Как справиться с сильным чувством вины

Бывает чувство вины очень сильное и очень глубокое. Особенность такой  вины заключается в том, что это чувство изводит человека за малейшую ошибку и не дает исправить эту ошибку (так как создает  сильное  напряжение  вокруг этой проблемы). И человек попадает в замкнутый круг неудач и неприятностей: с одной стороны непереносимость чувства вины не позволяет видеть своих ошибок, признавать их, с другой стороны последствия ошибочных действий приводят к большим неудачам и вызывают огромное чувство  вины.

Чувство вины превращается в злейшего врага и внутри идет непрестанная борьба с ним. А с чем мы боремся - тому даем мы силу!

Но, по сути, функция любого нашего чувства - помогать нам, а не мешать. Польза вины в том, что она помогает найти ошибку. Но если она невыносима и вытесняется сознанием, она переходит в бессознательное и оттуда управляет нашей жизнью.

Я приведу пример работы с таким случаем:

Молодой мужчина. Работает дизайнером. Часто испытывает чувство вины, решая вопросы с заказчиками. Малейшая ошибка, задержка сроков заставляют его сильно волноваться, а претензии  со стороны заказчика просто проваливаться в состояние беспомощности и безысходности.

Я предлагаю рассказать о последнем неприятном случае, конфликте.

- представьте, что вы находитесь в этом конфликте в тот момент, когда слышите обвинения в свой адрес… что вы ощущаете в теле?

-это просто кошмар! я просто готов умереть от стыда! от вины! У меня даже кружится голова…

- опишите ощущение.. что в теле? где дискомфорт, какой он? режет, колет, болит где-то?

-в области солнечного сплетения, сжалось все

- какие мысли приходят в голову?

-я не справился! я ничего не могу… я ничего не умею… я подвел человека… и т.д.

-какое это чувство? вина, стыд или страх или другое?

-вины больше, ощущение, что я подвел человека

-представьте, что вина стоит рядом с вами… о чем бы она вам могла рассказать?  для чего она здесь?

(когда он начал говорить со своим чувством , начала появляться ясность сознания; это  дало возможность понять, осознать, что он действительно делает не так? Ведь когда такие сильные эмоции, мыслить довольно сложно…)

-она говорит, что я все делаю не так, безответственный…

-что вы думаете, вы действительно ВСЕ делаете не так?

-нет, не все… иногда у меня получается, иногда нет…

-что бы вы ответили своей вине?

-что я не ВСЕ делаю неправильно, иногда у меня даже очень все получается…

-в каких случаях вы допускаете ошибки?

- есть вещи, в которых я плохо разбираюсь; но я уже начал разбирать этот вопрос.

-вы можете это же сказать своей вине?

- ….

В этой работе главное отделить адекватное чувство вины от неадекватного (раздутого). Найти ту, может даже маленькую часть вины, которая справедливая, и очистить ее от всех остальных мыслей, чувств и фантазий.

Вина и ощущение собственной ценности.

На самом деле, если человек чувствует вину, значит он не так уж и невиновен. Что-то он все-таки делает не так. Только когда  вина раздута и создает  паническое состояние, даже мысль о том, что я могу делать что-то не так может «столкнуть в пропасть». Потому что чувство вины напрямую связано с самооценкой и ощущением собственной ценности.  Эти чувства  могут  дополнять друг друга: чувство "Я ЦЕННЫЙ" не позволит раздувать чувство вины до такого размера, а умеренное чувство вины – помогает ощутить свою ценности и сформировать (или поддержать)  адекватную самооценку.

Поэтому, важно прорабатывать не только вину, но и одновременно самооценку. А главное прийти к мысли: "я люблю себя, чтобы не произошло!"

Что еще может помочь проработать чувство вины (кроме того, чтобы представить и поговорить с ним).

Попробуйте нарисовать свою вину. И ответить письменно на следующие вопросы:

- что это? опишите подробно.

 - какое отношение к тому, что нарисовали? какие  эмоции вызывает? какие мысли? нравится или нет?

- что он делает?

- зачем он это делает?

- какая польза в том, что он делает? какой вред?

- что надо для того, чтобы он перестал это делать?

-  нарисуйте новый образ своего чувства вины

- что общего у этих двух рисунков? и чем отличаются?

Самостоятельная работа, конечно, значительно отличается от работы  с психологом. По крайней мере, таким способом можно немного смягчить это чувство.

Вина и ответственность.

Когда чувство вины становится более-менее терпимым, важно научиться заменять его ответственностью.

Вина -это чувство (неприятное, причем), которое возникает после того, как совершил ошибку. А ответственность - это чувство (довольно приятное), которое возникает до того, как совершил ошибку. Ответственность похожа на продуманность, способность предвидеть последствия своих действий.

Способность человека предвидеть последствия своих поступков, зависит от того, как его обучили этому в детстве. Допустим, мама дала дочке деньги и послала в магазин, купить хлеб. Дочь деньги потеряла, и хлеб не купила. Вот от реакции мамы на эту ситуацию и будет зависеть, насколько сформируются у девочки такие качества как ответственность, внимательность, дальновидность и умение анализировать ошибки.

Если мама закинет голову, начнет ломать руки и упрекать ребенка, она поселит у девочки  в душе  чувство вины. Это чувство вины с каждой такой ситуацией будет расти,  и вскоре станет своего рода рычагом управления.  Человек с глубоким чувством вины легко управляем. Он делает много ошибок по жизни, но в главных вещах он делает то, что ему скажут.

Если мама начнет анализировать ошибку вместе дочкой - она покажет своему ребенку путь к ответственности. Что случилось на пути в магазин? Куда девочка положила деньги? Есть ли у ее ребенка кошелек или место, где деньги будут сохранены? Что можно сделать, чтобы девочка больше не теряла деньги?

Вина и страх ошибки.

Чем мягче отношение к ошибкам - тем меньше чувства вины испытывает человек.

Спокойное отношение к ошибкам формируется тоже в детстве, только в самом раннем. Уронил ребенок что-то, рассыпал, споткнулся, разбил, если родители реагируют спокойно, приучая ребенка замечать последствия и исправлять (убрать за собой,  например) , тогда в зрелом возрасте он не будет бояться ошибаться. От этого зависит его поисковая деятельность, способность достигать цели и много других качеств.

Итак, подведу итог.

1. Вина это наш друг.  Этот друг всегда говорит о том, что мы делаем что-то не так.

2. Глубокое чувство вины надо сначала проработать, а потом научиться брать на себя ответственность.

3. Прорабатывая чувство вины, не забывайте про самооценку.

4. К ошибкам важно научиться относиться спокойно,  чтобы их замечать и исправлять.

5. Ответственность - это приятное чувство. Оно повышает самооценку и помогает быть уверенным в себе человеком.