве сессий. Они вытаскивают на свет божий глубоко спрятанные эмоции клиента. После того, как клиент скажет все, что он думает и чувствует, поплачет, покидается мягкими игрушками, поколотит по подушкам и т.д., он, несомненно, почувствует себя лучше. Вспомните, как бывает легко, когда удается высказать все, что накопилось на душе. В выражении эмоций есть огромный плюс для того, кто их выражает. Они не копятся в теле в виде остеохандрозов, гастритов и всего того, что мы называем психосоматикой. Но, одновременно, в таком поведении есть большой минус. Человек, который демонстрирует свои эмоции, вызывает доверие, потому что, вот он, как говорится, весь на виду. Но в какой-то момент такой человек начинает сильно утомлять окружающих своей искренностью и непосредственностью. У него возникают проблемы с общением и с принятием решений. Неплохо бы иногда и головой думать, советуют ему. И сам он, по зрелому спокойному размышлению, понимает, что его действия и слова под влиянием эмоций до добра не доводят.

Значит, надо учиться осознавать свои эмоции, и уметь, когда надо, их подавлять. Сразу скажу, что подавить эмоцию, если она возникла, невозможно. Эмоция – это, прежде всего, реакция тела, а потом уже наше осмысление происходящего. На ситуацию тело реагирует всей своей биохимией, давлением, сердцебиением, потоотделением, расширением зрачков и т.д. очень быстро, и только потом разум пытается объяснить нам происходящее, дать этому какое-то обозначение и объяснение.

Можно подавить не саму эмоцию, а ее демонстрацию, например, не показывать, что рассержен или обижен. Люди, которые умеют подавлять демонстрацию своих эмоций, более успешны в обществе. Они действуют более рационально – это плюс. А минус – то, о чем мы уже говорили, эмоция ведь никуда не исчезает, она остается в теле. И если это негативная эмоция, она, не находя разрядки, начинает разрушать тело. Еще один минус - научившись подавлять выражение своих отрицательных эмоций, люди автоматически начинают подавлять и выражение положительных эмоций. Поэтому для окружающих они выглядят холодными и неискренними.

Сбрасывать напряжение, создаваемое подавленным выражением эмоций, не ломая все вокруг себя, можно регулярными физическими нагрузками. Большинство людей так и делает. Польза спорта не только в том, что растут наши мышцы, но и в том, что уходит напряжение, создаваемое невыраженными эмоциями. Иногда, походы в спортзал будут более эффективными, чем походы к психологу.

Я все еще говорю о том, что люди делают со своими плохими эмоциями приносящими боль. Предположим, человек не удовлетворен спортзалом, или постоянные негативные эмоции перенапрягли его тело настолько, что о спорте и подумать страшно, или ему, просто, не нравится приседать и отжиматься. В случае, когда непосредственное выражение эмоций не поощряется, и нет никаких физических способов сбросить напряжение, или напряжение постоянно и настолько велико, что недалеко и до настоящей депрессии, люди находят для себя несколько способов, чтобы избежать переживания негативных эмоций. Один из них – избегание. Это не значит, что человек принимает осознанное решение убежать от эмоций, все происходит само собой, человек отказывается от ситуаций, в которых он плохо себя чувствует. В этом есть большой плюс, как говорится, нет ситуации, нет проблемы. Минус избегания неприятных переживаний в том, что если нет этих переживаний, нет развития. Вот несколько примеров. Человек меняет работу на более спокойную, но на этой спокойной работе нет возможностей для профессионального роста. Человек отказывается от публичных выступлений, потому что ему не нравится краснеть, но публичные выступления часть его работы. Человек отказывается от общения, но, именно, это общение дает ему новую информацию. Парень избегает знакомиться с девушками, а ему уже давно пора жениться. Мы не говорим в компании о политике, потому что переругаемся, но такие разговоры могли бы пролить свет на суть вопроса и дать адекватное понимание. Таких примеров избегания можно привести много, мы все так делаем. Избегание эмоций сберегает здоровье, но превращает жизнь в полезную еду без соли и специй. Невкусно, но живот не болит.

Очень распространен способ справляться с эмоциями, который можно назвать гибридом убегания и нагрузки. Мы переключаем внимание с проблемной ситуации на другую, ту в которой нам хорошо и есть за что себя похвалить. Плюс в том, что энергия эмоции используется в конструктивных целях, как мирный атом. Можно взорвать все вокруг себя, а можно перенаправить энергию на полезные дела. Например, разозлившаяся теща едет копать огород, сексуально неудовлетворенный муж погружается с головой в работу, разочарованная и раздраженная молодая мама водит своего ребенка сразу на миллион детских кружков. Плюс способа переключения внимания в его созидательности. Минусы в том, что этот способ требует некоторых навыков, и в том, что человек, который стремится занять себя чем-то, чтобы не думать и не переживать не получает ощущения полноты своей жизни и начинает совать нос в чужую жизнь.

Кроме нагрузки и избегания, есть еще один хитрый способ, которым мы все пользуемся, чтобы отрицательные эмоции не портили нам жизнь.
Эмоции обладают одним замечательным свойством. Они способны нас терзать даже тогда, когда отсутствует причина, их вызвавшая. Достаточно воспоминания о какой-то неприятной ситуации, чтобы снова испытать весь спектр связанных с ней эмоций.

Предположим, человек не может избежать ситуаций, когда он переживает негативные эмоции и не может отделаться от мыслей, вызывающих эти эмоции. Тогда он пытается для себя переформулировать смысл и значение ситуации. Здесь наиболее популярна идея о том, что жизнь дает нам уроки. «А вот, специально жизнь посылает мне такие проблемы и таких людей, чтобы я чему-то там научился или что-то там понял», - такой подход к своим эмоциям позволяет перенести фокус внимания с проблем и несчастий к поиску причин и возможных действий. Если человеку удается убедить себя в том, что его негативные эмоции необходимый этап его жизненного пути, ему становится гораздо легче сдерживать проявление этих эмоций и потом гасить возникшее напряжение. Плюс изменения когнитивной оценки ситуации заключается в том, что изрядно поразмыслив над своей жизнью, человек становится более терпимым к окружающим. Он выглядит мудрым и рассудительным. Минус в том, что излишние умствования парализуют волю. Иногда, лучше хоть что-то сделать, чем, веря в уроки судьбы, рассуждать о причинах и ничего не делать.

Чуть не забыла о самом легком способе сбросить напряжение негативных эмоций – это алкоголь. Его плюсы огромны и минусы очевидны.

Если мы посмотрим вокруг себя, то увидим, как ловко люди пользуются всеми этими способами, часто не отдавая себе отчет в том, что их поведение это результат желания избежать негативных эмоций.

Итак, вот что мы делаем, чтобы не страдать:

1). Убегаем от неприятных ситуаций.

2). Переключаем внимание на спорт или другую физическую нагрузку.

3). Убегаем и переключаем. Убираем из жизни ту ее часть, которая связана с плохими эмоциями, перенаправляя энергию эмоций в мирное русло.

4). Переосмысливаем ситуацию.

5). Не мудрствуя лукаво, напиваемся, чтобы расслабиться.

Выше мы рассматривали то, как человек справляется со своими негативными эмоциями, связанными с напряжением тела, с гневом, раздражением, обидой, страхом. И совершенно не касались негативных состояний, связанных с расслаблением, например, тоска и уныние. В самом тяжелом случае мы называем такие вялые плохие состояния депрессией. Но не всегда, когда мы говорим о депрессии, мы имеем дело с настоящей депрессией, которая требует серьезного лечения.

Те из нас, кто посмелее и кто уверен в симпатии к себе окружающих, не стесняются демонстрировать свою кислую физиономию. Они обставляют свою демонстрацию жалобами и стенаниями или просто выразительно помалкивают. Иногда это выглядит мило и романтично. Плюсы такого поведения в том, что унылому персонажу удается получить помощь в виде утешения или принудительного увеселения. Минусы в том, что наступает момент, когда кислое лицо перестает вызывать сочувствие, и его начинают избегать. Кислое лицо остается в одиночестве.

Те же из нас, кто понимает, что его унылая рожа никому не нужна, да и самому тяжело долго находиться в беспросветной печали, пытаются справиться с этим состоянием, веселя себя сами, изображая позитивчик и оптимизм. Минусы в неискренности с окружающими и нечестности по отношению к себе. Тоска просвечивает сквозь наносное веселье, и это заметно, а проблемы, которые вызвали состояние подавленности, замалчиваются и остаются нерешенными. Плюсы позиции «буду веселиться, даже если на душе кошки скребут» в том, что то, что сначала было демонстративным, становится настоящим. Я наблюдала, как на эмоциональных тренингах люди с невероятно мрачными лицами пытаются играть, смеяться и шутить. Это страшная картина, несоответствие выражения лица и действий настолько сильное, что кажется, что попадаешь в фильм ужасов. Но к концу занятий лица разглаживались, и люди уже вполне искренне веселились. Если выбирать из трех возможных способов справиться со своей подавленностью и апатией: жалобы, уход в себя в ожидании, что само пройдет, и принудительное веселье, то я бы выбрала последнее.

С положительными эмоциями дело обстоит совершенно иначе, мы не стремимся от них убежать, мы их жаждем.

Положительные эмоции, так же как и отрицательные бывают двух видов. Одни из них связаны с напряжением тела, другие с расслаблением. Хорошие переживания, которые связаны с напряжением и возбуждением мы, обычно, и не называем эмоциями. Мы говорим о мотивации. Но, именно, в этих переживаниях заключена радость жизни. Воодушевление, азарт, кураж, любопытство, предвкушение, - вот примеры положительных эмоций, без которых нет удовольствия от жизни, какой бы комфортной и расслабленной она не была.

По жизни мы курсируем между расслаблением и напряжением. Форма нашего досуга зависит от того, чего мы хотим – расслабиться или напрячься. Мы расслабляемся, когда пьем мартини или валяемся на пляже, и напрягаемся, когда лезем на гору или катаемся на велосипеде. Почему то, положительные эмоции и удовольствие мы связываем с расслаблением. Но это не так. Самое приятное – это переход из одного состояния в другое. Первый день на пляже – это кайф! Второй день – так, никак. А на третий день уже тоска, хорошо бы на какую-нибудь экскурсию поехать за впечатлениями. Первый день в походе по горам – это восторг и счастье, третий день – это ужас, скорее бы помыться и заснуть в своей постели.

Опытные организаторы досуга делают так, чтобы напряжение и расслабление чередовались и были по возможности полными. Напряжение должно быть такого уровня, чтобы то, что человек переживает, захватывало его полностью, не давая вклиниться посторонним мыслям, тогда и расслабление будет полным.

Активные положительные эмоции организовать для себя сложнее, чем удовольствие от расслабления. За такими переживаниями мы идем к людям. Трудно быть веселым и воодушевленным в одиночестве. Мы используем множество различных способов, чтобы взбодриться. Даже не хочется их перечислять: это и походы по магазинам, и игры, и праздники. Вечеринка с алкоголем, это, согласитесь, далеко не то же самое, что алкоголь без вечеринки. И мы пользуемся этим способом, как самым доступным, чтобы сначала хорошенько возбудиться, чтобы потом с удовольствием расслабиться. Всем нам знакома такая ситуация, когда мы так активно «наотдыхаемся» в выходные, что потом нужно отдыхать всю неделю.

А теперь я вернусь к вопросу, поставленному в начале. Возможно ли сделать так, чтобы без разрушительных последствий выражать те эмоции, что возникают, вызывать те, которые приятны, и подавлять те, что мешают?

Да, и мы все это умеем делать различными способами, и продолжаем учиться этому на протяжении всей жизни. Когда мы говорим о том, что учимся общаться, мы на самом деле учимся в разговоре выражать то, что думаем и чувствуем. А когда мы говорим, что занимаемся саморазвитием, мы учимся принимать решения с пониманием ситуации, а не под влиянием эмоций. А когда мы пытаемся быть более дисциплинированными и организованными, мы на самом деле учимся заменять одни эмоции на другие.

Но какими бы мы ни были искушенными и продвинутыми в плане регулирования и контроля собственных эмоций, эмоции всегда сильнее разума. Они определяют наше поведение и самоощущение. И, если мы вспомним, что эмоция не всегда настигает нас в тот момент, когда мы находимся в ситуации, она возникает стоит нам только напомнить о ситуации, мы, словно, таскаем ее за собой и переживаем даже когда ничего не происходит, мы можем сделать так, чтобы в нашей жизни стало поменьше напоминалок о тревожном и неприятном.

Когда-то люди не знали о существовании микробов и вирусов, и болели множеством болезней, которых нет или, которые сведены к минимуму в современном мире, просто потому, что мы соблюдаем правила гигиены. Информацию, которой наполнен мир вокруг нас, можно рассматривать, как полчища микробов, полезных и вредных. При соблюдении информационной гигиены можно избавиться от заражения разрушительными эмоциями.

Невозможно сделать мир вокруг себя информационно стерильным, но можно более тщательно подходить к выбору контактов, того что мы смотрим, читаем и слушаем. Это не сложно, так же как мыть руки перед едой.