Антистрессовые упражнения даосской йоги

Мудрые китайцы еще издревле считали, что различные перегрузки (дистресс)  - в форме излишнего тепла, холода, ветра, переедания, голода, физического переутомления или обездвиженности, избыточных эмоций и эмоциональной скованности – являются основными причинами болезней.

Физиологический стресс – проявляется в основном как последствие излишней физической нагрузки на организм, возникшей в результате неправильного чередования труда и отдыха, несовпадения интенсивности работы с физиологическими и психологическими возможностями организма человека. Сидячий образ жизни – так же негативно влияет на состояние тела, образуя застой жидкостей, и вызывая постепенное дряхление мышечной ткани. При этом однообразная поза – есть стрессовая, истощающая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в особенности на позвоночник.

Физиологическая стрессоустойчивость – есть способность различных систем организма, в первую очередь это сердечнососудистая и дыхательная системы, быстро подстраиваться под необходимый ритм деятельности, ее интенсивность и напряженность. А после требуемого возбуждения нервной системы – это способность быстро возвращаться в спокойное расслабленное состояние, находится в наиболее комфортном тонусе.

Эмоциональные и интеллектуальные нагрузки, при их избыточном количестве – так же могут стать одной из причин ухудшения здоровья.

Чрезмерные эмоции, как и постоянное сдерживание эмоций, вызывают мышечные зажимы, последние же трансформируют осанку, способствуют формированию блоков и подвывихов позвоночника. При этом особенно страдают внутренние органы, технологии тренировки которых мало исследованы и, собственно, совсем не применяются в традиционном спорте, и даже слабо изучены в европейской лечебной физкультуре.  

Жизнь – это движение. Зажимы, блоки, спазмы – это смерть. Стресс, а особенно дистресс негативно влияет на все системы организма. Общая картина такова: от стресса организм напрягается и перенапрягается. Выделим главные негативное воздействие стресса на разные системы организма.

Сердечно-сосудистая система: от стресса повышается давление, напрягаются мелкие мышцы сосудов, и если не происходит последующего осознанного расслабления – велик шанс возникновения ишемической болезни сердца. Наряду с повышением давления происходит так же сужение капилляров и загустение кровеносных телец, дабы при ранении не истечь кровью. В результате возрастает шанс заработать вегетососудистую дистонию, а потом - инсульт или инфаркт, тромбофлебит у женщин.

Дыхательная система: учащается дыхание, появляются напряжения в фасциях, которыми крепятся трахея, бронхи и легкие, в результате у человека развивается астма. Напряжения в крупных и мелких дыхательных мышцах – диафрагме, межреберных, которые крепятся к позвоночнику, вызывают функциональные блоки позвоночника и остеохондроз впоследствии. 

Опорно-двигательный аппарат: от избыточных эмоций возникают зажимы мускулатуры тела (о дыхательных мышцах мы уже говорили), что крайне негативно сказывается на состоянии позвоночника, как следствие – остеохондроз, остеопороз, грыжи.

Пищеварительная система: у одних людей замедляется работа желудочно-кишечного тракта,  у других – наоборот, чрезмерно ускоряется, в результате возникают болезни органов пищеварения, избыточный вес или дистрофия. Из-за напряжения в фасциях, которыми крепятся внутренние органы, возникают заболевания печени, почек, селезенки. Организм надо чистить не от шлаков, а от зажимов. Убрал зажимы – шлаки сами выйдут.  

Иммунная и эндокринная системы: за счет усиленного поступления глюкозы в кровь, происходит расщепление лимфоцитов, возрастает риск снижения иммунитета, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

Следствие повышенной работы иммунной системы – аллергия, следствие пониженной работы – онкология.  

Антистрессовые упражнения, соответственно, должны быть направлены на снятие зажимов с мышц, фасций, мелкой мускулатуры сосудов, а так же на чередование процессов торможения-возбуждения-торможения психики. Все эти принципы антистрессовой тренировки наиболее продуктивно сочетаются в даосской йоге, древней китайской системе преодоления болезней, развития психики и организма, продления активной жизни.

Если исследовать даосскую йогу «западным» умом, то в ней можно условно выделить упражнения для сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной, пищеварительной и нервной систем. Но в целом правильное упражнение оказывает влияние сразу на несколько систем организма. Поэтому, можно так же, для удобства запоминания и воспроизведения, выделить упражнения на шейно-грудной отдел позвоночника (в них задействованы сердце, легкие, кровеносная система, сосуды мозга, эндокринная); пояснично-крестцовый отдел (пищеварительная, выделительная, эндокринная); нижние конечности (опорно-двигательный аппарат, кроветворная, выделительная система и внутренние органы).

Все эти принципы реализованы в даосском комплексе «18 бессмертных», который дошел до нас в урезанном варианте, под названием «8 кусков парчи». Вот полная версия «18 форм».

Упражнения на шейно-грудной отдел позвоночника:

- Держать Небо;

- Небесное дыхание;

- Слон качает головой;

- Выдавить сок из лимона;

- Объединить Небо и Землю;

- Разводить Облака;

- Скручивания в передней стойке;

- Наклониться в бок;

Упражнения на пояснично-крестцовый отдел:

- Помпа;

- Наклоны с задержкой дыхания;

- Железная рубашка;

- Греть почки;

- Толкать землю;

- Прижать колено;

Упражнения на нижние конечности и позвоночник:

- Присесть и бить в барабан.

Модная нынче гипоксическая тренировка – эффективное средство профилактики и развития кровеносной, нервной и дыхательной систем, а если подключить позы и движения – то и костно мышечной системы.

Можно выделить гипоксическую тренировку, основанную на замедлении дыхания (используют во время релаксации), на удлинении выдоха (происходит естественным путем при плавании и нырянии), с задержкой дыхания на вдохе (даосская йога). Во время выполнения последней особенно эффективно производятся напряжения-расслабления дыхательных межреберных мышц и диафрагмы, при этом адепт делает определенные «лечебные позы» - скрутки и наклоны позвоночника. Еще больший эффект вышеуказанные упражнения дают, если выполнять их в воде во время купания и плавания.

Использование дыхательных упражнений в комплексе с другими приемами и формами повышает их эффективность. Особенно благоприятно их сочетание с напряжением и расслаблением мышц. Делая задержку вдоха на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц, можно не только снять чрезмерное волнение, но и настроить организм и психику на гораздо более спокойное восприятие различных конфликтных и стрессовых ситуаций, и при этом быть готовым действовать в них активно и находчиво.

Упражнения на чередования торможения и возбуждения психики (инь-ян) гениальным образом реализованы в 42-х формах дао-цюань.

Желающие изучать цигун и даосскую йогу в очном или дистантном варианте (через скайп) под руководством автора данной статьи, Литвина Евгения Анатольевича, имеющего более чем 25-летний опыт проведения развивающих и реабилитационных занятий с использованием даосской йоги и цигун, могут обращаться к автору через сайт Б-17 или по указанным в его анкете телефонам.