Также как и взрослые, дети и подростки могут получать пользу от медитации, развивая свои способности к осознанности (подробнее о том, что такое осознанность, читайте здесь). Но чтобы дети стали открытыми и восприимчивыми к регулярной практике медитации нужна помощь их родителей. Вот несколько советов для родителей, которые хотят научить ребенка медитировать:
Создайте пространство для медитации
Медитация должна проводиться в тихом месте без отвлекающих факторов. Медитировать можно на полу, коврике или на стуле. Есть специальные подушки для медитации - они не обязательны, но маленьким детям может нравиться иметь свою собственную цветную "особую подушку для медитации" (как на картинке).
Найдите удобную позу
Медитировать можно сидя с выпрямленной спиной (позвоночник удлиняется). Если ваш ребенок жалуется, что чувствует себя в такой позе некомфортно, попросите его сесть на стул со спинкой - она будет поддерживать спину ребенка. Можно медитировать и лежа, однако в этой позе люди более склонны засыпать.
Медитируйте вместе
Медитация - это упражнение, которое может выполняться всей семьей. Ваш пример пробуждает у ребенка любопытство и желание сделать то же самое. Расскажите ребенку, как именно медитация помогает в жизни. Научите его, что нет правильных или неправильных способов медитировать. Сделайте это совместное время особенным и получайте удовольствие!
Медитируйте регулярно
Медитацию можно делать в любое время. Это может быть перед сном, чтобы помочь вашему ребенку отдохнуть от напряженного дня, так как медитация поможет ему расслабиться и уснуть. Когда вы и ребенок медитируете - отключите все электронные устройства, сообщите другим членам семьи, что вы будете медитировать и не хотите, чтобы вас беспокоили. Медитация должна приносить ребенку удовольствие и пользу, поэтому никогда не используйте ее как наказание.
Начните с коротких периодов времени
Вначале сидение может показаться вечностью ребенку или подростку. Так может казаться даже взрослому! Начинайте медитировать на короткие промежутки времени и постепенно увеличивайте время тренировки. В зависимости от возраста вашего ребенка, три-пять минут - это реальное количество времени для детей, только начинающих учиться медитации. Используйте таймер - он подскажет ребенку, когда время тренировки завершится.
Поощряйте своего ребенка
Иногда новое может вызвать беспокойство. Ваш ребенок или подросток может стесняться медитировать и отказываться или говорить "Это глупо!". Не отрицайте чувства ребенка - дайте ему возможность поделиться своим опытом. Не заставляйте ребенка медитации, это может усилить его сопротивление или беспокойство. Дайте ему время. Выражайте радость и усиливайте его интерес, усилия и открытость. Для маленьких детей вы также можете использовать систему вознаграждения; например, вы можете сказать: "Давай помедитируем несколько минут, а затем я прочитаю тебе сказку".
Меняйте способы медитации
Есть много различных способов медитировать. В медитации осознанности основное внимание уделяется дыханию. Также можно попробовать управляемую медитацию, мантра-медитацию. Вы можете использовать предметы, чтобы помочь ребенку сфокусироваться. Например, наблюдать за пламенем свечи или снежинками в стеклянном шарике. Найдите метод, который лучше всего подходит для вашего ребенка или подростка, и измените его так, чтобы медитация была интересной и веселой. Вы также можете скачать приложения для медитации и выбрать из них те, которые подходят вам и вашим детям!
Научить вашего ребенка медитации, а также другим техникам осознанности (всего 25 эффективных техник) можно уже сейчас! Тренинг осознанности для детей и подростков
