Терапия НЛП "Линия времени" и "SMART"

Терапия линией времени, иначе именуемая тайм-лайн терапия (time-line therapy), является ответвлением НЛП (нейролингвистического программирования). 

Основателем этого направления считается Тодд Джеймс – видный специалист в области НПЛ. 

Как самостоятельный метод тайм-лайн терапия начала свое развитие в 1985 году, когда Джеймс провел обширную работу, пытаясь выяснить особенности внутренней системы хранения воспоминаний. 

В результате он разработал методы, позволяющие в очень короткий срок преобразовывать образ мышления, свое отношение к событиям, изменять модель поведения. В 1988 году Т. Джеймс в соавторстве с У. Вудсмоллом издали книгу под названием «Терапия линией времени и основы личности». 

После нескольких лет работы с клиентами и нескольких публикаций в профильных изданиях, терапия линией времени стала весьма известной методикой. Ее популярность обусловлена быстротой достижения результата. 

С помощью этой методики можно за очень короткий срок добиться долговременных перемен в сознании, а затем и образе жизни клиента. Помогая осознавать свое прошлое, терапия линией времени позволяет избавиться от шлейфа страхов, тревог, негативных эмоций и освободить подсознание для новых установок. 

Терапия линией времени полезна и для переоценки прошлого, и для планирования достижений в будущем. В результате работы с собственным прошлым, человек меняет свой взгляд на произошедшие с ним события.

Поняв, где было начало проблемы, можно легко отследить всю последующую цепочку и выявить закономерности, в результате которых появляются те или иные проблемы, изменить свое отношение к ним.Возвращение назад по линии времени помогает найти отправную точку проблемы, а затем пересмотреть свои переживания и ощущения в тот период жизни.

Проведя такую работу, человек избавляется от ненужных страхов, гнева, печали, чувства вины. Меняются его убеждения, приходит уверенность в завтрашнем дне, четкое видение нынешней ситуации и пути выхода из имеющихся проблем.

Работа с отрицательными мыслями и воспоминаниями помогает извлечь опыт из ошибок прошлого и не допустить их появления в будущем. При этом нет необходимости обсуждать свои переживания с кем бы то ни было (психотерапевт, близкие).Достаточно просто мысленно вернуться в исходную точку на линии времени и изменить свое отношение к произошедшему, программируя, таким образом, новые установки .

Описание метода 

В тайм-лайн терапии существует множество различных техник, но по сути при лечении алкоголизма все они сводятся к одной последовательности действий: 

1. Выявить свою линию времени (если термин вызывает непонимание, можно условно заменить его термином «линия жизни» – хронологической последовательностью жизненных событий); 
2. Визуализировать линию – представить как она выглядит (она может находиться в пространстве рядом с человеком, касаться его или проходить сквозь него); 
3. Мысленно подняться над ней и увидеть себя как бы над настоящим; 
4. Прокручивая события своей жизни, найти точку, где впервые появилась негативная эмоция (реакция, поступок), которая по собственному мнению запустила цепь событий, закончившихся алкогольной зависимостью. 
5. Переместиться по линии примерно чуть вперед после выявленного события (скажем, через час), и как бы взглянуть на него со стороны. Оценить свои эмоции. 
6. Переместиться в точку незадолго до указанного события и оценить свои мысли чувства. Как правило, эмоции в точке «до события» значительно отличаются о тех, что были испытаны в момент действия или в ближайшее время после него. Объясняется это тем, что все негативные эмоции проявляются уже после свершившегося, а до этого момента человек находится обычно в спокойном состоянии. 
7. Попытаться сохранить в подсознании эти нейтральные (или положительные) эмоции и вернуться снова в момент события уже с этими новыми эмоциями. Позволить своему подсознанию закрепить их в данной точке линии времени. 
8. Последний и самый важный шаг – необходимо воображаемо пролететь над своей линией времени из прошлого в настоящее, по пути переосмысливая цепочку событий, реорганизуя пройденный опыт и заполняя себя новыми положительными эмоциями. 

Отметим, что для лечения подобным методом желательно либо предварительное знание некоторых практик НЛП, либо руководство хорошего специалиста. Немаловажно также уметь концентрироваться на собственных эмоциях, анализировать собственные жизненные события, включать воображение, признавать ошибочность каких-либо прежних выводов или поступков. 

Именно поэтому тайм-лайн терапия категорически не подойдет тем, кто отрицает собственные проблемы с алкоголем и пытается изо всех сил убедить себя и близких в отсутствии зависимости. Не признавая проблемы, человек никогда не сможет начать трудиться над ее решением. 

Последствия 

Терапия линией времени полезна и для переоценки прошлого, и для планирования достижений в будущем. В результате работы с собственным прошлым, человек меняет свой взгляд на произошедшие с ним события. 

Поняв, где было начало проблемы, можно легко отследить всю последующую цепочку и выявить закономерности, в результате которых появляются те или иные проблемы, изменить свое отношение к ним. 

Возвращение назад по линии времени помогает найти отправную точку болезни – тот момент, когда был запущен психологический механизм формирования тяги к алкоголю, а затем пересмотреть свои переживания и ощущения в тот период жизни. 

Проведя такую работу, человек избавляется от ненужных страхов, гнева, печали, чувства вины, когда-то толкнувших его на путь алкоголизма. Меняются его убеждения, приходит уверенность в завтрашнем дне, четкое видение нынешней ситуации и пути выхода из имеющихся проблем. 

Работа с отрицательными мыслями и воспоминаниями помогает извлечь опыт из ошибок прошлого и не допустить их появления в будущем. При этом нет необходимости обсуждать свои переживания с кем бы то ни было (психотерапевт, близкие). 

Достаточно просто мысленно вернуться в исходную точку на линии времени и изменить свое отношение к произошедшему, программируя, таким образом, новые установки к трезвости. 

Отзывы 

Учитывая, что методика терапии линией времени изначально разрабатывалась в рамках НЛП, многие пациенты считают, что этот способ больше подходит для тренингов личностного роста в бизнесе. Но те, кто пробовал с помощью этой методики разобраться с психоэмоциональными проблемами личного плана, отмечают высокую эффективность метода. 

Тайм-лайн терапия помогает иначе взглянуть на свои прошлые мысли, эмоции и поступки, разобраться в них и зафиксировать моменты, которые в дальнейшем помогут не совершать прежних ошибок. 

Так, лечение алкоголизма терапией линии времени многим помогает осознать момент, когда «все пошло не так», и при помощи работы с собственным подсознанием изменить свое отношение к прошедшему, выработать новую положительную программу на трезвый образ жизни. 

Впрочем, стоит отметить, что такой подход к лечению алкоголизма вряд ли будет действенен как самостоятельная методика. Алкоголизм – сложное заболевание, в основе которого лежат и физиологические и психологические причины, поэтому подходить к нему необходимо комплексно. 

Без медикаментозной поддержки удастся справиться лишь на самых ранних стадиях, когда еще не сформировался абстинентный синдром. В более сложных случаях стоит первоначально пройти стационарное лечение алкоголизма, а затем приступить к психотерапевтической коррекции. 

Противопоказания 

Терапия линией времени задействует в работе психоэмоциональную сферу и основана на самостоятельной работе со своим подсознанием. Она требует умения образно мыслить, возвращаться в памяти в прошлые события, анализировать причины и последствия поступков. 

По этой причине данный метод крайне затруднительно, а иногда и попросту невозможно использовать при наличии у человека тяжелой алкогольной деградации личности, либо тяжелых нервно-психических болезней. Нецелесообразно прибегать к нему и в случае алкогольного опьянения, категорического нежелания лечиться. 

В остальном же, противопоказаний к тайм-лайн терапии нет. 

Техника "Выбор" на линии времени

Эта техника хорошо работает для случаев, когда у вас есть несколько возможностей, но вам сложно выбрать что-то одно. Итак, что вам нужно сделать.

Выбор на Линии Времени хорошо помогает производить долгосрочный прогноз последствий каждого из вариантов выбора.

1. Выбор.

Итак, предположим что у вас есть проблема выбора. И желательно, что бы эта проблема формулировалась именно, как “у меня есть два пути (или три), но я не знаю, какой из них выбрать”. И вам необходимо четко сформулировать каждый из этих выборов. Желательно в позитивной форме.

Если вам кажется, что у вас такой проблемы нет, то возьмите ситуацию, где вам кажется все ясным и тогда у вас есть варианты, делать это (продолжать, отказываться, менять) или не делать. Это вам даст возможность либо увидеть что-то новое, либо утвердиться в принятом решении.

2. Линии времени.

А теперь подумайте, на какой срок окажет влияние этот ваш выбор. На год, на 5 лет, на месяц. На каком периоде времени будут сказываться в основном его последствия.

После этого мысленно на полу проведите линию, которая будет обозначать этот срок. Или тот срок, который вы хотите отследить. И предположите, что эта линия одного выбора.

3. Точка выбора.

После этого подумайте, до какого момента вам обязательно надо сделать выбор. В том смысле, до какого момента времени этот выбор физически возможен. Если вы собираетесь поехать отдыхать на летние каникулы, но не знаете куда лучше - на Багамы или на Карибы, то вы можете выбирать только до 31-го августа. Потом уже каникулы кончатся.

Теперь у вас есть отрезок времени от сегодняшнего дня и до этого момента. И на этом отрезке времени определите точку, в которой этот выбор был бы наиболее оптимален. И из этой точки проведите вторую линию времени, соответствующую второму выбору.

• В случае трех выборов - сначала пройдите процесс для двух, потом выберите оптимальный маршрут, и используя его как один выбор работайте с третьим. То есть вы всегда работаете с двумя выборами.
• В другом варианте - вы сразу проводите все линии выборов и проходите последовательно по всем. Но здесь возможно запутаться.

4. Путешествие в будущее.

Пройдите по каждой линии времени, отмечая все основные события и ситуации, которые встречаются на каждом этапе. Вы можете говорить о событиях и фактах, настроении и состоянии, но не об их оценке. Постарайтесь перечислить все самое важное и основное, что имеет хоть какое-то отношение к вашему выбору.

5. Взгляд со стороны.

Сойдите с линий выборов, посмотрите все маршруты и оценить события, которые там происходили. Найдите всё то положительное, что дает вам каждый из этих выборов.

• Здесь очень важно, что бы человек нашел то положительное, что есть в каждом выборе. Очень часто человек говорит, что вот здесь все плохо, а здесь хорошо. Но если бы было так, не было бы проблемы. Каждый маршрут дает что-то свое, и человеку трудно выбрать, что для него лучше. Например, на одной линии может быть спокойнее, а на другой интереснее,
• Возможно будет полезно найти и все отрицательное, что находится на каждой из линий.

6. Интеграция.

Проинтегрируйте между собой тех людей. которые прошли по этим маршрутам. Для этого можно, например, посадить одного на одну руку, другого на другую. Разрешить им договориться между собой. И как только они договорятся, попросите свои руки сойтись и сжаться. После этого разрешите человеку, который получился в результате этого процесса, войти в вас и проинтегрироваться с вами. Так вы получите доступ к тому опыту и тем переживаниям, которые были у вас на этих маршрутах.

• Интеграция позволяет вам пользоваться теми знаниями, которые вы получили пройдя эти маршруты в повседневной жизни. В какой-то мере это способ скоростного обучения. Ведь вы конструируете, исходя из личного опыта, некое наиболее вероятное будущее. И, очень часто, это гораздо более просто и менее болезненно, чем экспериментировать в реальности. Но главное, для чего применяется эта техника - лучшее представление о том, между чем и чем происходит выбор. И к каким результатам приводит каждый вариант.
• Но еще раз вам напоминаю, что это только модель событий, а не сами события. Разница такая же, как смерть на сцене и смерть в жизни. Театр очень похож на жизнь, но это не жизнь. Но прекрасная школа.

7. Новые выборы.

Вернитесь в исходную точку и подумайте о том, какой маршрут вы можете придумать теперь. Вы можете создать совершенно новый путь, новый выбор. Теперь вы приобрели необходимый опыт и необходимую гибкость, для того, что бы сделать это. 

• Главная проблема человека обычно состоит не в том, что он не может выбрать между двумя вариантами, а в том, что он решил что этих вариантов всего лишь два. В то время как их на много больше. А теперь попробуйте пройти по разным маршрутам и выберите тот, который кажется вам наиболее подходящим.

8. Оценка.

Подумайте о том, как изменилось ваше восприятие ой ситуации? Какой опыт вы приобрели, пока выполняли эту технику? Чему научил вас этот процесс

Работа с беспокойством

Техника  ориентирована на будущее. 

1. Представьте, что вас ждет какое-то важное событие и вы не уверены, что вы будете там вести себя наилучшим образом. Например, а вдруг вами овладеет волнение (в ситуации публичного выступления, например)?
2. Действия в этом случае зеркально повторяют две предыдущих техники, но ещё более упрощаются: 
3. Поднимитесь над своей линией времени и окажитесь в 15 минутах после того, как событие, по поводу которого вы беспокоились, удачно произошло. 
4. Повернитесь и посмотрите на настоящее вдоль линии времени.
5. Теперь, где чувство беспокойства? 
6. Вернитесь в настоящее. 
7. Подумайте о том, что прежде вызывало беспокойство и убедитесь, что теперь чувства уравновешены или нейтральны

МЕТОД S.M.A.R.T.

Целеполагание — это основа любой системы тайм-менеджмента. Сегодня я хотел бы разобрать одну из методик правильной постановки целей, которой называется «SMART цели».

Постановка целей по SMART технологии, является одной из самых популярных и эффективных систем в тайм-менеджменте, и поэтому вам обязательно стоит узнать, как правильно ставить SMART цели, и что же это такое.

Все мы знаем, что нужно ставить цели, но как это сделать правильно мало кто догадывается. Постановка целей по SMART технологии завоевала популярность не только в нашей стране, но и за рубежом.

Давайте для начала разберемся, что же это за такое странное слово «SMART». Вообще, слово Smart переводится с английского языка как умный, но в данном случае оно еще является и аббревиатурой.

Критерии постановки целей по SMART

В процессе расшифровки аббревиатуры «СМАРТ», мы сможем понять, как же нужно ставить цели.

• Specific — Конкретная
• Measurable — Измеримая
• Achievable — Достижимая
• Relevant — Релевантная
• Time-Bound — Определенная по времени

Specific — Конкретная.

Цель должна быть предельно конкретной, чтобы четко понимать, что же мы на самом деле хотим получить. Не достаточно сказать «Хочу больше денег», важно уточнить, какую именно сумму денег ты хочешь «Заработать 350 000 рублей»

Возьмем другой пример. Многие из нас мечтают о новом автомобиле, и большинство ставит свою цель примерно так «Купить новую крутую тачку», как понимаете, это не очень конкретная цель.

Чувствуете разницу? Так мы более конкретно представляем, к чему стремимся. Но главная важность конкретизации состоит не в том, чтобы мы мозгами понимали, к чему стремимся, а в том — чтобы задействовать наше подсознание на достижение цели.

Подсознание является очень мощным инструментом, и если в нем зародится желание достичь определенную цель, то она вероятнее всего будет выполнена. Если мы поставим цель «Хочу счастья», то подсознание может посчитать обычный поход в кинотеатр за достижение этой цели, и перестанет к ней стремиться. Именно поэтому очень важно ставить конкретные цели.

 Measurable — Измеримая

Чтобы достичь прогресса в чем то, мы должны понимать, на какие критерии можем опираться, при оценке конечного результата. Если мы поставим задачу «Стать умнее», то будет непросто определить, выполнена ли наша цель, или нет. А вот скажем цель «Поступить в МГУ на факультет почвоведения» или «Прочитать книгу Freelifestyle» уже более измеримая.

В любой сфере жизни есть показатели, с помощью которых можно четко ориентироваться на конечный результат. Вот пример таких показателей в различных сферах жизни:

• Работа, бизнес: деньги, оборот компании, количество заключенных сделок, количество потенциальных клиентов, и т.п.;
• Обучение: количество выученных слов, количество баллов в тесте по теме обучения, сдача экзамена;
• Спорт, красота: вес, объем бицепса, время 100 метровки, количество полученных комплиментов;
• Здоровье:  пульс, давление, температура, холестерин, сахар в крови, лишний вес; 
• Отношения: количество друзей и знакомых, свидания, количеств друзей в соц.

Achievable — Достижимая

Важно иметь амбициозные цели, но в то же время иногда важно включить режим «Суровой правды», и не перегибать планку. Если вам 48 лет, вы никогда не занимались спортом, но после просмотра всех боев Роя Джонса Младшего, решили стать чемпионом мира по боксу…. Это, мягко говоря, недостижимая цель.

Есть также другой пример недостижимых целей, а именно «Не укладывающаяся во временные рамки». Время — это очень хитрая субстанция, и оно постоянно нас обманывает.

Очень распространенной ошибкой является постановка слишком большого количества целей на месяц, что делает большую часть из них недостижимыми. Но некогда не бойтесь поставить слишком высокую цель.

Лучше поставить немного завышенную цель, чем маленькую, выполнение которой вас даже не будет зажигать. Есть такая цифра, как «120%», если вы поставите цель на 20% больше, чем хотите — то это будет вполне оптимальный вариант.

Relevant — Релевантная

Релевантный — это степень соответствия и адекватности чему-либо.

У нас идет речь о постановке целей, и стало быть, главной задачей этого критерия является то, чтобы каждая из целей соответствовала другим целям. Приведу пример.

Допустим у Вас стоит одна из целей «перейти на ранний подъем», но вы хотите поставить еще одну цель «Тусоваться по ночам на вечеринках 3 раза в неделю». Как понимаете, одна из целей «Ночные тусовки» напрямую мешает достижению второй «Переход на ранний подъем», а этого не должно быть.

И еще один пример «нерелевантной цели». Вы решили стать балериной и выступать в большом театре, но также, после просмотра фильмов со Шварценегером, поставили цель «Начать приседать со штангой 150 кг», ну а ноги штангиста никак не подходят балерине, так что это совсем нерелевантные цели.

Time-Bound — Определенная по времени

Если мы не установим жесткие временные рамки, то становится совершенно непонятно, когда выполнять цель, сколько уйдет времени на ее выполнение, в каком порядке выполнять цели, и возникнет куча других вопросов.

Каждую цель нужно определять по времени. К примеру, мы хотим стать учеными и решили поставить цель «Защитить докторскую диссертацию по математике», но если мы не поставим к какому сроку это сделать, то наше подсознание не сочтет нужным торопиться, полагая, что и в 75 лет мы сможем этого добиться.

Поэтому нужно задавать четкие временные рамки, вот как будет правильно звучать цель «Защитить докторскую диссертацию по математике в 2015 году»

Так же и в остальных сферах жизни а на любой срок. Желательно ставить три вида целей по времени:

• Краткосрочные: 1-3 месяца
• Среднесрочные: 3 месяца — год
• Долгосрочные: 1 год и больше

Но про правильную постановку каждой из этих категорий, нужно говорить уже отдельно.

Аббревиатура смарт, согласно официальным источникам, впервые была использована гением менеджмента — Питером Друкером. Он расшифровал ее так, как я писал выше, но позже появились различные вариации расшифровки каждой из букв аббревиатуры, и вот некоторые из них.

Таким образом, основные направления, в которых применяются методы Тайм-Лайн терапии, это: 
• Разрядка негативного опыта 
• Исследование прошлого и будущего 
• Доступ к ресурсам 
• Программирование будущего
Всё это не так уж и ново. Бесспорно, Тайм-Лайн терапия не добавляет ничего принципиально нового к навыкам, например, НЛП-практика. Однако, столь же бесспорно, что она добавляет новые  выборы на уровне поведения.