Шаги для похудения

Работать с весом, который тебе ненавистен, это работать не только с телом, но и головой. Головой, которая все потребляет, не улавливает биологического  голода и, тем самым, не разделяет его с эмоциональным.
А значит приём пищи - не осознаваем.

Я не буду рассматривать примеры, где есть гормональный сбой или заболевания. Поговорим о превышении веса, в следствии сидячего образа жизни, послеродового периода, собственной лени (аппатии) и как проявления нелюбви к себе.

Мой материал о тех, кто хочет, может и ищет пути улучшить себя. И через снижение веса в том числе.

Материал излагается из моего личного и профессионального опыта.

Основные вопросы, которые я задаю при запросе на избавление веса:

1. Что или кто мешает похудеть?
2. Что вы делаете для того, чтобы сбросить вес?
3. Зачем вам худеть?
4. Что будет, если вес останется прежним навсегда?

Первый и второй вопросы - о размышлении и реальной мотивации (действиях). На этих вопросах может придти понимание, что большинство люде только "хотят хотеть"...(хотеть похудеть, хотеть постройнеть, хотеть заняться чем-то)...
И тут реальный вопрос: а как они действуют? Что делают? Какие конкретные действия предпринимают?

Третий вопрос: о истинных желаниях. Не социальных ответах, типа "Потому что стройных любят бОльше", а о другом...
Вопрос "Зачем?" - глубок. И, возможно, вы не ответите на него сразу.

Преодоление через ответ на четвертый вопрос - есть шаги дальше.

***

Теперь шаги.

Шаг 1. Минимальная физическая деятельность. Если вы еще тешите себя иллюзией, что сбросить вес можно только на ограничении питания - вы в сказке. Диета (ограничение питания) ничего общего не имеет с удержанием веса. Вот вы похудели, а через 14 дней (примерно столько идет диета) - вес стучится к вам в дверь вновь. "Здравствуйте, ушедшие килограммы!".

Обычно я говорю клиентам о таким способах:

- скандинавская ходьба;

- просто прогулки на воздухе не менее 45-60 минут в день (не считаются походы в магазин, с работы на работу и поездки по делам).

Если человек не может выделить 60 минут на СВОЮ жизнь и снижение веса говорить дальше будет не просто. Мы имеем дело с сильнейшим сопротивлением и обесцениванием внутри себя, на которое требуется гораздо более глубокое погружение и разбирание.

Шаг 2. Ежедневно смотреть на себя в зеркало. Не принятием себя страдают и вполне стройные люди. И даже очень стройные. И проблема эта в голове, а не в весе.

Учитесь хвалить себя.
Заботиться.
Говорить себе слова поддержки.

Перестаньте себя критиковать и унижать за съеденное.

Обычно вес выступает психологической защитой на окружающий мир. Некий такой фасад для того, чтобы не справляться со своими страхами: "Я и так прибавила в весе - уже все равно, поэтому пойду и поем ещё". Замкнутый круг.

Я много встречаю тех, кто не любит себя и еда выступает единственным доступным инструментом для похвалы, признания, удовлетворения самой себя.

Неизменно: работа с психологическим весом - это работа о любви к себе.

Чем больше и тяжелее вес - тем больше дефицит любви...

Шаг 3. Ведите дневник. Не учета калорий, а, для начала, своего эмоционального состояния.

С какой эмоцией вы съели вот тот пирожок?
Что сейчас происходит в реальности, что вам хочется заесть это?

Особенно дневник хорош, если в вашем поведении есть назойливое применение слабительных средств (чаи, таблетки), вы регулярно используете разного рода очищения (клизмы, самопроизвольно вызванная рвота*). 

* Возможно, потребуется консультация другого специалиста.

Шаг 4. Пересмотрите свой рацион питания и способы приёма пищи.

Что вы едите?
Как вы едите?
Сколько по времени вы едите?
С кем вы едите?
Где вы едите?

Шаг 5. Оглянитесь вокруг. Честность с собой дает возможность меняться.

Кто вас окружает? Это окружение поддерживающее или критикующее?
Вы довольны своими семейными отношениями? (если есть семья своя). Вы удовлетворены партнёром?
Если нет, то что собираетесь с этим делать?

Шаг 6. Ищите ресурсы для своего развития, хобби, увлечения, общение.
В этом много энергии, удовлетворения, реализации себя.

С уважением.