|
|
Эмоциональная гигиена 5: Дыхательные упражнения для контроля эмоцийАвтор статьи: Александрова Марина Владимировна
 Мы продолжаем изучать различные аспекты эмоциональной гигиены. И как я рассказывала в предыдущей статье «Основные способы управления эмоциями», телесные практики являются наиболее доступными и очень эффективными для самоконтроля и проживания «зажатых» в теле эмоций. Особенно в стрессовых состояниях, когда вам нужно срочно успокоиться, взять себя в руки, чтобы продолжать эффективно действовать, в таких случаях вам помогут дыхательные упражнения. Ведь дыхание непосредственно связано с нервной системой. Хочу заметить, что есть взаимосвязь: как эмоции влияют на наше дыхание, так и наоборот, дыханием можно повлиять на свое эмоциональное состояние. Возможно, что вы замечали, что когда вы испуганы – дыхание становится поверхностным, в гневе – кровь приливает к лицу а дыхание становится учащенным. Когда вы в стрессе дыхание как бы «замирает», а когда в печали – становится неглубоким. И обратный процесс: вы начинаете глубоко дышать, наполняя все отделы легких, осознанно делаете глубокий вдох и медленный плавный выдох – и «о, чудо!», вы очень быстро успокаиваетесь, а в голове появляется ясность! Ранее я уже рассказывала о технике «дыхание квадратом». И сейчас приведу еще несколько таких же простых и эффективных методик. На самом деле достаточно освоить одну из них, и самое главное, вовремя вспомнить и применить в необходимый момент жизни. Поэтому, рекомендую не ждать «когда гром грянет», а пользоваться этими техниками регулярно, снимая перманентный стресс, и приучая свой организм дышать всеми отделами легких. Упражнение 1: Глубокое дыхание лежа на спине Если есть возможность, то лучше ложитесь, или можете сделать это упражнение сидя, откинувшись на спинку кресла. Положите левую руку на грудь, а правую – на живот. Сначала потренируйтесь дышать животом, так чтобы рука на груди оставалась неподвижной. Сделайте 5 спокойных и глубоких вдохов-выдохов. Затем переключитесь на грудное дыхание, чтобы левая рука поднималась вверх, а правая оставаться на месте. Когда сделали 5 вдохов грудным отделом, снова переключитесь на брюшной отдел. Чередуйте грудное дыхание и дыхание животом, пока не почувствуете, что хорошо расслабились и успокоились. Возможно, вам потребуется меньше 5 минут! Упражнение 2: Считаем дыхание Дышите глубоко и ровно, наполняя все отделы легких, начиная с грудного и заканчивая животом. Можно также положить себе руку на живот, чтобы контролировать, что брюшной отдел наполняется. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха – до 8. Таким образом ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда вы считаете, это позволяет вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться, и не думать о посторонних вещах. Сделав несколько таких вдохов-выдохов, рекомендуем увеличить счет на 6/12, а затем 8/16. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, в транспорте или на работе, стоя или сидя, но лежа на спине оно будет более эффективным.
Упражнение 3: Пушинка Представьте, что перед Вашим носом на расстоянии 10 сантиметров висит пушинка. Дышите только носом, делая глубокие вдохи и выдохи, и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Упражнение 4: Анулома-вилома (это простая пранаями из йоги) Перед началом выполнения сядьте с прямой спиной. Указательный палец правой руки поставьте на лоб, а большим и средним пальцем вы будете попеременно закрывать и открывать то правую, то левую ноздрю. Внимание! Дыхание должно быть глубоким, вы буквально заполняете все отделы легких, чувствуете как при вдохе «надувается» ваш живот
Анулома-вилома позволяет очень быстро успокоиться, ощутить умиротворение. Эта техника балансирует лунную и солнечную энергии в организме (читай – женскую и мужскую), а также при длительном применении улучшает иммунитет за счет кратковременной гипоксии, и даже предотвращает преждевременное старение. Будьте счастливы и здоровы! +7-961-994-2968 WhatsApp
Если статья была вам полезна, нажмите на «Сказать спасибо!» Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|